Sådan forbliver du produktiv med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
Produktivitet / / January 06, 2021
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er en neurologisk lidelse, hvor folk har svært ved at fokusere på noget i lang tid. Ifølge statistikkerOpmærksomhed - Underskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)4,4% af den samlede voksne befolkning lider af denne lidelse. Mennesker med dette syndrom oplever problemer med beskæftigelse, uddannelse, mere alkoholmisbrug og vejtrafikulykker.
ADHD er dog ikke en dom. Nogle mennesker formår at tilpasse sig det. For eksempel Sasha Kollekat.
Sasha Collecutt
Blogger, træningsspecialist hos Fusion Sport.
At blive diagnosticeret med ADHD har i høj grad påvirket min karriere. Jeg har levet hele mit liv oprigtigt overbevist om, at jeg vil mødes til deadline Er som at nå ud til skyerne på himlen. At vælge tøj inden arbejdet kan tage en hel morgen. Og den kritik skal nødvendigvis være nedslående og forstyrrende.
Jeg forstod, at min karriereerfaring var unormal. Og denne forståelse hjalp mig: Jeg var i stand til at tilpasse mig.
Nu er jeg 33 år og har et job, som jeg elsker, hvor jeg udmærker mig. Hver nye dag bringer mig interessante opgaver, som jeg kan forudse, evaluere og løse rettidigt. Mange af mine kolleger mener, at jeg er en meget ansvarlig og organiseret person (hvilket overrasker mig selv).
Forskellige tip og produktivitetsteknikkerder er godt for andre mennesker, er normalt ikke effektive for mig. Og for at bevare mit job og opnå karrierevækst satte jeg mig selv til opgave at finde et system, der kunne hjælpe mig. ADHD har normalt en specifik effekt på udøvende funktioner. I mit tilfælde blev følgende evner påvirket:
- Arbejdshukommelse - det vil sige evnen til at holde information i hovedet i en kort periode. Problemer med dette træk på arbejdspladsen gør det meget vanskeligt at vende tilbage til din opgave efter at være blevet afbrudt eller distraheret. Af samme grund finder folk med ADHD det vanskeligt at følge komplekse instruktioner.
- Følelsesmæssig selvregulering - evnen til at opbygge deres adfærd korrekt afhængigt af den aktuelle situation. Medmindre du har veludviklede følelsesmæssige reguleringsevner, vil du være følsom over for kritik og gå glip af karrieremuligheder.
- Selv motivation - evnen til at handle i overensstemmelse med deres ønsker. Selv hvis du vil forbedre dit livDet kan være meget svært at give dig selv løfter. Og hvis du ikke gør det, vil det få alvorlige karriere- og økonomiske konsekvenser.
- Planlægning - evnen til at forudse fremtiden, med rimelighed estimere tiden og forudsige resultaterne af begivenheder. Mødeperioder, at være punktlige på møder og identificere de nødvendige ressourcer til en given opgave er vigtige i ethvert job. Men mennesker med ADHD har svært ved selv at tænke på tid - dette mærkelige, ofte overset symptom er blevet undersøgt.Time Out of Mind: Temporal Perspective hos voksne med ADHD specialister fra Umeå universitet i Sverige.
Udsættelse og glemsomhed - de evige ledsagere af Attention Deficit Hyperactivity Disorder - hjemsøgte mig på arbejde. De ødelagde bare min karriere og forårsagede meget stress og frustration. Og jeg Sætte et mål håndtere dem.
Sådan håndteres udsættelse
Konstant smertefuld udsættelse er et af hovedtegneneEn udsætteres historie: ADD til voksne, livslange vaner og irrationel tænkning ADHD hos voksne. Dette er en reel mental tortur - deprimerende, udmattende og... frivillig. Og for at besejre det, skal du træffe dit eget valg. jeg vil have ankomme til kontoret til tiden, afslut projekter til tiden, få succes og være en god læringsmanager. jeg jeg vil ikke være en dårlig eller i det mindste gennemsnitlig arbejdstager.
Jeg tror, at udsættelse kun er et symptom på min sygdom.
Det er som at indse, at du simpelthen ikke er forberedt på at klatre. Ja, det er et problem (lad os ikke lade som om ADHD leger med regnbuer og enhjørninger). Men dette er et problem, der kan håndteres.
Tænk ikke på andres forventninger
Jeg taler meget omhyggeligt om de ting, jeg har fået overdraget. I stedet for at tro, at jeg skal gør dette eller det, fordi det er behøver kollega eller klient, jeg trækker mig sammen og siger til mig selv: jeg vil have gør det, fordi jeg mener, at mine opgaver er vigtige for mig. Jeg prøver at passe mine opgaver ind i min egen plan for fremtiden og ikke opfatter dem som pålagt mig.
Når jeg tænker, at jeg skal gøre noget, som andre forventer af mig, risikerer jeg at blive ligeglad med denne sag. Og det tillader udsættelsesmonsteret at overtage mit sind. Derfor tænker jeg på virksomhedens projekter som mine egne bestræbelser, arbejdsplanerne som min personlige tidsplan og så videre. Jeg leder altid efter måder motiver dig selv personligt.
Se et andet kig på problemet
Hvis du ikke kan få dig selv til at gøre noget, kan du prøve et mere interessant problem. Giv ikke op, hvad du startede, og skift til noget helt andet, nej. Se bare på problemet fra en anden vinkel.
For eksempel, hvis du er træt af at skrive de samme e-mails, der besvarer de samme spørgsmål fra dine kolleger, skal du skrive en detaljeret manual og sende dem et link til den. I stedet for kedeligt at indtaste data manuelt ved hjælp af den samme skabelon, skal du mestre det grundlæggende ved programmering og automatisere rutinen.
Delegere projekter med lav prioritet til underordnede eller praktikanter. Bed om hjælp fra kolleger. Vigtigst af alt skal du undgå udsættelse.
Gør noget, du ikke har gjort før
Udsættelse er et nådesløst bæst, men det tilpasser sig ikke godt til pludselige ændringer. Udnyt dette. Virker ikke på kontoret - prøv at gøre det i et bibliotek, kaffebar eller parker med din bærbare computer. Arbejder du normalt i stilhed? Spil noget musik denne gang.
Køb en ny parfume. Spis noget usædvanligt til frokost. Omarranger dit bord. Skrive ikke-dominerende hånd. Installer en anden teksteditor. Skift de tidspunkter, du arbejder. Generelt introducer noget nyt i rutinen, og udsættelse vil aftage. I det mindste et stykke tid.
Bedrag din udsættelse
Det lyder fjollet, men det virker. For eksempel, hvis jeg ikke kan gøre mig klar til arbejde om morgenen, siger jeg til mig selv: "Jeg skal ikke nogen steder endnu, jeg pakker bare mine ting." Derefter: "Jeg kommer ikke ind i bilen endnu, men nyder bare vejret udenfor." Og så, da jeg kom på arbejde: "Jeg har ikke sat mig ved bordet endnu, jeg drikker kun kaffe"
Og endelig startede jeg opgaverne: "Jeg arbejder ikke endnu, jeg tegner bare en plan." Og på det tidspunkt, hvor udsættelsesmonsteret er klar over, hvad der sker, er jeg allerede fuldstændig nedsænket i arbejdsprocessen og gentager en masse ting.
Ros dig selv for dine præstationer
Det er meget ubehageligt at afslutte vigtigt arbejde klokken 3, fordi du har udsat det i lang tid. Du ville sandsynligvis være glad for, at jobbet er gjort, men sandsynligvis vil du stadig være vred på dig selv, at du trak katten i halen så længe.
Vrede er et dårligt våben mod udsættelse, og tilfredshed og selvtillid er tværtimod meget nyttigt.
Glem derfor ikke at rose dig selv for de tilsyneladende mindste sejre.
Jeg kan godt lide at se min opgaveliste og have det sjovt med at krydse de færdige genstande ud. Åbning af din e-mail-indbakke og opdage, at alle e-mails er blevet besvaret - hvad kunne være smukkere? Og det er meget motiverende at se et firma trives med min indsats. Og for selvværd.
Forstå selve karakteren af udsættelse
Dette hjælper dig med at være lidt mere tolerant over for dig selv, når du prøver at holde hende fast. Udsættelse er en slags forsøgUdsættelse og prioriteten af kortvarig stemningsregulering: konsekvenser for fremtidens selv gendan dit humør. Dette monster forsøger at overbevise dig om, at glæden ved at være inaktiv på kort sigt opvejer alle de problemer, som du senere står over for som et resultat af din passivitet.
Sådan håndteres glemsomhed
Glemsomhed er ekstremt almindelig blandt mennesker med ADHD. Faktisk er dette det mest almindelige symptom på denne lidelse. Jeg var meget flov på grund af min dårlige hukommelse og blev konstant kritiseret og endda overvejet af andre.
Jeg glemmer stadig små ting. For eksempel kan jeg pludselig glemme, hvad jeg gjorde i går. Eller hvem er mine yndlingsforfattere. Jeg glemmer at tage regelmæssige sikkerhedskopier, udføre planlagte opgaver og komme til aftaler og møder, selvom de gentages ugentligt på samme tid.
At håndtere ADHD er hårdt arbejde, og det tager en stor indsats at håndtere glemsomhed. Spild ikke dine ressourcer med at prøve at håndtere din svage hukommelse. Koncentrere om erhvervelse af permanent viden.
Observere
At sige "fokuser din opmærksomhed" i en artikel om ADHD er fjollet, så det fortæller jeg dig ikke. Observation er meget mere end bare opmærksomhed.
Det kræver åbenhed, nysgerrighed, interesse og fokus på dine følelser.
Og med nysgerrighed har folk med ADHD det fint. Det vigtigste er, når du observerer, gør det med fast hensigt.Modulation af neurale aktiviteter under observationsindlæring af handlinger og deres rækkefølge forstå og gentag de handlinger, du så dig selv.
Læs
jeg Jeg læste meget. Dette er den mest effektive måde at lære på. Jo mere jeg læser, jo bedre lærer jeg. Jeg er ikke kræsen med dette. Læs nyheder i RSS-manager, nyhedsbreve, medier, open access-magasiner og nye bøger. Jeg låner, køber og endda gendanner mange publikationer.
Tag dig tid til at genlæse bøger og assimilere, generalisere, teste og anvende den viden, du får gennem læsning. Viden er ubrugelig, hvis du ikke omsætter den til praksis.
Skrive
Selv processen med at skrive denne artikel hjælper mig med at bekæmpe ADHD-glemsomhed. Ligesom at læse en artikel hjælper dig.
Det er svært at pakke det, du kender, i logisk og forståelig tekst, men det styrker din viden.
Ikke underligt, at de studerende leder noter. Hvis du kan skrive i hånden og ikke skrive, er det endnu bedre. Som med læsning skal du tage dig tid til at genlæse og genoverveje, hvad du skriver ned - dage, uger, måneder eller endda år senere.
Træn andre
Kan du forklare noget, du er kompetent til, for en uerfaren nybegynder? Evnen til at dele din viden er et ægte tegn på professionalisme. Jeg træner andre til at teste, hvor dybt min viden er. Dette er for mig en slags test af mine egne evner - hvor hurtigt jeg kan trække en nybegynder op til mit personlige niveau.
Nyd din egen læring
Som de fleste mennesker med ADHD har jeg en tilgivende tiltrækning til nyhed og overraskelse. Og dette er nyttigt til læring. De emner, som jeg mestrer, huskes bedst for mig, hvis de er relateret til mit arbejde.
Derfor prøver jeg at få viden om alt, hvad der endda er eksternt relateret til mit aktivitetsområde.
Gør dit bedste for konstant at lære noget nyt inden for dit felt. Bestræb dig på at mestre alle aspekter af dit job.
Anerkend kortvarig viden og slip af med den i tide
Kortvarig viden er information, der kun er nyttig i kort tid. Du skal huske, at dit fly er planlagt til 15:00 på tirsdag, så du ved, hvornår du skal pakke og gå til lufthavnen. Men når du finder dig selv i flyet, disse oplysninger kan kastes ud af mit hoved uden konsekvenser - som ikke længere nødvendigt.
Kortvarig viden kan let glemmes og gendannes senere. Spild derfor ikke energi på at huske sådanne oplysninger. ForskningGoogle-effekter på hukommelse: kognitive konsekvenser af at have information lige ved hånden vise, at det er bedre at huske som få adgang til kortvarig viden end at prøve at holde den i dit hoved.
Her er nogle eksempler på sådan information (jeg prøver ikke engang at huske disse oplysninger, fordi jeg ved, hvor jeg kan få dem, hvis det er nødvendigt):
- Den dag min kollega rejser på arbejde (dette er skrevet i min kalender).
- Omvendt Vincents ligning (der er Wikipedia for sådanne ting).
- Hvordan ser Nothofagus pollen ud (du kan finde ud af det i håndbogen).
- Har jeg brug for Visum til en tur til et bestemt land (Google hjælper her).
Jeg har denne form for information gemt mange steder på samme tid. For eksempel skriver jeg noget i min notesbog og laver samtidig en note i kalenderen med en detaljeret beskrivelse. Jeg sender mig selv en note og videresender den derefter til min messenger for at være tilgængelig på alle mine enheder. Jeg bruger endda skitser på papirrester.
Men hvis det er muligt at redde dig selv fra at huske tingene og behandle dem med det samme, skal du gøre det. For eksempel, hvis du tror, du glemmer at sende en e-mail til en kunde, skal du sende den nu uden forsinkelse. Spar samtidig tid til mere presserende ting.
Hvad er resultatet
Jeg har tilpasset mig min ADHD, og det hjælper mig i mit liv og karriere. Du kan også gøre dette. Jeg vil ikke lade som om det er let, men fremskridt er fremskridt.
Mit mål var at håndtere de to hovedsymptomer på ADHD: Overspringshandling og glemsomhed. Og jeg havde to strategier:
- Mod udsættelse: undgå direkte interaktion med udsættelsesmonsteret.
- Mod glemsomhed: studer hvad der virkelig er vigtigt og udrydde kortvarig viden.
Håber min oplevelse er nyttig for dig.
Læs også🧐
- Sådan styres opmærksomhed og fokus
- Hvad der virkelig sker i hovedet på en udsætter
- Sådan genkender og hjælper du dit barns ADHD