Sådan håndteres angst, når du ikke kan påvirke situationen
Liv / / January 06, 2021
Denne tilstand har mange navne: angst, angst, panik. Du afspiller konstant en endeløs strøm af skræmmende tanker i dit hoved, og på samme tid føler du frygt, usikkerhed, nervøsitet og undergang. Her er nogle trin, der hjælper dig med at strukturere disse følelser og finde en måde at håndtere dem på.
Vigtigt: det er ikke altid muligt at klare på egen hånd. Hvis dine angstanfald eskalerer til angstlidelse, eller hvis du oplever panikanfald, er det bedst at håndtere det specialist. Ellers kan du kun gøre det værre.
Indrøm problemet
Da modstandsdygtighed er blevet en integreret del af ethvert CV, er bekymring blevet på en eller anden måde uværdig. Alle håndterer krisesituationer på forskellige måder: nogen får en anden vind, og personen bliver utrolig produktiv. Nå, nogen bruger halvdelen af ressourcerne på angst og kan ikke indsamle. Begge er normale reaktioner på stress. En slags "fryse eller løbe", kun i byjunglen, ikke rigtig.
Det sker, at mens nogle i panik køber boghvede og dollars, griner andre af dem: "De er dumme, de får panik, jeg er ikke sådan." Dette betyder ikke, at sidstnævnte ikke er bekymrede: at prøve at ignorere problemet er også en reaktion.
Elena Petrusenko, psykolog ved Foxford Online SchoolStress er nødvendigt for en person, fordi det gør det muligt for kroppen at tilpasse sig skiftende miljøforhold og vende tilbage til det normale. Benægt ikke, hvad der sker med dig og omkring dig. Dette fører dig ikke væk fra den ubehagelige virkelighed. Det er ikke nødvendigt at kræve det umulige af dig selv og dine kære. Prøv at se virkeligheden i sin helhed.
Når du ærligt indrømmer over for dig selv, at du har et problem, kan du begynde at løse det.
Forstå årsagerne til angst
Du indrømmede over for dig selv, at du er ængstelig, det er på tide at tage kilden til angst gennem knoglerne. Lad os sige, at du er bekymret for den globale krise, som af åbenlyse grunde ikke kan påvirkes. Men dette er et ret abstrakt begreb. Hvis du tænker over det, er det ikke krisen, der skræmmer dig, men de mulige konsekvenser, som den er i stand til at medføre. Derfor er det vigtigt at udtale (eller bedre skrive) ægte frygt. For eksempel kan det være:
- tab af job
- forværret økonomisk situation
- manglende evne til at betale med kreditter og gældsvækst
- tab af besparelser.
På den ene side kan disse bekymringer, oversat til et praktisk plan, være endnu mere skræmmende. På den anden side bliver fjenden fra abstrakt til virkelig og tæt på dig. Og måske her kan du allerede påvirke situationen.
Denne tilgang vil hjælpe med at strukturere kaoset i dit hoved og formulere de virkelige årsager til angst.
Læser nu🔥
- Hvorfor der slet ikke er nogen styrke under karantæne, og hvad man skal gøre ved det
Handle, hvis situationen stadig kan påvirkes
Du har måske formuleret din virkelige frygt og fundet ud af, at du ikke er magtesløs. Som i eksemplet med den globale krise: du er ikke underlagt økonomien på planeten, men du kan sprede halm til dig selv.
Bange for det ukendte. Når fjenden bliver fortrolig, vil det være meget lettere at håndtere ham.
Svetlana Beloded, leder af HR-afdelingen, QBFSpecifikke foranstaltninger bør træffes straks, når det er muligt. Som et resultat vil dette give dig mulighed for at stoppe med at gå i panik, da tanker skifter til at finde en vej ud af vanskelige omstændigheder. Samtidig reduceres risikoen for at udvikle et negativt scenarie, hvis handlingerne er tilstrækkeligt afbalancerede.
Skift, hvis du ikke kan ændre noget
Nemmere sagt end gjort. Desuden kan man ikke i nogen tilstand komme væk fra angst. Derfor talte vi i starten allerede om behovet for at konsultere en specialist, hvis du ikke selv kan klare angst. Når frygt forgifter liv, men endnu ikke har taget det i besiddelse, kan du stadig bekæmpe dem, selvom dette kræver arbejde.
Omskifteren har intet at gøre med råd fra velvillige om "bare hold op med at bekymre dig." Det fungerer ikke sådan: du kan ikke tage det og stoppe det. Men du kan prøve at stoppe angstanfaldet. For at gøre dette skal du overvåge din tilstand og sænke dig selv, hvis du er nedsænket i en tragt af skræmmende tanker. På dette tidspunkt er det bedre at blive distraheret af noget andet. Her er nogle muligheder.
Træning
Viljestyrke er ikke altid nok til at distrahere dig. Glædehormonerne endorfiner vil gøre det meget bedre ved dette. Det er dem, der produceresVirkninger af motion og fysisk aktivitet på angst når du spiller sport. Det er ikke nødvendigt at sætte poster. Enhver vil gøre fysisk aktivitet.
Koncentrer dig om fornemmelser
Tænk over, hvad du ser, hører, føler med fingrene, hvordan det lugter - brug dine sanser.
Maria Eril, psykolog, psykoterapeut, leder af afdelingen "Psykologi i kommunikation" ved forretningstaleI det øjeblik du føler, at angst kommer, skal du kigge rundt og navngive: fem objekter, du ser (syn), fire, at du rører ved (berører), tre lydkilder (hørelse), to kilder til lugt (lugt) og en genstand, som du mærker på smag.
Knus med kære
Taktil kontakt med mennesker, du kan lide, stimulerer produktionen af oxytocinModtagelse af et knus er forbundet med dæmpning af negativ stemning, der opstår på dage med interpersonel konflikt - et af de fire lykkehormoner. Følgelig forbedres stemningen, og angstniveauet falder.
Træk vejret dybt
Det er vigtigt at fokusere på processen.
Ilya Shabshin, konsulentpsykologBare i et par minutter skal du trække vejret på en sådan måde, at din mave stikker ud under indånding, og brystet ikke stiger, og du vil føle spændingen forsvinde. Dette er en enkel og pålidelig måde.
Skift til det, du kan kontrollere
I filmen Radio Day sagde en af hovedpersonerne i en kritisk situation: ”Vi har nu to problemer - Forsvarsministeriet og en knap. Kan vi finde en knap? Teoretisk kan vi! Og vi kan ikke gøre noget med forsvarsministeriet. Konklusion: du skal kigge efter en knap. " Og det er en måde at håndtere angst på.
Samtidig er det vigtigt ikke at skifte fra en foruroligende tanker til en anden: at skifte syet til sæbe har aldrig været en god handel.
Strømline situationen
At vende tilbage til foruroligende tanker, omend på den anden side, er ikke for alle. Men hvis du er en af dem, der er beroliget af tal, statistik, beviser, kan du prøve at forklare dig selv, hvorfor situationen ikke er så alvorlig, som den ser ud.
Ilya ShabshinTal med dig selv, eller rettere din skræmte del. Forestil dig, at du har en sådan del i dig. Måske er dette dit indre barn. På vegne af en voksen skal du henvende dig til ham og trøste ham som en baby, som du elsker, og som du vil hjælpe. Du kan endda mentalt kramme ham for at få ham til at føle sig endnu mere sikker og sikker.
Dette er blot nogle få eksempler på, hvad du kan skifte til. Find måder, der beroliger og glæder dig, og brug dem. Uanset hvad du gør, er det vigtigt at handle efter følgende algoritme: tag dig selv på foruroligende tanker → sig til dig selv “nok” → switch Husk, at enhver skræmmende situation ikke kun har en begyndelse, men også en ende.
Læs også😱😔🙂
- 6 vejrtrækningsøvelser, der hjælper dig med at roe dig hurtigt
- Beroliger sig hurtigt: 7 videnskabsbaserede måder
- 7 grunde til ikke at gå i panik over coronavirusepidemien
- Hvorfor skal du først tage dig af dig selv og ikke andre
- 7 måder at tæmme coronavirusangst på