Hvad er den ideelle stuetemperatur til at sove
Liv / / January 06, 2021
Cirka 30% af verdens befolkning er berørtUdbredelse af kronisk søvnløshed hos voksne patienter og dets sammenhæng med medicinske comorbiditeter fra søvnløshed. En af grundeneEffekter af termisk miljø på søvn og døgnrytme stuetemperaturen kan være forkert. Lad os finde ud af, hvordan det påvirker søvn, og hvilke termometeraflæsninger, der kan betragtes som ideelle.
Hvilken temperatur er egnet til voksne og børn over to år
Den optimale indikator ifølgeHvad er den bedste temperatur til søvn? læger, er mellem 16 og 19 ° C. Dette skyldes temperaturen i menneskekroppen. Det ændrer sig i løbet af dagenTemperaturafhængighed af søvn ifølge døgnrytme. Hvis dit regime ikke overtrædes, begynder kropstemperaturen at falde en smule på grund af vasodilatation om aftenen, når du allerede føler dig søvnig og gør dig klar til seng. Og det vil fortsætte med at falde hele natten og når et lavpunkt omkring kl. 5 om morgenen.
Forskning viserNat temperatur og menneskeligt søvn tab i et skiftende klimaat for kold eller varm luft i rummet forstyrrer naturlige fysiologiske processer: kroppen afgiver ikke varme, temperaturen falder ikke. Og som et resultat lider søvnkvaliteten: den bliver rastløs, overfladisk, den dybe fase forkortes.
Læser nu🔥
- TEST: Hvad er din psykologiske alder?
Hvilken temperatur er egnet til børn under to år
Det termoregulerende system hos børn i denne alder fungerer ikke så godt som hos voksne. Derudover bør babyer ikke være dækket af for tunge og varme tæpper: de kan lukke barnets luftveje, og han kvæles. Derfor kan temperaturen i rummetDen sikreste stuetemperatur til babyer være 1–2 ° C højere end hos voksne. Men ideelt set bør den stadig ikke overstige 20 ° C.
For små børn er ikke kun lufttemperatur vigtig, men også tøj. Det bør ikke være for varmt: overophedning øger risikoen for pludselig spædbarnsdød. Bomuldspyjamas og ærmeløs sovepose og naturligt åndbart stof er nok.
For at sikre, at din baby ikke er varm, skal du røre ved hans hals og underliv. Hvis din hud er varm og fugtig, skal du fjerne den fra barn et lag tøj.
Sådan opretholdes en optimal temperatur
- Undgå, at rummet overophedes i løbet af dagen. Juster batteriets temperatur i kolde årstider, og luk gardiner eller persienner i varmt vejr.
- Et par timer før sengetid skal du åbne vinduerne og ventilere rummet eller tænde for klimaanlægget, hvis det er tilgængeligt.
- Vælg sengetøj og nattøj lavet af naturlige, åndbare stoffer.
- Undgå tæpper, der er tunge og for varme. Giv præference til lettere muligheder. Om sommeren kan du endda klare dig med et lagen eller dynebetræk.
Bonus: tip til behagelig søvn
- Give op koffeinholdige drikkevarer (kaffe, grøn og sort te, energidrikke) efter frokost, især om aftenen.
- Hold soveværelset mørkt. Sluk for alt lys, brug mørklægningsgardiner og søvnmasker. Lyset, der kommer ind i rummet om natten, interferererHvorfor vi har brug for at sove i total mørke produktionen af hormonet melatonin, som fører til søvnforstyrrelser.
- Giv stilhed. Deaktiver gadgets, der kan summende og vække dig. Brug om nødvendigt ørepropper.
- Opret dit eget ritual for sengetid. Det kan omfatte et varmt badHar du problemer med at sove? Prøv et varmt bad inden sengetid, meditation, glasEffekt af blanding af mælk-honning på søvnkvaliteten hos koronarpatienter: Et klinisk forsøgsstudie mælk med honning, opgive gadgets eller skifte skærm til nattilstandBlåt lys og søvn: Hvad er forbindelsen?.
Læs også😴⏰😄
- 10 måder at forbedre din søvn på
- Formel "10-3-2-1-0" giver dig god søvn og en kraftig morgen
- Hvad skal være et soveværelse for et behageligt ophold
- Sådan vælger du en pude, der er behagelig at sove på
- Sundhedsproblemer, som søvnløshed kan signalere