7 måder at tæmme coronavirusangst på
Liv / / January 06, 2021
Spredning af coronavirus bekymrer hele verden. Og de sensationelle overskrifter, der spreder panik, hypoteser og falske oplysninger, tilføjer kun brændstof til ilden.
”Når antallet af inficerede mennesker vokser, og medierne gør opmærksom på virussen, er det meget let at få panik. Især hvis du eller en elsket har et svækket immunforsvar, ”siger Diana Gall, online-konsulent Doctor-4-U. "Angst for sundhed kan oversvømme hele dit liv, og frygt for at komme i kontakt med virussen kan forstyrre dine daglige aktiviteter."
Følg et par enkle regler for at forhindre dette.
1. Få nyheder fra pålidelige kilder
I massemedier en masse overdrevne og ligefrem unøjagtige oplysninger, hvis læsning fremmer angst. ”Jeg tror, at den mest nyttige ting at gøre i øjeblikket er at læse pålidelige informationskilder, såsom hjemmesiden WHO", - sagdeApropos psykologi: Coronavirusangst psykolog Baruch Fischhoff i et interview med American Psychological Association.
Det beskytter også mod sladder og folk, der drager fordel af situationen til at sælge noget eller tilskynde race og etnisk had.
Læser nu👇
- 8 måder at øge immuniteten på Dette er det eneste, der fungerer
2. Sid mindre på sociale medier
”Sociale medier og nyhedssider fremmer angst. Og for dem der allerede lider af angst, kan de være særligt farlige, siger psykolog Elena Touroni, grundlægger af den psykologiske rådgivningstjeneste My Online Therapy. "At indrømme, at noget gør ondt og tage skridt mod det, tager sig af dig selv."
Afmeld fra dem, der sender alarmistiske udsagn og unøjagtige data.
Tænk på disse oplysninger som ubrugelig baggrundsstøj. Og det er tid til at skrue ned for lyden. Hvis du har brug for sociale medier for at holde trit med nyheder om venner i de berørte områder, skal du holde øje med, hvor meget tid du bruger der. Og bemærk, hvis det ikke skader din tilstand.
finde ud af💻
- Jeg er bange for coronavirus. Skal jeg skrive om dette på sociale netværk?
3. Deaktiver push-underretninger
Nyhedswebsteder skriver ofte om den samme begivenhed flere gange og tilføjer detaljer og kommentarer til artiklen. Så et bekræftet tilfælde af sygdommen, der er beskrevet mange gange i flere kilder, kan skabe en følelse af, at situationen er værre end den er. Sluk for alt for at undgå panik underretninger, undtagen personlige beskeder fra kære.
4. Kontroller, om du har katastrofal tænkning
Under ekstreme omstændigheder er det let at blive katastrofisering bytte - en kognitiv bias, der får situationen til at virke meget værre end den er. Derfor er det vigtigt at holde øje med dine tanker og stoppe dig selv i tide. ”Når du finder dig selv i at overveje skræmmende scenarier, skal du fortælle dig selv, at det kun er tanker,” rådgiver Turoni. "Det er sådan en hjernereaktion på din følelsesmæssige tilstand."
”For ikke at falde ind i sort og hvid tænkningvær opmærksom på frygtdrevne tanker og husk positive fakta, ”siger Nadia James, grundlægger af Kinde sociale netværkswebsted for mennesker med angst og depression. "For eksempel, hvis du ikke er en ældre person, og du ikke har nogen baggrundssygdomme, så er risikoen for at have en hård tid med coronavirus lav."
Faktisk kontrollere dine tanker, praksis god hygiejnepraksis, og prøv at opretholde en normal rutine.
Psykoterapeut Stephanie Healey foreslår også at bruge kognitiv adfærdsterapi. For eksempel, for at forstå essensen af et problem (angst), opdele det i mindre stykker. Overvej forskellige scenarier for at se, hvad der skræmmer dig. Derefter udvikle en handlingsplan.
5. Undgå unødvendig snak om truslen
Det er naturligt at søge støtte og diskutere problemer med familie, venner og kolleger. Men hvis samtalen igen og igen bliver besat af frygt og katastrofale scenarier, er det bedst at flytte den til et andet emne. Ellers vil angsten og ubehaget kun stige.
Undersøg spørgsmålet😷
- WHO har fjernet de vigtigste myter og rygter om coronavirus. Dette er hvad du ikke skal tro
6. Læg mærke til forskellen mellem hjælpsom og skadelig angst
For ikke at blive syg er det vigtigt at overvåge ikke kun den fysiske, men også den mentale tilstand. Overvågning er ofte skadelig, ikke beskyttende, og stress svækkesStress svækker immunsystemet. immunsystemet.
At bekymre sig for meget kan gøre dig mere sårbar. Mind dig selv om dette.
"Nyttig angst er et legitimt niveau af angst, der tilskynder os til at tage rimelige forholdsregler," sagde psykolog Rachel Allan. - Sundhedsskadelig - tænker konstant på trusler og værst tænkelige scenarier. Det fremkalder følelser af hjælpeløshed og panik. At holde styr på din fysiske tilstand, nyheder og god hygiejne er god, men hvis du fokuserer på disse aktiviteter, vil stress og angst kun stige. "
7. Prøv at meditere
”Meditation hjælper med at lægge mærke til vores tanker og følelser, se hvordan vi sætter os fast i dem, og hvordan det gør ondt,” fortsætter Elena Turoni. Prøv at meditere i mindst 10 minutter om dagen. For eksempel med appen Headspace eller Berolige.
Hvis meditation ikke er noget for dig, skal du gøre det åndedrætsøvelser. ”Når du er nervøs, skal du placere en hånd på din mave og indånde dybt gennem næsen,” rådgiver Palma Michel om stressreduktion. - Indåndingen skal være så dyb som muligt. Udånd derefter så langsomt som muligt, og bevidst nedsætter processen. Gentag et par gange. Tæl derefter til tre, når du indånder, og tæl til seks, når du udånder. Fortsæt med at trække vejret i denne rytme i 3-5 minutter. Udånding slapper langsomt af kroppen og beroliger nervesystemet. "
Verden er nu fuld af usikkerhed. Fokuser på, hvad der er kendt, og hvad du selv kan kontrollere.
Hold kontakten med kære. Bliv rolig. Vask dine hænder og rør ikke dit ansigt udenfor.
Læs også🧐
- Hvorfor karantæne virkelig redder liv
- Hvordan folk har det sjovt i karantæne: forhindringsbane, hjemmemodeshow og mandarin fødsel
- 11 måder at gøre dit hjem mere behageligt under karantæne
- 5 grunde til, at du ikke behøver at karantæne effektivt