Hvad er kognitiv adfærdsterapi, og hvor hurtigt hjælper det
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 30, 2020
Hvad er kognitiv adfærdsterapi
I det væsentlige kognitiv adfærdsterapiKognitiv adfærdsterapi (CBT) er en måde at ændre holdning til livet og dig selv på, baseret på to vigtige trin:
- At realisere (kognition - "kognition"), hvor negative tanker, oplevelser, vaner kommer fra. Vurder, hvordan de påvirker dit liv. Find disse logiske fejl kognitiv forvrængningder får dig til at bekymre dig. Stil spørgsmålet "Hvorfor vælger jeg lidelse frem for glæde?"
- Skift adfærd for at eliminere negative oplevelser, med fokus på positive.
Personlige problemer, social angst, langvarig stress, spiseforstyrrelser, psykologiske komplekser, der forstyrrer livet - alt dette kan håndteresKognitiv adfærdsterapi | Psykologi i dag international ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi.
Det skal huskes, at CBT ikke er en magisk pille. Det vil ikke befri dig for dit eksisterende objektive problem. For eksempel, hvis du lider af en for stor næse, forbliver den den samme. Hvis du bliver vild med en skilsmisse, kommer din partner ikke løbende tilbage for at undskylde. Hvis du har alvorlig angstlidelse eller klinisk depression, er psykoterapi ikke en erstatning for medicin.
Men kognitiv adfærdsterapi kan lære dig, hvordan du lettere kan forholde dig til problemer eller endda vende dem til din fordel. Så den samme store næse kan forårsage lidelse eller blive et højdepunkt udvendigt.
Hvordan kognitiv adfærdsterapi fungerer
Hovedideen bag denne type psykoterapi er som følgerTerapi for angstlidelser. Din psykologiske tilstand afhænger ikke af den stressende situation som sådan, men af hvordan du har det. Terapeuten lærer dig at skelne mellem forskellige typer følelser, forstå hvordan dit sind skifter mellem dem og fokusere på positive.
Her er et simpelt eksempel: du er blevet inviteret til en fest. Ved denne lejlighed har du måske følgende tanker og oplevelser:
- “Det lyder fristende! Mine venner vil være der, og jeg vil også være i stand til at møde nye interessante mennesker. " Erfaring: foregribende, glad, ophidset.
- ”Parter er stadig ikke min ting. I dag kommer en ny episode af min yndlings-tv-serie. Jeg må hellere blive hjemme, jeg vil ikke gå glip af den. " Erfaring: neutral.
- ”Jeg ved aldrig, hvad jeg skal gøre, og hvad jeg skal sige ved disse begivenheder. De får mig til at skåle igen, jeg vil narre mig selv, og de griner igen. " Erfaring: ængstelig, negativ.
Bundlinjen: den samme begivenhed kan føre til helt forskellige følelser. Hvilken en skal vælge er helt op til dig. Du er nødt til at gøre udvælgelsesprocessen bevidst. Ligesom i en butik: følelser tilbydes dig, de koster det samme - hvilken vil du tage?
For at hjælpe dig med at føle dig som en rationel køber af følelser vil terapeuten gøre følgende:Kognitiv adfærdsterapi.
Lærer dig, hvordan du identificerer negative tanker
Det vil sige at fange hvad du lige tænker på, når du begynder at opleve angst. For eksempel er afhandlingen "De vil grine af mig" negativ.
Vil hjælpe med at evaluere og udfordre det negative
Evaluering betyder at stille spørgsmål: ”Vil det dårlige, der skræmmer mig, virkelig ske? Og hvis det gør det, vil det virkelig være katastrofalt? Måske er det ikke så skræmmende? "
Lærer dig at erstatte negative tanker med realistiske
Når du først har identificeret og analyseret de foruroligende tanker, skal de erstattes med mere rationelle og realistiske udsagn. For eksempel: ”Hvem får mig til at sige en skål? Jeg drikker slet ikke, og jeg planlægger ikke at hæve mine briller. "
Hvor hurtigt kognitiv adfærdsterapi kan fungere
Det vil sandsynligvis tage tid at finde ud af, hvorfor denne eller den anden situation gør dig nervøs. Og det vil også være nødvendigt at træne din hjerne til at vælge de rigtige følelser fra "sortimentet" - rolig og glad.
Det tager gennemsnitligt 5 til 20 at genkende og ændre adfærd.Kognitiv adfærdsterapi psykoterapisessioner.
Dog arbejdets varighed med en psykoterapeut - et individuelt spørgsmål. Hvis dine psykologiske problemer er mindre, kan det være nok med to eller tre aftaler med din læge. Og nogen bliver nødt til at besøge en specialist i årevis. Det er umuligt at forudsige timingen på forhånd. Men som de bemærkerKognitiv adfærdsterapi eksperter i gennemsnit producerer kognitiv adfærdsterapi mærkbare resultater hurtigere end andre indgreb.
CBT har en anden bonus: møder med terapeut kan gennemføres online, og de vil ikke være mindre effektive end ansigt til ansigt.
Læs også😱😢🙂
- 14 tidlige symptomer på bipolar lidelse, som ikke kan ignoreres
- 9 symptomer på tvangslidelse, du ikke bør ignorere
- Når passiv aggression bliver personlighedsforstyrrelse, og hvad man skal gøre ved det
- Sådan genkendes alkoholisme, depression og andre psykiske lidelser
- Sådan plejer du kære med psykiske problemer