Sådan skuffe, hvis du drysch
Tips / / December 19, 2019
Hvorfor nogle mennesker ikke kan tage på i vægt
Hvis du tror, at en tynd person, er kun sådan, fordi det spiser lidt, du er forkert. Helt muligvis, han spiser så meget som du gør, og endnu mere, end du gør. Årsagen er stofskiftet. Ectomorph kroppen kan sammenlignes med et komfur, hvad ville hun ikke kastet, vil alt brænde. Og denne smarte ovn, og når du forsøger at genindlæse det, det omfatter yderligere mekanismer for at forhindre vægtøgning.
I slutningen af tresserne i en amerikansk indsatte foreslog at deltage i forsøget. Frivillige, hvoraf mange ikke var mennesker overvægtigeVi startede meget rigelig foder, indtil deres vægt ikke er steget til 25%. Nogle af deltagerne kunne ikke tager på i vægt, uanset deres mad. Kost én frivillig blev justeret til 10.000 kalorier om dagen, og på samme tid, han ikke kunne komme sig mere end 18%. Efter hjemkomsten til en normal kost absolut alle fanger hurtigt tilbage til den oprindelige vægt.
Ectomorphy det er så programmeret. Når kroppen vægtforøgelser på ectomorph nedsat appetit. Med den stigende masse af "komfur" begynder at arbejde mere intensivt.
Hvis det er tilfældet, og stræber efter at sætte masserne, er det nødvendigt at få en masse kvalitet. Benyt dig af en lidt fedt, men skaden er mere end reel. Så kan du gendanne kun på bekostning af musklen, og her er det vigtigt at straks forstå forskellen mellem en abstrakt "fysisk aktivitet" og de specifikke metoder til rekruttering af muskelmasse.
Hvad sportsgrene vil ectomorph
Hvis du tror, at din ven en mager, fordi det ikke er på alle involverede i enhver sport, du er forkert. Hvis han begynder at alvorligt køre, kan det blive endnu tørrere. Vi har brug for en bestemt sportsgren - magt.
Så snart begynder ectomorph tjagat jernHan vil manifestere nødhjælp hurtigt. Dette er kun en reaktion på fysisk aktivitet viste sig, det vil sige, tjente den muskeltonus. For at fortsætte med at øge muskelmassen er ikke nok til at fortsætte med at arbejde med de samme vægte. Det er nødvendigt hele tiden at øge mængden af arbejde, der er, eller gradvist, men støt, fra træning til træning, øge vægten eller øge inden for rimelige grænser antallet af gentagelser. Generelt alt dette koges ned til et enkelt princip:
På hver næste træning bør du gøre lidt mere end den foregående.
Plus et kilo, plus en gentagelse, men det er nødvendigt. Glem isolerede øvelser. Glem alt om 20-30 reps per sæt. Ikke mere end 10 gange, med tættest på din nuværende vægtgrænse. Naturligvis med en meget grundig opvarmning, og med en partner. I dit uddannelse vil kun base og intet andet end bunden:
- trykke stangen fra brystet;
- løft og dips (i perspektiv med ekstra vægte);
- squats;
- Dødløft (med forsigtighed!);
- den såkaldte soldats bænk (Spørg træneren, det vil vise dig);
- bump og ryk - en meget god øvelse, men det er meget vanskeligt og traumatisk (fortsæt til ham, når træneren beslutter, at du har en tilstrækkelig form).
Generelt initiativet i de tidlige stadier er farligt, det vil sige uden opsyn af en erfaren person eller en coach du ikke behøver at beskæftige sig med. Det kan være banal at dø på bænken når baren du trykker ned, og løft den til nogen. Også indstille den korrekte teknik til at beskytte dig mod skade og hjælp til bedre fremskridt.
Vil gøre resten af din krop på bekostning af ordentlig ernæring. Vi er tilbage til mad, fordi det er i dette tilfælde det vigtigste.
Hvad og hvordan man spiser
Her er et eksempel på det sted, gymnastiksalen, når en fyr stod på vægten før besættelsen, og derefter vejet igen i midten af en træning, og igen vendte tilbage til skalaerne efter afslutningen af beskæftigelse. Tror du han prøvede at estimere mængden af fugt tabt af aktiviteten på skalaen er ikke korrekt? Nej, forventes han at se vægtøgning. Det lyder latterligt. Hvor vil væksten? Måske lærte han at få det protein ud af luften? Ofte analfabetisme i kroppens kemi det negerer alle de bestræbelser, og manden sætter sine hænder, ikke at se fremskridt.
Faktisk alt er meget simpelt, du bare følge to enkle principper:
- bruge færre kalorier end du indtager;
- overholde reglerne for proteinindtag per dag baseret på kropsvægt.
Positiv kalorie balance - den eneste betingelse for vækst. Du kan købe den dyreste, høj kvalitet organisk-kanin kød, som er fodret med samme organisk-gulerod, men hvis den samlede af din daglige kost af færre kalorier end det brænder din "ovn", der alt forgæves. Man skal spise ofte og meget.
Tror du, der vil ikke være i stand til at spise mere? Dit problem ville være fuld og rørige mennesker. :) Når du begynder at gå til gymVil din appetit vokse kraftigt. Meget meget. Bare starte, og se for dig selv. Men på samme tid, det accelererer og stofskifte, men vi vil vinde kalorieindhold.
Der er en hel del lettere, hvis der ofte. For mange mennesker, en meget små måltider om dagen. Kun tre, og nogle gange to. Ectomorph for succes behov for at spise 5-6 gange om dagen, til regimet. En massiv måltid vil ikke løse noget. Indtagelsen af kalorier skal fordeles så jævnt som muligt i løbet af dagen, med en vægt på metaboliske vindue (når inden for en time af lektioner til at fordøje alt bedre og hurtigere) efter uddannelse.
Kroppen vil altid stræbe efter balance, og i tilfælde af en ectomorph er tynd. Du vil forblive enten gøre gymnastik og korrekt kost deres vaner, eller spytte på det hele lige nu, tæt denne side, og derefter fortsætte med at klage over det urimelige i livet.
Hvis du stadig læser, så har du viljen og vilje til at ændre din kost. Det gør det nemmere end det ser ud. Der er en række af produkter, lækker mad, som i dette tilfælde også meget høj i kalorier.
Du kan starte selv med produkter, men med det faktum, at vi føje til fødevarer. For eksempel oliven olie meget nærende. Bananer - en stor og velsmagende valg. Tørrede frugter. Bitter chokolade. De sidste to muligheder er god værdi for volumen og kalorieindhold. Tag lidt plads, er det lettere at spise, og en masse energi opnås. Af de mere klassiske produkter er at give kød, fisk, fjerkræ, æg, ost, ris, kartofler og brød. Sådanne produkter er faktisk nok. På internettet kan du finde kalorieindhold bordet uden besvær, komme ud de fødevarer, du kan lide og er til rådighed, og derefter begynde at fantasere med menuen.
Glem ikke den normale proteinindtag.
For en person, der er moderat engageret i power sport og ønsker at få muskelmasse, sats er 1,8 gram protein pr kilo kropsvægt.
På grundlag af disse enkle regler vil justere din daglige kost. For bedre at forstå, hvordan det er nødvendigt at øge den daglige kaloriefattige indhold, kan du tælle antallet af kalorier forbruges, på hvilket din vægt ændrer sig ikke. Så du øge det opnåede resultat med 15%, skal du gå til trenazhorku, spise, under hensyntagen til de ændringer og evaluere resultaterne. Jeg begyndte at aktivt aflejret fedt i siderne? Reducer kalorieindholdet. Der sker ikke noget? Øg.
Disciplin i forbindelse med progressive vægt i uddannelse vil medføre. Magt podet selv regler vil ikke skærpende vaner i livet, så du kan nemt få så opført i vor tid, tør, muskuløs krop, som fyldig person har virkelig lider.