10 tricks til at øge din produktivitet på et minut

1. Tænk over dagens vigtigste opgave.

Når du vågner om morgenen, skal du ikke tage din telefon for at kontrollere dine beskeder eller sociale netværk. I stedet skal du stille dig selv dette spørgsmål: "Hvad er en ting vigtigt for mig at gøre i dag?" Det er en enkel og effektiv måde at fokusere på den vigtigste opgave og opbygge din dag for at få det rigtigt.

Hvis det er umuligt at begrænse dig til én ting, skal du oprette en liste i henhold til systemet 1–3–5. Det bør omfatte et stort problem, tre mellemstore og fem små.

2. Spis hvad der behager dig til morgenmad

Det er godt, hvis det er noget nyttigt, men hvis du i dag har brug for et stykke kage, fornægt ikke dig selv. Under alle omstændigheder skal du prøve at nyde din mad uden at blive distraheret af din telefon eller tænke på arbejde. Nyd øjeblikket og alt andet i dit liv.

Dette er en tre-i-en øvelse: du nyder lækker mad på samme tid, træner din opmærksomhedMindfulness som et potentielt værktøj til produktivitet. og føl dig taknemmelig. Alt dette vil have en positiv effekt på produktiviteten.

3. Deaktiver underretninger

IfølgeNeurotika kan ikke fokusere: En in situ-undersøgelse af online multitasking på arbejdspladsen. Forskere fra Microsoft distraheres hver 40. sekund, mens de arbejder på en computer. Ikke overraskende, når du overvejer, hvor mange forskellige meddelelser og meddelelser vi modtager i løbet af dagen.

Deaktiver dem for den tid, du har brug for koncentrere på noget. Derudover kan du også blokere websteder, som du normalt vil distrahere fra.

4. Tal positive affirmationer

Når vi gentager selvkritiske tanker igen og igen, begynder vi at tro på dem. Gradvist falder vores motivation, og vores tro på os selv svækkes. Brug positive affirmationer i stedet for selvkritik. Især når du føler, at produktiviteten falder. De har vist sig at reducereÆndringspsykologi: selvbekræftelse og socialpsykologisk intervention stress og forbedreSelvbekræftelse forbedrer problemet - løsning under stress. evne til at løse problemer.

Her er et par eksempler: "Jeg vil få succes i dag", "Jeg er i stand til meget", "Jeg giver aldrig op."

5. Tænd for Pomodoro-timeren

Ifølge denne teknik opdeler du dit arbejde i intervaller: arbejd 25 minutter, hvile derefter i fem minutter. Og efter fire cyklusser skal du tage en længere pause på 15 minutter.

Så du giver dig ikke selv brænde ud og hjælpe med at håndtere distraktioner ved at sørge for at give dem opmærksomhed i pauserne.

6. Har en kort meditation

Med regelmæssig praksis reduceres detMeditationsprogrammer til psykologisk stress og trivsel: en systematisk gennemgang og metaanalyse. stress, forbedresTre års opfølgning og kliniske implikationer af en mindfulness meditationsbaseret stressreduktionsintervention i behandlingen af ​​angstlidelser. følelsesmæssig tilstand og udvikler sigMindfulness-træning ændrer opmærksomhedens undersystemer. evne koncentrere.

Desuden kan du meditere hvor som helst. Brug bare et par minutter på at gøre dette, og du vil føle dig roligere og mere klar til at komme tilbage på arbejde.

7. Ryd op på din arbejdsplads

Når skrivebordet og computeren er i orden, er det lettere at arbejde. Og fra det rodede rum er der tværtimodStress, endokrin fysiologi og patofysiologi. angst, og det rigtige er sværere at finde.

Gør det til en regel at rense dit skrivebord (både fysisk og digitalt) hver dag. Smid det akkumulerede affald, læg alt på plads, luk unødvendige faner. Det tager et minut, men du vil straks mærke effekten.

8. Snack eller tyggegummi

I stedet for slik eller junkfood er det bedre at spise noget, der er godt for hjernen, såsom blåbær, fede fisk, nødder eller avocado. Og for at føle dig mere aktiv og forfrisket, indånder duften af ​​citrusOlfaktoriske påvirkninger af humør og autonom, endokrin og immunfunktion..

Hvis der ikke er noget som dette, skal du bare tygge tyggegummiet. I dette tilfælde modtager de dele af hjernen, der er forbundet med opmærksomhedTyggegummi modererer årvågenhedens fald. mere ilt, og det bliver lettere for dig at fokusere.

9. Se på dit gamle foto

For eksempel på et billede, hvor du er fem eller femten år gammel. Tænk tilbage på, hvad du har opnået siden da, og tænk på, hvad du ellers kan gøre for at gøre din fortid stolt. Det vil udløse en ny tidevand motivering.

10. Skift dit arbejdsmiljø

Hvis du føler, at din produktivitet er faldet, kan du prøve at ændre noget i miljøet. Arbejd for eksempel, mens du står ved et bord, ikke sidder, flytter fra et støjende rum til et mere støjsvagt eller omvendt arranger et kontor på en café. Selv en lille ændring kan hjælpe dig med at blive markant mere produktiv.