Dagens træning: 4 øvelser for at holde dine muskler tonede
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Et kraftigt fald i fysisk aktivitet har ikke den bedste effekt på din krop. Kroppen bliver sløv og svag, enhver bevægelse forårsager åndenød, og stemningen har en tendens til nul. For at løse dette skal du bare lave fire øvelser. Hvil ikke mellem dem: på denne måde vil du trække vejret lidt og anstrenge dit hjerte.
Lunges
Lave lunge tilbage og squat på plads. Hold ryggen lige, rør ikke gulvet med dit stående ben bagved, undtagen meget forsigtigt for ikke at ramme. Udfør 10 gange på hvert ben.
Omvendte push-ups
Placer dine hænder på en stabil støtte, drej dine hænder til siderne med fingrene. Gå ned parallelt med skuldrene og gulvet og klem dig selv tilbage. Løft ikke dine skuldre til dine ører på det laveste punkt. Gør det 10-15 gange (pr. Tilstand).
Superman
Lig på gulvet på din mave. Løft dine lige ben og arme på samme tid, du kan ordne positionen i 1-2 sekunder for bedre at kunne fylde musklerne. Gør 20 gange.
Spring ikke over denne øvelse, selvom du ikke kan lide det. Bagsiden har især brug for stress: stærke muskler understøtter din rygsøjle og redder dig fra lændesmerter.
Sideplankeløft
Stå på sideplanken på underarmen, stræk din krop i en linje, træk din mave. Løft benet nedenunder og bring det tilbage. Prøv ikke at bevæge din krop, mens du gør dette. Gentag 10 gange, skift derefter side og gentag.
Du kan stoppe der, eller hvis du føler en bølge af energi, start forfra og lav 3-5 cirkler. Og skriv i kommentarerne om dine indtryk.
Læs også🧐
- Dags træning kan du starte lige i sofaen
- Dagens træning: 4 lette øvelser for en stærk ryg
- Dags træning for at hjælpe dig med at slappe af og lindre stress