Hvad tid har du brug for at gå i seng for at få nok søvn?
Svarene / / January 07, 2021
Vi fortæller dig, hvad du skal gøre for at gøre opvågnen let og hurtig.
Dette spørgsmål blev indsendt af vores læser. Også dig Kan du Stil dit spørgsmål til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi helt sikkert svare.
Anonymt
Vasily Kozak
Lifehacker redaktør.
Ofte er problemet med utilstrækkelig eller overskydende søvn forårsaget af to faktorer.
- Du kan ikke gå i seng i tide.
- Du kan ikke vågne op i tide.
Og hvis løsningen af det første punkt i vid udstrækning skyldes selvdisciplin, er situationen i det andet tilfælde mere kompliceret. Det sker ofte, at når vi ærligt er gået i seng kl. 23:00, vågner vi op, når alarmen går, for eksempel kl. 6:30. Men på samme tid føler vi os helt overvældede - selvom den anbefalede sats ser ud til at være opfyldt.
Årsagen er, at søvn er et cyklisk fænomen. Det bestårDin søvncyklus afsløret 5-6 tidsrum, hver ca. 90 minutter lange. I begyndelsen af cyklussen falder vi i søvn, tættere på midten, vi sover godt. Og til sidst er kroppen klar til at vågne op let - fra et vækkeur eller, lad os sige, sollys. For at stå op vågen skal du planlægge en opvågnen i slutningen af din cyklus.
Resume: For at vågne hurtigt og kraftigt skal du indstille alarmen korrekt. Det tidspunkt, hvor det skal startes, kan beregnes uafhængigt - for eksempel ved hjælp af sove regnemaskine Livshacker. Eller ved hjælp af special mobile applikationerder sporer din søvnkvalitet og vækker dig på det rigtige tidspunkt.
Bemærk, at det normalt tager en person 14 minutter at falde i søvn.
Læs også🧐
- Hvor meget søvn tager det for at få nok søvn
- Hvorfor går vi ikke i seng, selvom vi har brug for det og virkelig vil
- DRØMME: alt om hvordan, hvor meget og hvorfor man skal sove