Hvad er ophør, og hvordan man håndterer det
Produktivitet / / January 06, 2021
Et stort antal bøger, artikler og indlæg på Internettet er blevet skrevet om, hvad udsættelse er, hvordan det er farligt, og hvorfor det skal knyttes sammen med det, også på vores Lifehacker. Men ofte, når de prøver at øge deres produktivitet og overvinde vanen med at udsætte, skynder folk sig til den anden ekstremitet.
Udtrykket "forudeksisterende" blev opfundet af Pennsylvania State University-psykolog David Rosenbaum. Ifølge ham er dette det modsatte af udsættelse.
Opsigelse er et tvangsmæssigt ønske om at starte med det samme og fuldføre din opgave så hurtigt som muligt, selvom det kræver meget mere indsats.
Prekrastinators konstant travlt. De er ubehagelige med at udskyde noget til senere, selvom sagen slet ikke er presserende. Og hvis du synes, det er en god vane, tager du fejl.
Hvordan dette koncept fremkom
David Rosenbaum kom til begrebet opsigelse ved et uheld. Han studerede træk ved menneskekroppens bevægelighed og gennemførte følgende eksperimentPre-crastination: fremskynde færdiggørelse af submål på bekostning af ekstra fysisk anstrengelse
. Forskere David Rosenbaum, Lanyune Gong og Corey Adam Potts rekrutterede en gruppe på 257 studerende og spurgte emner gå en vis afstand, saml en af de to spande fyldt med mønter på vejen og bring den til Afslut. I dette tilfælde stod en spand længere fra målstregen, og den anden var tættere på den.I modsætning til forventningerne hentede de fleste af deltagerne førstnævnte, på trods af at de måtte trække det længere. Som David fandt ud af, er årsagen til deres adfærd denne: de studerende delte deres mission i to opgaver: at hæve kapaciteten og bære den til målstregen. Og vi forsøgte at opfylde det første punkt hurtigere og ignorere det faktum, at den anden spand er tættere på.
Dette kaldes forud eksisterende - ønsket om hurtigt at sætte alle flueben i din tjekliste (uanset om det er på papir eller i tanker), uanset den objektive virkelighed og dine egne ressourcer.
Hvad er årsagerne til opsigelse
Intern angst
Hævder David RosenbaumFør snarere end senere: Forhaling snarere end udsættelseat den menneskelige hjerne er mere villig til at huske de ting, der skal gøres og ikke afsluttes. Når vi er færdige med noget, glemmer vi det straks, smider det ud af vores hukommelse. Men den uopfyldte opgave hænger i vores hoved og irriterer os. Derfor forsøger folk at slippe af med det så hurtigt som muligt.
Begær efter billig fornøjelse
ForskningDen blotte hastende effekt viser, at folk får mere tilfredshed med små opgaver, der ikke tager meget tid end fra vigtigere, men langvarige projekter. Ved at afkrydse tjeklisten føler du glæde og nyder din "produktivitet". Selvom de gjorde noget vrøvl.
Instinktet for selvbevarelse
Klinisk psykolog Nick Vinyall foreslog ogsåForhaling: Den mørke side af at få ting gjortat årsagen til opsigelse ligger i instinktet om selvbevarelse. I tusinder af år forsøgte folk at gøre alt så hurtigt som muligt, indtil de blev spist af en sabeltandet tiger.
Udsæt ikke noget før i morgen, for du kan dø - en sådan idé klemt ind i underhovedet i den menneskelige hjerne. Og det har overlevet den dag i dag, selv da de sabeltandede tigre på planeten sluttede.
Derfor foretrækker de fleste at få så meget som muligt lige nu uden at investere i projekter med et langsigtet perspektiv. Dette bekræftes af det klassiske eksperimentOpmærksomhed i forsinkelse af tilfredshed forskere fra Stanford: "Få en skumfidus nu eller to, men så."
Det er sjovt, at forudeksisterende ikke kun manifesteres hos mennesker, men for eksempel i duer.Prækrastination i duen. Det er usandsynligt, at disse fugle kan kaldes meget smarte, så tag ikke et eksempel fra dem.
Find ud af mere🦁🐯
- Hvordan hulemandsfrygt får os til at gøre dumme ting
Overdreven samvittighedsfuldhed
Kyle Sauerberger, en forsker ved University of California, Riverside, knyttetDet modsatte af udsættelse visse personlighedstræk med en tendens til at stoppe. Han fandt ud af, at flittige, lydhøre og ansvarlige mennesker har tendens til at have denne vane. Sådan prøver de at leve op til deres egne høje interne standarder.
Samfundet godkender dette, men arbejdsnarkomaner selv lider af overdreven stress, en overdrevet ansvarsfølelse og brænde ud.
Hvad kan opsigelse føre til
Manglende evne til at koncentrere sig
Du arbejder på et vigtigt projekt, der prøver at fordybe dig fuldt ud i det. Pludselig modtager du en besked fra en kollega. Det er ikke særlig vigtigt, og det ville være bedre at være opmærksom på det kun i slutningen af dagen.
Men prestinatoren kan ikke udsætte noget til senere. Han begynder straks at skrive et svar, og når han er færdig, tager det lang tid at skifte tilbage til hovedopgaven. Så der spildes meget tid ved bare at flytte fra en sag til en anden.
Undersøg spørgsmålet🤔
- Hvorfor distraheret fra arbejde i 2 minutter bruger vi alle 25
Følelsesmæssig udbrændthed
Det kommer fra konstant distraktion. Som kendt, multitasking - sagen er mere skadelig end nyttig. Forsøger at jage flere fugle i én sten på samme tid bruger forspændere for meget energi, bliver hurtigere trætte og bliver desillusionerede over deres arbejde.
Manglende evne til at prioritere
Pre-crustinators starter med de enkleste og hurtigste ting først. Vi kan sige, at der af natur er reglen om skabernes 5 minutter lagt i dem GTD David Allen: Hvis du kan gøre noget med det samme, skal du gøre det.
Men blandt sådanne hurtigt udførte opgaver er der sjældent rigtig vigtige.
Som hovedregel kan problemer med højere prioritet ikke løses så hurtigt. Derfor sker det ofte, at prestinatoren havde travlt hele dagen, redid en masse af alt, men til sidst viste det sig, at tiden var spildt.
Hyppige fejl
Ønsket om at få opgaven udført så hurtigt som muligt fører naturligvis til fejl og forsømmelighed. Forskorpustinatoren er ikke i stand til at afskaffe arbejdet halvvejs igennem, selvom han er træt, og kontroller derefter alt igen med et nyt look. Derfor er antallet af afsluttede sager måske bedst, men kvaliteten lider.
Sådan stopper du med at stoppe
Udfør færre opgaver
UndersøgelseDen blotte hastende effekt Psykolog Christopher Hsie har vist, at folk, der ikke holder sig travlt, er mindre tilbøjelige til at stoppe. Lær derfor at sige nej til de opgaver, der ikke er særlig vigtige for dig. Det er bedre at udføre en vigtig opgave på en dag end at spilde energi på en masse små ting.
Spor kvalitet, ikke kvantitet
Psykolog Adam Grant fra University of Pennsylvania rapporteredeForhaling: Når den tidlige fugl får skaftet i The New York Times, at forspændere har tendens til at være mere opmærksomme på det kvantitative aspekt af deres arbejde: for eksempel hvor mange filer de dobbelttjekker eller tegn udskrives. Lad dig ikke lede af dette ønske og evaluer kvaliteten af dit arbejde: mindre er bedre.
Planlæg dine opgaver
Problemet med prestinators er, at de plages af uopfyldte opgaver, der flyder i deres hoveder. Lad dem ikke overbelaste din hjerne og skriv dem ned på papir. Angiv deadlines og prioriter opgaver, og start, når du planlægger - ikke tidligere, ikke senere.
Tage til efterretning✅
- 20 effektive teknikker til tidsstyring
Opdel store opgaver i mindre
Som allerede nævnt påtager forspændere nidkært små sager og giver efter for store projekter. Så når du står over for en skræmmende opgave, skal du oprette en liste med underelementer til den og udfylde dem en efter en.
Øv følelsesmæssig modstandsdygtighed
Psykolog Nick Vignall fra Cognitive Behavioral Institute i Albuquerque i sin artikelForhaling: Den mørke side af at få ting gjort om opsigelse anbefaler når du vil påtage dig en anden opgave, stop og reflektere: er det virkelig så presserende, eller kan det vente? Du er nødt til at prioritere objektivt, ikke følelsesmæssigt, hvad enten det er tilfredsheden med et andet kryds på en tjekliste eller skyld over at være inaktiv.
Læs også🧐
- 80 livshacks til produktivitet
- 7 effektive planlægningsmetoder, der hjælper dig med at holde dig på sporet
- Hvad er forskellen mellem produktivitet og effektivitet, og hvad der er vigtigere