Hjælper online maratoner dig med at tabe sig, og er det værd at deltage i dem?
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Hvad er vægttabmaraton?
Online vægttabmaraton er programmer, der spænder fra 21 til 35 dage. De koster fra 350 til 10.000 rubler og inkluderer:
- Kostanbefalinger. Kalorieindtag, mængde proteiner, fedt og kulhydrater, liste over forbudte fødevarer, madindtag. Afhængigt af det specifikke program kan en person modtage generelle anbefalinger eller en bestemt menu for hele maratonens varighed.
- Træningsplan med træningsvideoer. Disse er som regel intense sæt øvelser med din kropsvægt, som kan udføres derhjemme.
- Ugentlige rapporter. Deltagerne modtager kontrolopgaver og sender videoer med deres implementering. Derudover har de evnen til at chatte med andre, der taber sig.
Nogle fremmede maratonløbere benytter lejligheden til at vinde præmier som motivation: penge, biler, forskellige certifikater.
Læser nu💪😎
- 3 perfekte træningsprogrammer til piger i gymnastiksalen
Og hvor meget kan du tabe i en maraton?
Deltagerne ringer til forskellige numre. Typisk to til otte kg pr. Måned. Men du skal forstå, at kun den samlede kropsvægt tages i betragtning her. Mængden af tabt fedt kan kun bedømmes efter en særlig analyse, og dette er ikke tilfældet i maraton.
Ernæringsekspert og gastroenterolog Svetlana Nezvanova siger, at læger bestemmer vægttab ikke efter vægt, men ved biopedansometri. Dette er en diagnostisk metode, hvor elektrisk modstand måles i forskellige dele af kroppen og vises nøjagtigt fedtprocent, muskelmasse og andet kropsvæv.
Svetlana Nezvanova
Ernæringsekspert, gastroenterolog, terapeut. Mere end 12 års erfaring inden for anti-aldersbehandling, ernæringsmedicin og funktionel medicin. Medlem af det internationale lægeråd inden for keto-diæt, LCHF-diæt og GAPS-protokol.
Fedtmasse forbrændes gradvist, og denne metaboliske proces finder sted gennem leveren. Derfor er vores ressourcer begrænsede. Kvinder kan ikke forbrænde mere end 3 kg fedtvæv om måneden, mænd - mere end 4-4,5 kg. Alle andre tabte kilo er muskelkomponenter, cellulære strukturer og vand.
Men i det mindste vil jeg stadig smide af?
Ikke nødvendigt. Ud over negativ kaloriebalance er der andre faktorer, der bestemmer succes i taber vægt. Svetlana siger, at meget afhænger af organernes tilstand og stofskifte.
Svetlana Nezvanova
Jeg har mange historier, når en person spiser 1-2 gange om dagen og bruger mindre end 1.000 kcal, men hans vægt ikke kun falder, men vokser også. Nogle gange i de første to uger arbejder vi bare på at rense tarmene, genoprette fordøjelseskanalen og fremskynde stofskiftet.
God søvn er af største vigtighed: ikke at få nok søvn kan ødelægge al din indsats.
Svetlana Nezvanova
Fra ti om aftenen til to om morgenen syntetiserer kroppen to vigtige hormoner - melatonin og væksthormon, som er ansvarlige for stofskiftet og forbrændingen af fedt. Hvis en person går i seng efter kl. 1, falder niveauet af disse hormoner, og niveauet af kortisol stiger. Dette hormon bevarer vand i kroppen og fremmer ophobningen af fedtvæv. Og det er han, der forhindrer vægttab.
Derudover er det sværere at tabe sig ved nedsat funktion. skjoldbruskkirtlen - et organ, der er ansvarligt for produktionen af hormoner. Hvis du har nogen af ovenstående problemer, kan maraton muligvis slet ikke give nogen resultater.
Hvis overvægt udelukkende er resultatet af en stillesiddende livsstil og forkert diæt, vil maraton hjælpe dig med at tabe 2-3 kg. Men når programmet er afsluttet, vender de sandsynligvis tilbage.
Hvorfor kommer vægten tilbage?
Online maratonløb giver en følelse af at tilhøre en gruppe, sætter et mål og giver klare retningslinjer for at nå det. Alt dette hjælper deltagerne med at holde fast, følge reglerne og tabe sig.
Problemet er, at efter afslutningen af forpligtelserne er der ikke mere, og vanen med korrekt ernæring og fysisk aktivitet dannes ikke. Som et resultat vender personen tilbage til det normale liv og genvinder de tabte pund.
Ekaterina Tereshchenkova
Deltager i Frenzy Drying marathon
Jeg var i Crazy Drying i to sæsoner. Første gang jeg tabte 6 kg, i anden sæson fik jeg det igen, og så faldt det igen.
Maraton hjalp, men så snart det var slut, begyndte jeg at frygte mad. Jeg var bange for at blive bedre, jeg kunne ikke spise. Og nu har jeg ikke spist 6 kg, som jeg tabte, men meget mere. I sandsynligvis et år nu har jeg lidt under det faktum, at jeg er bange for at nægte mig selv noget og fortsætte med at tage på i vægt på grund af psykologisk frygt.
Og en ting mere, hvorfor jeg returnerede kiloerne... I løbet af maraton udviklede jeg en vane med at spise 5-6 gange om dagen, men ikke lave mad og vælge den rigtige mad. Og disse 5-6 måltider med forkert mad førte til, at jeg simpelthen blev bombet.
Pludselige ændringer, frygt for at miste resultater, skyld over vægtøgning forårsager stress, hvilket igen bidrager til overspisning og fedtophobning. En person falder i en ond cirkel, hvorfra det ikke er så let at komme ud.
Okay, ja, i det mindste vil maraton ikke skade?
Ikke nødvendigt. Det hele afhænger af din helbredstilstand.
Svetlana Nezvanova
Meget overvægtige mennesker, der har prøvet mere end en diæt, går ofte til maraton. De kan have galdesten, gastrointestinale sygdomme, hormonelle problemer. Da fysisk aktivitet og ernæringsanbefalinger gives uden at tage hensyn til personlige egenskaber, problemer med led og rygsøjle, kan forværring af galdestenssygdom begynde.
Stor overvægt stillesiddende livsstil, middelalder - alt dette øger risikoen for, at maraton får alvorlige konsekvenser.
Marina Kupfer
Ernæringsekspert, naturopat, fytoterapeut, rehabiliteringsterapeut
I maraton tages der ikke hensyn til kropstype, metaboliske processer, sygdomme og risici. For eksempel, hvis der er risiko for sygdomme i det kardiovaskulære system, og der er en tendens til blodpropper, kan en blodprop gå i stykker under træning, hvilket fører til øjeblikkelig død.
Marina Kupfer fortalte adskillige historier fra praksis, hvor maratonløb havde en dårlig indflydelse på deltagernes helbred.
Kvinde, 48 år gammel. Med forkert valgt ernæring og fysisk aktivitet i gymnastiksalen fik hun hæmorroider, åreknuder og tidlig overgangsalder på grund af fysiologisk stress. Nu genopretter han hormonniveauerne og håber på en tilbagevenden af menstruationscyklussen, styrker blodkarrene og lindrer leveren med et renseprogram.
Kvinde, 42 år. På grund af en forkert valgt diætplan og ultrahurtigt vægttab fik hun hurtig ældning og sagging af ansigtshuden. Efter maraton genvandt hun sine pund, men hendes ansigt vendte ikke tilbage til det normale. Hun tager kollagen og går til en massage, der understøtter ansigtsskelettet. At fjerne konsekvenserne af maraton kostede hende 10 gange mere.
Kvinde, 35 år gammel. Det var ikke muligt at reducere vægten, da leveren, som regulerer metaboliske processer i kroppen, var i en høj grad af slagging. En forkert valgt diæt gjorde det vanskeligt for galden at dræne, og i slutningen af det to-måneders maraton udviklede kvinden galdesten. Nu gennemgår hun et diætbehandlingsprogram til opløsning af sten og håber, at hun ikke skal opereres.
Maratonarrangører fraskriver sig ethvert ansvar for deltagernes sundhed. I alle regler finder du en advarsel om, at du skal konsultere alle specialister inden du starter. De læses dog sjældent, og arrangørerne beder aldrig om information.
Hvad hvis du konsulterer en læge?
På denne måde reducerer du risikoen for at få nogen sygdom. Inden du ændrer din diæt, skal du kontakte en gastroenterolog og udføre de nødvendige tests.
Svetlana Nezvanova
Under ingen omstændigheder skal du gå på diæt uden undersøgelse. I det mindste skal du afgøre, om der er sten i galdeblæren og nyrerne, sår eller erosion.
Også værd at besøge en kardiolog. For at forbrænde flere kalorier bruger maratoner intens intervalkomplekser, og de kan være farlige for mennesker med sygdomme i det kardiovaskulære system.
Derudover er det værd at gå til en ortopædkirurg for at udelukke led- og rygproblemer.
Så du kan stadig deltage?
Du kan, hvis du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, være lidt overvægtig og har en vane med fysisk aktivitet. I dette tilfælde vil maraton give motivation og hjælpe dig med hurtigt at tabe et par pund.
Men husk at så snart du holder op med at følge reglerne, vender den faldne vægt tilbage. Få mennesker fortsætter med at træne efter programmets afslutning: motivation, konstant kontrol og engagement forsvinder, og vanen med sund kost og træning dannes ikke.
Enhver langsigtet ændring skal begynde gradvist.
Hvis du vil vænne dig til ordentlig ernæring og ikke overspise, skal du skifte til sunde fødevarer og ikke reducere kalorierne væsentligt. Se en diætist og find et ernæringssystem, som du føler dig godt tilpas med resten af dit liv.
Det er det samme med træning. Hvis daglige sæt øvelser opfattes som tortur og kun udføres af en pligtfølelse, efter maratonens afslutning, vil sporten forsvinde fra dit liv.
Vælg en aktivitet, du kan lide, vænne dig til at gøre det regelmæssigt og med glæde. Kun på denne måde vil fysisk aktivitet blive en del af dit liv og give dig en sund og smuk krop.
Læs også🧐
- 10 måder at forbedre din søvn på
- 8 største fejltagelser, vi laver, når vi mister vægt
- Sådan taber du dig hurtigt og ikke skader dit helbred: en videnskabelig tilgang
- Sådan taber du dig med 5-10 kg: trænings- og ernæringsprogram for et bæredygtigt resultat