Hvordan man ikke at sove igennem om natten, hvis du virkelig har brug for
Tips / / December 19, 2019
1. Undgå de ritualer, der er forbundet med søvn
Forberedelse til søvn generelt omfatter en vis sekvens af handlinger: at bære pyjamas, drikke mælk, læse en bog. For normale dage, denne fordel: kroppen straks forstår, at du går i seng. Hvis du ønsker at sove, bør undgås disse vaner.
2. Må ikke spise for meget
Nem sult vil ikke tillade dig at falde i søvn, fordi det antages, at du er nødt til at være aktiv, for at få deres egen mad.
3. Vælg det rigtige tøj
Det er ikke nødvendigt at skifte til pyjamas, selv om det er meget belejligt. Sæt på noget, hvad det er umuligt at sove, såsom nye neraznoshennye jeans. En anden assistent vil være sko med snørebånd. Det vil ikke give dig mulighed for at "kun fem minutter til at ligge ned." Hvis du er, selvfølgelig, vi er ikke brugt hver fredag til at fylde i skoene.
4. Undgå sofaer og senge
Hvis du virkelig ønsker at sove, selv du falder i søvn på den hårde stol, hvorfra her og der stikker ud negle. Blød seng og ikke efterlader dig nogen chance for at holde ud, indtil morgenen. Så vælger ikke de mest komfortable sæder.
5. Lav lys lysere
Undersøgelser har vist, at lyse lys undertrykkerUndertrykkelse af søvnighed og melatonin ved skarpt lys eksponering under pauser i natarbejde døsighed. Tænd for ovenlys, væglampe, bordlampe. Overdrive det i denne sag er umuligt. Men til fester rotere fokus er ikke det værd: den øvrige besøgende natklub kan være ulykkelig pludselig inkluderet lamper.
6. Find hvem der er online er ikke rigtigt
Søge på Facebook mand med en tvivlsom position og forsøge at overbevise ham. Du kan argumentere oprigtigt og ærligt til trold, men effekten er den samme: i vrede du ikke gøre, hvad til at sove - du kan ikke sidde stille.
7. nattesøvn på tærsklen til
Ikke en overraskelse, men det fungerer på den måde. Søvnløs nat før næsten ikke efterlader dig en chance for at se produktive. Hvis du er, selvfølgelig, ankom ikke fra fremtiden for at redde John Connor. Derfor forud for det strategisk vigtige nat søvn Jeg kæmper.
8. Drik kaffe eller koffeinholdige drikkevarer
Koffein faktisk undertrykkerSøvn og Caffeine døsighed. Men der er drikke kaffe nuancer afhængigt af, hvordan du ønsker at tilbringe morgenen. Hvis du drikker det for voldsomt, er der risiko for, at du vil være for munter, selv når drejer sig tid til at gå i seng. Hvis du drikker kaffe på en lille smule, kan du nemt falde i søvn, når koffein blade blodbanen.
9. Spis krydret mad
I stedet for at forsøge at knibe mig selv alene, ikke at sove, videregive denne lektion om outsourcing. Spis en del af akut, brændende mad. Det vil irritere munden hårdt nok til at gøre dig tænke og glemme alt om søvn.
10. Lean på hurtige kulhydrater
Den søvnløs nat i handy tilhører hurtige kulhydrater, som de beskyldte tilhængere af sundhed mad: de hurtigt nedbrydes til simple sukkerarter og giver en stærk, omend kortvarig splash energi. Så se bort fra rådgivning af bedstemødre, "ikke spiser slik om natten, eller ikke falder i søvn", og Garner slik.
Hold styr på niveauet af træthed, fordi energien vil forlade din krop så hurtigt, så snart føler træthed, er det tid til at bide et stykke chokolade mere.
11. Vask med koldt vand
Skyl dit ansigt og håndled. Koldt vand - en form for stress på kroppen, og fordi det uundgåeligt vil embolden, at fjerne ubehag.
12. tygge drøv
ifølge forskningenSkrå kan lindre søvnighed i en nat af søvnmangel.Skrå vil ikke lade dig sove. Hjernen modtager signalet, at maden på vej til maven, og ikke tillade, at organet at slappe af mens venter på energien del. Generelt kan du tygger noget, men tyggegummi er mere holdbare løsning end at spise.
13. drikke vand
Dehydrering kan føreVand, Hydration og sundhed til træthed, så sørg for at lytte til signalerne fra kroppen tørst. Rådet har tilføjet bonus: du nogensinde prøvet at sove med de overfyldte blære?
14. squat
Fysisk aktivitet puster nyt liv, og hvis du får op hver time og lave 15 squat eller push-ups, Det er vigtigt at forlænge vågenhed. Men springet bør undgås, selv om kommunikationen med politiet tøj, som på grund af støjen vil bevirke, at naboerne kunne puste nyt liv bedre end nogen sit-ups.
15. Tag hoved
Sikkert er der gåder, der gør du glemme alt om alting. For nogle er det en gåde, for nogen - et nyt niveau af computerspil. Når du vælger en film eller et spil, er det bedre, at de er nye for dig, og det var nødvendigt nøje at overvåge de op-og nedture i plottet.
16. skifte konto
Søvnløs nat - et godt tidspunkt at praksis multitasking. Skift mellem forskellige aktiviteter, for at undgå overgangen til automatisk drift.
Og hvilke metoder bruger du? Del i kommentarerne.
se også🧐
- 9 alternativer til koffein, som er godt puste nyt liv og ikke vanedannende
- Formlen "10-3-2-1-0" vil give dig en sund søvn og munter morgen
- Hvordan skal man behandle med træthed og døsighed om eftermiddagen