12 måder at roe sig ned, når alt pisser ud

Vi er alle vrede. En kollega afbrød på et møde, en chef nægtede en forfremmelse, en elsket svigtede dig i et vanskeligt øjeblik - du begyndte sandsynligvis at blive irriteret ved bare at huske, hvordan noget lignende skete med dig. Og nogle gange er følelsen af ​​vrede nødvendig. Det giver dig mulighed for at beskytte dig selv og andre over for uretfærdighed. Det er en legitim følelse, og du bør ikke dømme dig selv for det.

Men der er ingen grund til blindt at give efter for det. Nogle gange er vrede lammet, så du ikke kan gøre noget, og du mister kontrol over situationen. Prøv en af ​​følgende metoder for at berolige dig selv, når du igen bliver overvældet.

1. Spørg dig selv, om din vrede er rimelig.

Træk et par dybe vejrtrækninger og tænk over, hvorfor du er vred.

”Inden du prøver at slippe af med vrede, skal du prøve at bestemme, hvor rimelig det er,” rådgiver psykolog Lauren Appio. - Ville det være naturligt for en anden person at være vred i en sådan situation? I så fald er du det også. En sådan anerkendelse betyder ikke, at du nu kan miste temperamentet. Det hjælper dig bare med at forstå dine egne behov. "

2. Overvej om vrede maskerer andre følelser.

For eksempel frygt, smerte eller forlegenhed. Disse følelser får os til at føle os svage, og vi vil skjule dem. Prøv at trække vejret gennem din vrede, men gør intet under dens indflydelse. Se under det. Hvis du finder en anden følelse der, skal du tackle den: acceptere dine følelser, ændre situationen eller udtrykke behov. Så vil vreden aftage.

3. Forlad rummet

Skift dit miljø eller gå bare væk fra det, der brænder din vrede. Ifølge psykoterapeut Anita Avedian er en tur i naturen især nyttig i dette tilfælde. Det hjælper din krop med at producere endorfiner, hormoner af glæde, der reducerer smerte.

Hvis der opstår vrede under et argument, skal du ikke gå stille. Fortæl mig, at du har brug for at være alene, og lad mig vide, hvornår du kommer tilbage ca.

4. Tal med dit indre barn

Afvis ikke dette råd. Ifølge psykolog Margaret Paul, vrede til en anden person kan være et signal om, at du ikke tager dig af dig selv i en vanskelig situation. At tale med dit indre barn hjælper dig med at identificere, hvad der er galt, og være venligere over for dig selv.

"Forestil dig, at den vrede del af dig er et hysterisk barn, der virkelig har brug for medfølelse," rådgiver Paul. - Forestil dig at kramme ham med venlighed og sympati. Spørg ham, hvorfor han er sur på dig. Stod du ikke op for dig selv? Gik du indrømmelse i stedet for ærligt at udtrykke din mening? Ignorerer du dine negative oplevelser? " Når du først har forstået årsagen til din vrede, bliver det lettere at give slip.

5. Identificer de fysiske signaler fra din vrede

De fleste mennesker indser ikke deres vrede, før de gør, hvad det skubber dem til at gøre. Mest sandsynligt faldt du også for nogen og undrede dig derefter over din opførsel. For at forhindre, at dette sker igen, skal du se, hvordan din krop fysisk udtrykker følelser. For eksempel strammer du dine skuldre eller kæber, bider i læben eller knytter dine hænder i næver. Eller måske mister du evnen til at tænke klart og kun se genstanden for din vrede.

Skriv disse signaler ned for at hjælpe dig med hurtigt at genkende dem i fremtiden. Og for at klare sådanne fysiske manifestationer lige nu, træk vejret dybt og prøv at lindre muskelspændinger.

6. Slap af din krop

Spænd musklerne i forskellige dele af kroppen i fem sekunder, og slapp derefter af. Flyt i rækkefølge: skuldre, underarme, hænder, hofter, ben, fødder. Dette hjælper med at lindre stress og falde til ro.

7. Se noget sjovt

Du har helt sikkert været i en situation, hvor en elsket en pludselig spøgte midt i en skænk, og atmosfæren blev øjeblikkeligt frigivet. Selvfølgelig, hvis du kæmper om noget seriøst, vil det sandsynligvis kun komplicere tingene. Men hvis du er sur over en bagatel som uvaskede retter, kan det godt fungere. Prøv at se en episode af din yndlingssitcom eller en sjov YouTube-video. Det er muligt, at vreden forsvinder.

8. Lyt til dig selv

Måske fik du ikke nok søvn, du havde en hård dag, eller du er bare sulten.Føler du dig hængende? Når sult bliver begrebet som følelse? I en sådan tilstand er det let at blive vred på nogle små ting, misforstå andres ord og reagere med irritation. Derfor er det værd at tage en lur eller et måltid, før du starter en vanskelig samtale eller møder nogen, der kan gøre dig sur.

9. Overvej om genstanden for vrede virkelig prøver at skade dig.

Vi har alle taget en ven eller partners bemærkninger for hårdt på et eller andet tidspunkt, især hvis vi følte os dårlige eller bekymrede over arbejdet. Før du reagerer, skal du stoppe og vurdere, om personen virkelig ville skade dig. Mest sandsynligt vil du bemærke, at din anspændte hjerne simpelthen opfattede dette som en trussel og forsøgte at beskytte dig. Dette vil afkøle vrede.

10. Skriv et brev til den person, du er vred på

Og send det ikke. Dette giver dig mulighed for at udtrykke følelser, men gør det på en konstruktiv måde. Bare skriv ikke en besked i en messenger eller e-mail: du kan ved et uheld sende dem og derefter fortryde i lang tid (for eksempel hvis du er vred på din chef). Bedre at bruge papir og pen.

11. Skru op for musikken

En yndlingssang, især hvis den er forbundet med glade minder, kan hjælpe med at fjerne din vrede. Musik kan transformere følelser. Derudover kan du danse til det og slippe lidt ekstra damp ud.

12. Pas på dig selv

Hvis du ikke får nok søvn, overanstrengelse, spiser dårligt, træner lidt og bruger tid sammen med dine kære, bliver du sandsynligvis hurtigt vred. At tage sig af dig selv vil hjælpe dig med at blive mere afbalanceret.

Så tag tid til dig selv, uanset hvor umuligt det kan synes med din tidsplan. Bede om hjælp. Gå en tur. Gå tidligt i seng. Du fortjener at leve uden konstant stress og vrede.