"Udfordringen med moderne medicin er at hjælpe dig med at leve med at se din Alzheimers." Interview med kardiolog Alexey Utin
Job / / January 07, 2021
Alexey Utin er kendt som en læge, der ved alt om lang levetid. Han studerer hjertet, hjælper med at forhindre hjertesygdomme og taler om sund livsstil på YouTube-kanalen Dr. Utin. Vi talte med Aleksey om mordervaner og populære myter: vi fandt ud af, hvorfor det ikke er nødvendigt at drikke 8 glas vand om dagen, er det værd at slippe af med mavefedt, og hvordan skal det ideelle se ud mad.
Alexey Utin
Kardiolog, blogger, medstifter af SMART CheckUp-projektet.
"Det vigtigste er bare ikke at dø for tidligt"
- Har du siden barndommen ønsket at hengive dig til medicin?
- Ærligt, nej. Jeg drømte aldrig om at blive læge, men i mine skoleår kunne jeg godt lide kemi. En gang vandt jeg en olympiade, og jeg blev tilbudt at gå ind på to universiteter uden eksamen: medicinsk eller kemisk-teknologisk. Jeg valgte den første, fordi den var i min by. Selvfølgelig skræmte længden af mine studier mig lidt, men lægeyrket blev altid romantiseret, så jeg troede, at jeg kunne gøre det.
- Hvordan opstod SMART CheckUp-projektet?
- Jeg kører en YouTube-kanal og i en af ruller fortalt, hvordan en tilstrækkelig hjerteundersøgelse skal se ud: hvad er det virkelig værd at være opmærksom på, for ikke at spilde tid på meningsløs forskning. Derefter henvendte min nuværende partner mig og tilbød at oprette en klinik, der ville tilbyde folk den korrekte lægeundersøgelse. Så vi begyndte at arbejde sammen om SMART CheckUp og gennemfører nu en fuldgyldig undersøgelse af hjertets og blodkarens tilstand. Om nødvendigt ordinerer vi terapi med fokus på den nyeste indenlandske og udenlandske forskning.
Derudover lægger vi særlig vægt på livsstilsændring. Rygning tager vækTobaksrelateret dødelighed vi er fra 10 til 14 år, men der er måder at opgive en dårlig vane på - inklusive medicin. Vi lærer patienterne, hvordan de integrerer fysisk aktivitet i deres liv, forklarer principperne for sund spisning og hjælper med at indgyde sunde spisevaner.
- Kan vi virkelig påvirke forventet levealder, hvis vi følger visse recepter, eller er der faktorer, der ligger uden for vores kontrol?
- Det er vigtigt at forstå, at nu er det vigtigste at forlænge livet simpelthen ikke at dø for tidligt. Vi har allerede lært, hvordan man reducerer betydeligtForebyggelse af hjertesygdomme i det 21. århundrede dødelighed fra hjerte-kar-sygdomme - næsten 90%.
Hvis tidligere kardiologer sagde, at hver person ville leve for at se sin kræft, er onkologi nu blevet den mest dynamisk udviklende videnskab. I år blev vi tildelt Nobelprisen for endnu en grundlæggende opdagelse på dette område. Hver dag vises der stoffer, der bekæmper denne eller den type kræftceller.
Nogle læger joke, at snart vil alle seniorer have store blodkar og derfor imponerende erektioner, men de kan ikke huske, hvorfor de har brug for det. Faktum er, at mens alle lægemidler til behandling Alzheimers sygdom mislykkedes testene. Derfor kan vi sige, at opgaven med moderne medicin er at hjælpe dig med at leve med at se din Alzheimers.
- Kan en sund livsstil forhindre hjerte-kar-sygdomme?
- Ja, sund livsstil er virkelig meget vigtig. Fra dette synspunkt er rygning helt dum. Trangen til alkohol kan stadig forklares: i en frygtelig ugunstig hastighed bytter du et stykke sundhed til en bestemt tilstand, eventyr.
Men med cigaretter generelt, rædsel: vi giverDødelighed i forhold til rygning: 50 års observationer af mandlige britiske læger 10 år af vores eget liv betaler vi for det og får næsten intet tilbage. Det bedste, en ryger kan gøre for sit helbred, er at afslutte vanen med det samme.
- Der er en stereotype om en sund livsstil: du skal laste dig selv i gymnastiksalen, ikke drikke, ikke ryge, og alt vil være fint. Hvad er virkelig en sund livsstil?
- Et stort antal myter svæver virkelig omkring en sund livsstil. Vi lærer, at jordskokkesirup og brunt sukker er meget sundere end almindeligt hvidt eller raffineret sukker. Og også at søde søjler med sætningen Slim og Fit hjælper dig med at holde dig i form. Mærket "organisk" skaber straks en magisk sundhedsudstråling omkring produktet.
Sagen er, at de vil tjene penge på en sund livsstil.
Det er svært for mennesker uden medicinsk uddannelse at navigere i sådanne sundhedsbiomarkører som blodtryk og kolesterolniveauer og tilstanden af arterievæggene. Det er lettere for mange at tænke, at den, der kører maraton, er okay, trykker hundrede fra brystet og drikker håndfulde kosttilskud. Begrebet sundhed i samfundet erstattes af sportspræstationer, en smuk krop og sund opførsel.
Husk først, at restriktive, ubalancerede kostvaner fungerer meget dårligt. Så snart du bliver tilbudt at fjerneDiæt kulhydratindtag og dødelighed: en prospektiv kohortestudie og metaanalyse fra kosten af et produkt eller en hel fødevarekomponent, for eksempel kulhydrater, skal du tænke over det og tage følgende ord meget kritisk. Alt dette er forkert set fra medicinens synspunkt.
Der er også begrebet detox, som mange finder attraktive. Påstået akkumuleres toksiner og toksiner i kroppen og forårsager derefter en masse problemer.
Slagge er et udtryk fra jernholdig og ikke-jernholdig metallurgi. Ikke en eneste fighter med slagging har endnu været i stand til at bringe dem til analyseDu kan ikke afgifte din krop. Det er en myte. Så hvordan bliver du sund?.
Vores lever og nyrer - de mest komplekse biokemiske laboratorier - klarer sig godt med forgiftning med alkoholnedbrydningsprodukter og immunsystemet - med bakterietoksiner. Ingen blanding af grøntsager, vand, vitaminer og en smuk indskrift på flasken hjælper med at rense vores krop.
Det er også vigtigt at være opmærksom på kosttilskud dille. Hvis de virkelig gjorde noget nyttigt med vores krop, ville de automatisk blive et stof. Kosttilskud hjælper orme, mus, kaniner eller en interesseret gruppe, der ønsker at sælge dem maksimalt, men vi ved ikke noget om stoffets reelle effektivitet for mennesker. Der er enten ingen sådanne undersøgelser, eller ørerne til kosttilskudsproducenter stikker ud fra dem.
Desuden syr producenter alt i deres præparater. For at kosttilskud til vægttab skal virke, tilføjer deDe skjulte stoffer i dine yndlingstilskud stimulerende middel, for eksempel. Forbrugeren føler energi og godt humør som på et dansegulv, men til sidst får han en masse bivirkninger og sygdomme. Det er bedst ikke at risikere det, fordi mange af kosttilskud er usikre. De stiger bestemt ikkeEffekter af ernæringstilskud og diætinterventioner på kardiovaskulære resultater: En paraplyoversigt og bevismateriale forventet levealder og i nogle tilfælde kan forkorte denGlobale farer ved naturlægemidler: lektioner fra Aristolochia.
- Og hvad med overdreven sport?
- Han er heller ikke særlig hjælpsomPRISEN FOR BERØMMELSE FOR UDFØRERE OG ATLETER: KORTERE LEVER. Optimalt er at køreDosis af jogging og langvarig dødelighed: Copenhagen City Heart Study 3 gange om ugen i 4 kilometer, gå mindst 10.000 trin hver dag. Fordele og sikkerhed skal bemærkes interval træning. Det vigtigste er ikke at være i højpulszonen i mere end et minut.
Desuden observeres den maksimale forventede levetid oftereSammenslutning af dødelighed af alle årsager med overvægt og fedme ved hjælp af standardkategorimetoder for kropsmasseindeks hos mennesker med et body mass index på grænsen til normale og gennemsnitlige værdier. Og selvom fedme næsten altid ledsages af en stigning i blodtrykket, nedsat kulhydratmetabolisme, en øget risiko for hjerte-kar-ulykker og onkologiske sygdomme, vi har ingen medicinsk grund til at sige, at du absolut skal være tynd. Det vigtigste er at føle sig normal. Hvis du er overvægtig og har en sund livsstil, vil du leveFritid fysisk aktivitet med moderat til kraftig intensitet og dødelighed: En stor samlet kohortanalyse længere end en person med et normalt body mass index, der sidder på Internettet hele dagen og ikke bevæger sig overhovedet.
Det er meget mærkeligt, at nogle mennesker er imod medicin og en sund livsstil. Det ser ud til, at du enten løber maraton eller tager blodtrykspiller. Faktisk kan moderne medicin og en sund sund livsstil sammen øge en persons forventede levetid betydeligt.
Nogle mennesker er uheldige i det genetiske lotteri. De spiser rigtigt, træner regelmæssigt, er ikke overvægtige, men lider stadig af forhøjet blodtryk, hvilket tager vækLivskursanalyse fra 5 til 7 års levetid. Nå nu, dø af en hypertensiv krise? Du kan fortsætte med at føre en sund livsstil, men tage stoffer, der vil reducere tryk og forhindre skade på arterierne.
- Er der nogen forskelle i valget af sunde vaner for mænd og kvinder?
- Globalt, nej, men der er interessante kønsubalancer. For kvinder er mærkeligt nok styrketræning meget vigtigere, og de prøver at strække sig og bruge utallige timer på yoga. Vi har ikke brug for øget fleksibilitet, fordi det kan føre til led hypermobilitet og artrose. På samme tid svinger overvægtige mænd tværtimod deres biceps og triceps i gymnastiksalen, selvom det er bedre for dem at lave cardio: der er allerede nok muskler.
Jeg vil råde kvinder til at træne styrketræning også, fordi muskelmassen efter 40 år begynder at falde. Det samme sker hos mænd, men hos kvinder er det mere udtalt, da de oprindeligt er mindre. Efter dette falder knogletætheden. For at undgå en hoftebrud ved 70, skal du begynde at gøre det nu styrkeøvelser. Jo hårdere du klemmer dynamometeret i alderdommen, jo længere vil du leve. CCBYNC Open access Research Associations af grebstyrke med kardiovaskulær, respiratorisk og kræftresultater og alle forårsager dødelighed: prospektiv kohortestudie af en halv million britiske biobanker deltagere Balance træning er også vigtig - især for ældre.
"Alkoholisme tager mindst 20 års liv"
- Hvilke vaner skal indføres i dit liv, og hvor meget vil de øge dets varighed?
- Lad os først fjerne dårlige vaner. At give op med at ryge øger forventet levealder med 10 år, og hvis vi ud over dette passerer hver dagObjektivt målte daglige trin og efterfølgende langvarig dødelighed af alle årsager: Den forsøgte prospektive kohortestudie. mindst 10-15 tusind trin, vil vi slippe af med hypodynami og øge vores tid på jorden med yderligere 4-7 år afhængigt af kropsmasseindekset.
Alkoholisme tager vækDødelighed og forventet levealder for personer med alkoholforstyrrelse i Danmark, Finland og Sverige mindst 24-28 år, hvis en person har en stærk afhængighed. Der er alligevel ingen sikker dosisIntet alkoholforbrug forbedrer helbredet alkohol. Det er meget let at miste kontrol over det beløb, du drikker. Hvis du har for vane at have tømmermænd, bør du bestemt udelukke alkohol fra din kost. På internet side Verdenssundhedsorganisationen kan kontrollere, om du har et problem med alkohol.
De forsøger at forklare os, at den J-formede afhængighedAlkohol og dødelighed: en gennemgang af potentielle undersøgelser. Forholdet mellem alkohol og dødelighed skyldes de sundhedsmæssige fordele ved små doser alkohol. Men det er værd at bemærke, at de ikke-drikkere i denne undersøgelse i 70% af tilfældene er mennesker, der allerede har haft en afhængighed før, men er "kodet". Der er allerede sket sundhedsskader, så de døde tidligere. Eller de drak oprindeligt ikke alkohol på grund af, at deres helbred var svækket.
En person, der kan drikke lidt, ved hvordan man styrer sig selv. Han kommer til firmafesten, hæver to briller rødt, takker alle og går. Sådanne mennesker er okay. Chancerne er de gør morgenøvelser og overholde andre principper for en sund livsstil. De er mere målrettet og har derfor mere materiel velstand. Indtjening er en af de vigtigste faktorer, der påvirker forventet levealder. De rigeste leverForeningen mellem indkomst og forventet levealder i USA, 2001–2014 10-15 år længere end de fattigste.
Sund - spis masser af grøntsager. Hovedproblemet er ikke, at vi spiser meget junkfood, men at vi ikke spiser nokSundhedseffekter af diætrisici i 195 lande, 1990–2017: en systematisk analyse til Global Burden of Disease Study 2017 nyttigt: grøntsager, frugt, fuldkorn. Mangel på frugt og grøntsager i kosten er forbundet med en stigning iFrugt- og grøntsagsforbrug og dødelighed af alle årsager: en dosis-respons-analyse generel dødelighed fra hjerte-kar-sygdomme og onkologiske patologier. Det er værd at spise mindst 300 gram forskellige grøntsager og 200 gram frugt om dagen. I dette tilfælde,Kartoffelindtagelse og forekomst af hypertension: resultater fra tre potentielle amerikanske kohortestudier vi tæller ikke med en grøntsag.
Desuden er det værd at begrænse det overskydende indtag af salt, forarbejdede kødprodukter og rødt kød.
- Hvad er der galt med rødt kød?
- WHO har allerede meddeltSpørgsmål og svar om kræftfremkaldende egenskaber ved rødt kød og kødprodukterat du ikke skal spise mere end 100 gram rødt kød og 50 gram halvfabrikata. At forbruge dem i overskud kan øge risikoen for kolorektal kræft. Og skønt den sidste metaanalyseRødt og forarbejdet kødforbrug og risiko for dødelighed af alle årsager og kardiometaboliske resultater: En systematisk gennemgang og metaanalyse af kohortestudier understøttede ikke disse anbefalinger, mange eksperter bemærker, at der er mange spørgsmål om dette produkt. Erstat kylling eller kalkun med rødt kød. Og spis mindst 3-4 portioner havfisk om ugen.
- I et af dine foredrag nævnte du, at du ikke behøver at drikke vitaminer. Hvorfor?
- Der er en undersøgelseLægernes sundhedsundersøgelse II finder ingen kardiovaskulær fordel ved middelaldrende og ældre sunde mænd Indtagelse af multivitaminer - resultatet for hjertesundhed giver ikke rabat på andre vigtige fordele ved Multivitamin, hvor den ene gruppe læger tog multivitaminer hele deres liv, og den anden slet ikke brugte dem. Det viste sig, at dette på ingen måde påvirkede forekomsten og forventet levetid. Det skal bemærkes, at amerikanske læger sammenligner gunstigt med russiske læger, fordi de tjener gode penge og spiser godt.
Folk, der spiser en række fødevarer, får alle de vitaminer, de har brug for, fra deres mad. Den eneste undtagelse er D-vitamin. Nogle fancy kosttyper er veganske og ubalancerede kostvaner - kan føre til vitaminmangel. Hvis vi bevæger os væk fra ernæringsmæssige problemer, er det værd at bemærke, at folsyre ikke forstyrrer gravide kvinder.
Overskydende vitaminer og antioxidanter kan øgesMetaanalyse: E-vitamin-tilskud med høj dosis kan øge dødeligheden af alle årsager sandsynligheden for at udvikle kræft. Det ser ud til, at rygere skal have vitamin A og E for at bekæmpe frie radikaler - produkterne fra cigaretrygning. Faktisk under undersøgelsenDødelighed i randomiserede forsøg med antioxidanttilskud til primær og sekundær forebyggelse: systematisk gennemgang og metaanalyse det viste sig, at i gruppen, der tog vitaminer, blev dødeligheden øget. Dette skyldes, at vores immunsystem bekæmper kræft, også ved hjælp af frie radikaler. I et overskud af antioxidanter overlever kræftceller, så kroppen har ikke brug for noget ekstra.
- De siger, at du skal drikke en vis mængde vand om dagen for at forblive sund og føle dig godt. Er otte briller virkelig normen?
- Naturligvis skal vand altid være frit tilgængeligt. Og børn, der bevæger sig meget, skal stoppes fra tid til anden og tilbydes at drikke. Vi har brug for ca. 2 liter væske om dagen, men det behøver ikke at være otte glas vand. Folk, der kvæler dem, lever ikke længere og ikke bedre end dem, der drikker, når de vil. Desuden kan vand opnås fra te, kaffe og mejeriprodukter.
- Hvilke diætretningslinjer er bedre at overholde for ikke at skade dig selv?
- Nu fortæller jeg dig, hvordan en ideel plade skal se ud. Først mindst 300 gram grøntsager og mindst 200 gram frugt om dagen. Foretrækker fuldkorn. Disse inkluderer forskellige kornprodukter og pasta fremstillet af hård hvede. De skulle udgøre en fjerdedel af al forbrugt mad. Jeg har allerede sagt, at kartofler ikke er en grøntsag, men i princippet ikke mere end fire gange om ugen kan de indtages i bagt. Det er også en kilde til kulhydrater.
Prøv at fjerne mad fra din diæt og fyld en fjerdedel af din tallerken med proteinkilder: kylling, kalkun, fisk, nødder og bælgfrugter. Jo mere varieret din kost, jo mere sandsynligt er det, at du undgår vitamin- og mineralmangel.
"Folk prøver at retfærdiggøre deres svagheder"
- Hvordan skelnes pålidelig information, der virkelig hjælper dig med at leve længere og forblive sund fra løgne og markedsføring?
Jeg har et par sikre brand-markører, som markedsføringshype begynder. Den første er omtale af nobelpristagere. For eksempel Linus Pauling, når de ønsker at tage multivitaminer, eller Luis Ingarro, når de vil sælge Herbalife eller Yoshinori Osumi, hvis de vil lære at forlænge livet ved "korrekt" faste.
Den anden klokke er rummedicin. Ballet og rum er det, vi kunne være stolte af indtil for nylig. Takket være dette fungerer det halo-effekt: Hvis et lægemiddel er relateret til rummedicin, så er det godt og fungerer cool.
Når du kommer til apoteker, skal du straks huske, at der er hele grupper af lægemidler, som de prøver at tjene penge på. Disse er kosttilskud og kolde midler uden dokumenteret effektivitet, som lægges på første hylde.
Der er stadig ingen kur mod forkølelse. Der er influenza, men husk: den bedste måde at forebygge er stadig vaccination.
Ved siden af kolde lægemidler findes medicin til at beskytte leveren, som er elsket af mennesker, der ikke ønsker at beskytte den. Oftest har disse fonde ikke bevist effektivitet. Bevisbaseret medicin har ikke færre spørgsmål om nootropics, der lover at forbedre hjernens ernæring.
For ikke at forveksle med køb på apoteket skal du være opmærksom på Dr. Zhukovs ressource - skyde liste over stoffer. Den indeholder medicin med uprøvet virkning. Kontroller, om det stof, du overvejer at købe, er der. Hvis der er, skal du ikke tage det
- Jeg synes, det er ret nemt at blive paranoid med livsforlængelse. Forkorter hver pakke chips, røget cigaret og en flaske øl vores tid, eller kan vi nogle gange give os selv nogle aflader?
- Der er en sygdom kaldet orthorexia - en angstlidelse, der udtrykkes i ønsket om at være sundere end den sundeste person. Sådanne mennesker prøver ikke at spise noget skadeligt, ikke kravle ud af gymnastiksalen og afsætte hele deres liv til en sund livsstil. Dette er ikke normalt. Hvis du stoppede med at gå på arbejde, rejste til Indien og ikke ser dine venner i sundhedens navn, har du problemer. Mest sandsynligt er der den samme orthorexia. En sund person kan spise pommes frites i fred og uden at føle sig skyldig.
- Hvad synes du om historier om mennesker, der røget, drak, spiste, hvad de ville og levede 90 år?
- Hver ryger har en historie om sin bedstefar, der røget "Belomorkanal", men det ser ud til, at dette er en person for alle. Der er mange forskellige myter, fordi folk prøver at retfærdiggøre deres svagheder.
Du er nødt til at forstå, at vi alle er forskellige, og at hver har et bestemt antal år. Nogle har et oprindeligt højt niveau kolesterol eller dårlige fysiske data, men principperne for en sund livsstil er universelle på samme tid - de hjælper med at forlænge livet, omend i forskellige perioder.
- Hvordan forstå, at du virkelig opretholder dit helbred på et konstant godt niveau?
- Du skal gennemgå regelmæssige lægeundersøgelser. Generelt er der to ekstreme synspunkter i denne sag. Nogle mennesker tror, at der ikke er behov for at gå til lægerne og endda prale af, at de aldrig har været hos dem - dog normalt allerede i intensiv pleje. Andre begynder at kontrollere alt på én gang: de passerer tumormarkører, foretager en MR af hele kroppen.
Det er ikke nødvendigt at lave tumormarkører, fordi der er mange falske positive eller falske negative resultater. Som et resultat, i stedet for at leve et normalt liv, begynder en person at lede efter kræft og mister værdifuld tid, som han kunne have brugt lykkeligt. Hele kroppen MR anbefales heller ikke. Livet for den person, der lavede det, er opdelt i to dele: inden han går ind i apparatet og derefter.
Forstå, at der ikke er nogen benchmarks. Det vil helt sikkert vise sig, at du enten har en cyste i nyrerne eller hemangiomer (en godartet vaskulær tumor). - Ca. red.) i leveren. Du vil gå og tænke på, hvordan du skal håndtere det, men i virkeligheden påvirker godartede svulster ikke den forventede levealder på nogen måde. Vi er alle lidt forskellige ude og inde, så du er nødt til at acceptere dette og gå videre. Nogle funktioner er normen, og hvis du vanvittigt leder efter noget i dig selv, vil det helt sikkert blive fundet.
- Hvilke indikatorer er virkelig værd at overvåge?
- I en alder af 14 år skal du finde ud af dit kolesterolniveau, for det afhænger ofte ikke af hvad vi spiser, men af arvelighed. Dernæst skal du lave et EKG og ECHOKG til diagnose af medfødte og livstruende træk.
Slag og hjerteanfald kan mærke sig så tidligt som 20 år, så pas på dette på forhånd. Når du er voksen, skal du måle dit blodtryk og fortsætte med at måle ca. hvert år, hvis aflæsningerne er normale. Højt blodtryk er en af de faktorer, der i høj grad påvirker forventet levealder, fordi blodkar slides hurtigere.
I en alder af 30-40 år skal skibe kontrolleres detaljeret. Gå til en aftale med en terapeut eller kardiolog, lav en ultralyd af karene i halsen for at diagnosticere subklinisk aterosklerose.
Efter 50 år skal hårdkornede rygere gennemgå en nikodose-computertomografi hvert år, og efter 65 år skal der udføres en ultralyd af abdominal aorta.
Piger efter 25 år har brug for at blive undersøgt af en gynækolog, udtværing for at identificere risiko Kræft livmoderhalsen. Efter 40-50 år skal mammografi udføres - screening for brystkræft samt en koloskopi for at detektere kolorektal kræft. Få også dine modermærker kontrolleret regelmæssigt af en hudlæge. Hvis familien har haft gentagne tilfælde af kræft - især i det samme organ - er det værd at gå til en konsultation med en medicinsk genetiker.
Den mest korrekte mulighed er at vurdere din individuelle risiko i henhold til special lommeregnere, som hjælper dig med at vælge den rigtige alder til starten af screeningerne og deres hyppighed. Dette er undersøgelser, som du gennemgår, når intet gør ondt. Kun fordi den er skrevet i din kalender. Klager er en anden historie.
"Jeg prøver at gøre alt, men jeg kan ikke gøre det"
- Beskriv din typiske arbejdsdag.
- Om morgenen står jeg op, prøver at vågne op og spise morgenmadskaffeVirkningen af forbrug af grøn te og kaffe på den reducerede risiko for slagtilfælde i japansk befolkning og en mandarin. Derefter går jeg på arbejde, ser patienter, og på vej hjem stopper jeg ved sportsklubben til træning. Sent om aftenen læste jeg noget, besvarede spørgsmål på YouTube og skrev manuskripter til nye videoer.
Jeg har næsten aldrig fridage, for jeg ændrer bare min aktivitet: I stedet for at møde patienter skyder jeg videoer. Nu begyndte jeg også at arbejde på tv: Jeg sender på Doctor TV-kanalen.
Bruger du tidsstyringsteknikker til at organisere din dag?
- Mit eneste princip tidsadministration - at rangordne sager efter deres betydning og nødvendighed. Patienter kommer altid først, efterfulgt af YouTube-kanaladministration. Derefter er der interviews til forskellige publikationer, taler, skrivning af en bog. Jeg prøver at gøre alt, men det kan jeg ikke.
- Hvordan ser din arbejdsplads ud?
”Dette er et computerbord med en trykmåler og en printer. Jeg kan ikke lide papirarbejde, så arrangøren erstatter min telefon.
- Hvilke tjenester og applikationer bruger du for at gøre dit arbejde og liv lettere?
”Jeg fører en kalender, som min assistent har adgang til. Hun registrerer alle sager der. Jeg bruger ikke noget særligt. Dybest set er dette banale applikationer: Sberbank Online, My Tax, RosFines, Parking, et par kardiologiske regnemaskiner.
- Hvad laver du i din fritid?
- Jeg prøver at følge det, jeg forkynder: Jeg går så meget som muligt og går i sport. På grund af skader stoppede jeg midlertidigt med at gøre brasiliansk Jiu-Jitsu, så mens jeg spiller squash. Jeg tvinger mig selv til at spise så mange grøntsager som muligt. Nogle gange sent på aftenen kan jeg se et tv-show, og om fredagen mødes jeg med venner. Fra tid til anden besøger jeg biografen, men oftere teatret. I går gik jeg for at se "Tales of Pushkin" af Robert Wilson, men det er selvfølgelig mig, der viser sig.
Life hacking fra Alexey Utin
Bøger
Fra faglitteratur rådgiver jeg N. M. Shevchenko "Cardiology" (meget godt skrevet) og yderligere fire bind af E. Braunwald "Hjertesygdom". Dette er vores bibel. Jeg læste meget fiktion i min ungdom. Jeg kunne især godt lide brødrenes værker Strugatsky og Victor Pelevin. Jeg kan stadig lide sidstnævnte bøger. Nu har jeg mindre og mindre tid til at læse, så jeg skiftede til lydformat og lyslitteratur. Bare i går lyttede jeg til Harry Harrisons "Redningsbåd".
Film og serier
Jeg ser virkelig frem til den anden sæson af pesten, der handler om en epidemi i Spanien under de store geografiske opdagelser. Det blev filmet meget naturligt. jeg kan lide Tv-serie "The Mandalorian" - en integreret del af Star Wars-universet, og jeg glæder mig også til nye udgivelser af Rick og Morty. Fra de sidste film kan jeg nævne "Joker" - en meget god film.
Podcasts og videoer
Jeg ser regelmæssigt kanalen "Kampsnørder"- han er smart og sjov, og denne kombination er ret sjælden. jeg kan lide Stand Up Club # 1 med en alternativ stand-up samt en historisk kanal Redroom. Selvfølgelig tænder jeg med jævne mellemrum interview med Dudya og SUPER_VHS Er en kanal, der anmelder film. Jeg studerer populærvidenskabelige kanaler, for eksempel “Antropogenese ru».
Læs også🧐
- Arbejdspladser: Ilya Grishin, seniordesigner hos VKontakte
- Arbejdspladser: Lyudmila Sarycheva, redaktør og udgiver af Dela Modulbank
- "Vores fly blev ramt 19 gange af lynet." Interview med stewardessen Svetlana Demakova