Hvordan man laver en egenomsorgsplan

Hvad er og hvad en egenomsorgsplan er beregnet til

Det er en køreplan, der hjælper dig med at håndtere stress, undgår fortvivlelse og mister kontrol, når problemer løber op. En sådan plan skal oprettes af dig og især for dig under hensyntagen til dine egenskaber.

Hvad er det for?

• For bedre at forstå dig selv og dine behov. Selve processen med at udarbejde en strategi og derefter omsætte den i praksis vil hjælpe dig med at kende dig selv og analysere, hvad du vil, og hvad der får dig til at føle dig bedre.
• For ikke at gå tabt i en vanskelig situation. Alle har vanskelige perioder: træthed, sammenbrud i forhold, blokering på arbejdspladsen, følelsesmæssig udbrændthed. På sådanne øjeblikke forstår du ikke, hvordan du skal klare dette kaos og ikke miste din tilstedeværelse. Men hvis du allerede har en færdig trin-for-trin plan, bliver det lettere at tage kontrol over situationen.
• At tage sig af dig selv regelmæssigt. Og lær at forsørge dig selv. Når alt kommer til alt, hvis du gør dette hver dag og forstår dine behov godt, så i krisetider vil det være lettere for dig at roe dig ned og samle dig selv. Som man siger, "Jeg har mig, og vi kan klare det."
  instagram viewer

Hvordan man laver en egenomsorgsplan

Trin 1. Husk, hvad der hjalp dig før

Analyser dine tidligere oplevelser. Tænk på de handlinger, der fik dig til at føle dig lidt bedre. Dette kan være vejrtrækningsøvelser, spille sport, sove, se din yndlingsfilm, tale med kære.

Lav din liste. Bare prøv ikke at medtage noget, der kan skade din krop og psyke: rygning, alkohol, overspisning osv.

Trin 2. Tænk over, hvad der ellers kan hjælpe dig

Måske er du stødt på interessante tip, for eksempel om boks vejrtrækninghvilket hjælper i stressende situationer. Eller hvordan man arrangerer en tre-dages søvnig maraton og bring dig selv tilbage til livet efter en hård uge. Eller måske sagde nogen tæt på ham, at han bogstaveligt talt blev reddet af yogakurser eller massage. Tænk på alle de ideer, der kan tilføje fred og glæde i dit liv. Lav en separat liste over dem.

Trin 3. Opdel livet i sfærer

Vælg dem, der er vigtige for dig, så du kan skrive en separat strategi for hver af dem. For eksempel:

• Job.
• Forhold til mennesker.
• Krop og fysisk aktivitet.
• Følelsesmæssig stabilitet.

Trin 4. Tænk over en strategi

For hvert område skal du oprette en opgaveliste, der hjælper dig med at føle dig mere stabil. For at gøre dette skal du bruge ideerne skitseret i de første to trin. Vær realistisk: Alt skal være let at gøre. Her er nogle ideer til hvert område.

Job

• Brug tid alene i din frokostpause: gå ud til en gåtur, hvis der er mulighed - gå på pension for at læse en bog eller bare sidde i stilhed.
• Tag velsmagende og solid mad til kontoret, køb aromatisk te eller kaffe.
• Pynt lidt op på arbejdspladsen: medbring en plante, fotografier af kære, en smuk notesbog.
• Køb en behagelig pude under ryggen og et antistresslegetøj.
• Arbejd med 25-30 minutters intervaller, og gør mange små i stedet for en stor pause.
• Lyt til smuk instrumentalmusik på hovedtelefoner (hvis det ikke distraherer dig).
• Diskuter med lederen muligheden for at arbejde hjemmefra i det mindste nogle gange.
• Delegere nogle ikke-presserende opgaver eller udsætte dem til bedre tider (hvis det er muligt).

Forhold til mennesker

• Tal med nogen, du stoler på, via telefon, videoopkald eller personligt.
• Kom ud med en ven til et nyt interessant sted.
• Gå på besøg eller inviter gæster til dit sted.
• Chat med dine venner.
• Søg råd fra en psykolog.
• Skriv om dine oplevelser i en gruppe eller et forum rettet mod hjælp og support. Inden du gør dette, skal du være opmærksom på, hvordan de andre deltagere reagerer, og overveje, om det er rigtigt for dig.

Krop og fysisk aktivitet

• Tager ud og løber.
• Gør stretching eller yoga.
• Tag et bad med olier, salt og skum.
• Gå i saunaen.
• Dans.
• Hav en søvnig maraton.
• Gå til en massage.
• Gå til en god restaurant, eller lav et lækkert måltid ny opskrift.

Følelsesmæssig stabilitet

• Holde dagbog.
• Bliv engageret i kreativitet, håndarbejde.
• Se film og tv-shows.
• Tænd duftlys og læs en interessant bog.
• Lytte til musik.
• Meditere.
• Lav vejrtrækningsøvelser.
• Gå.
• Læg på sofaen.
• Giv internettet og gadgets op i et par dage.
• Hver aften noterer du fem grunde til, at du klarer dig godt i dag i din notesbog.

Hvis disse ideer ikke virker for dig, kan du vælge dine egne. Det vigtigste er at have aktiviteter på din liste, der fylder dig med energi og støtter dig.

Trin 5. Tænk tilbage på negative oplevelser

Vi forsøger ofte at lindre angst med mindre sunde aktiviteter, der ikke giver lindring i det lange løb, men kun får os til at føle os værre. Nogen ryger eller drikker alkohol og vågner derefter op i stykker og med hovedpine. Nogen sidder fast i telefonen, uendeligt bladrer gennem feedet på sociale netværk, og som et resultat tilføjes følelsen af ​​skyld over den brugte tid til stresset.

Skriv ned eventuelle destruktive stresshåndteringsstrategier, du adresserer, og tænk på, hvordan du udskifter dem. For eksempel: ”Jeg vil ikke hænge rundt på sociale netværk hele dagen, fordi denne aktivitet gør mig træt og endnu mere nervøs. I stedet for hvis jeg vil distrahere mig selv, læser jeg en lys bog eller ser en serie. Her er en liste over, hvad jeg vil læse og se. "

Trin 6. Lav en liste over pålidelige mennesker

Disse kan være venner, familie, gode bekendte, som du kan henvende dig til, hvis du virkelig vil tale. Det er vigtigt, at du stoler på disse mennesker og er sikker på, at de ikke kritiserer og diskonterer dig.

Trin 7. Brug planen

Nu har du en stor liste over aktiviteter, der hjælper dig med at samle, komme sig, komme dig. Det er opdelt i flere kategorier afhængigt af dine personlige egenskaber. Du skal udskrive den eller gemme den elektronisk, så den er lige ved hånden. Hvis der sker noget ubehageligt, eller du bare er træt, kan du henvise til din plan og hurtigt finde ud af, hvad du skal gøre.

Forresten kan en sådan plan ikke kun fungere i krisesituationer. Enig med dig selv, at du vil bruge mindst 30 minutter på at tage dig af dig selv hver dag, og noter dette i din dagbog. Psykologer trorSelvpleje er ikke egoistisk eller overfladiskat denne vane hjælper med at føle sig mere stabil, mere harmonisk og mere modstandsdygtig over for stress.

Personlig erfaring

Jeg har ikke prøvet at lave en fuldblæst egenomsorgsplan, men jeg har en afkortet version: en lille opgaveliste, der får mig til at føle mig bedre og bemyndiget til at løse problemer. Det inkluderer for eksempel at føre en dagbog. Skrivepraksis kan hjælpe dig i det mindste med at klare depression, træthed, udbrændthed, kriser og mange andre problemer.

Og også på min liste er læsning, strikning, mynte, meditation, ridse kattens mave og om muligt opgive internettet og gadgets. Hvis jeg ikke har det godt, og jeg har brug for at tage mig sammen, kigger jeg bare i min notesbog og vælger de ting, der kan hjælpe mig med dette nu. Og det fungerer.

Hvordan tager du dig af dig selv? Del i kommentarerne.