Hvordan krymper du kalvemusklerne? - Livshacker
Svarene / / January 07, 2021
Dette spørgsmål blev indsendt af vores læser. Også dig Kan du Stil dit spørgsmål til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi helt sikkert svare.
Anonymt
Sergey Klinkov
Ejer og leder af et fitnessstudio “Legeplads».
Jeg må med det samme sige, at opgaven med at reducere kalve ikke er let, og først skal du bestemme årsagen til, at musklerne viste sig at være forstørrede. Dette er vigtigt, fordi tilgangen til at reducere deres størrelse afhænger af den.
Sådan krymper du kalvemusklerne
1. Hvis det øgede kalvvolumen er forbundet med den samlede overvægt
Løsningen er så enkel som den er kompleks: Vær disciplineret i din kost og motion regelmæssigt.
Det skal huskes, at der ikke er nogen videnskabeligt underbygget måde at målrette fedt tab på et bestemt område af kroppen. Dette betyder, at du generelt skal arbejde på vægttab uden at prøve at tabe dig i et specifikt problemområde.
Husk, at fedtaflejringer fjernes ujævnt, og fortvivl ikke, hvis du ikke straks kan danne den ønskede form på lægmusklen. Dette kan tage lidt mere tid og eksponering.
Når du designer dit træningsprogram, skal du prøve at fokusere på langvarige belastninger, der øger muskeludholdenhed og reducerer antallet af øvelser for at udvikle muskelstyrke og styrke. For eksempel foretrækker en stille langdistanceløb frem for en kort sprint eller forskellige variationer af spring.
2. Hvis musklerne er hypertrofierede på grund af ubalanceret fysisk aktivitet
At være overvægtig igen kan være en af grundene. Og i dette tilfælde anbefaler vi ikke helt at opgive øvelser på gastrocnemius-muskelen, så den ikke forbliver i ro.
Overvej træning til fordel for at udvikle muskeludholdenhed, som ikke øger volumen, men opretholder muskeltonus og funktion. Dette kan være:
- Rolig løb på en plan overflade (ikke op ad bakke og ikke på trin).
- Burpee for generel udholdenhed.
- Svømning.
- Cykling i tempoet med cardio.
Inkluder flere statiske belastninger på soleus og lægmuskler i træningsprogrammet - forskellige variationer af tå hæver og ruller på foden, mens du holder positionen i overdelen punkt.
Hvad der ellers kan gøres
1. Tilføj et obligatorisk sæt strækøvelser efter træning
Her er nogle øvelser, der skal medtages:
- Folde. Siddende på gulvet, benene sammen og strakte sig fremad, tæerne trak over sig selv. Prøv at trække dig selv med din mave til dine hofter. Stræk dig frem med dine hænder (du kan få fat i dine sokker). Det er meget vigtigt at prøve at holde ryggen lige og skulderbladene trukket sammen.
- Svingende på tået på det ene ben, placeret på trappen.
- Bøj fremad fra stående stilling, læg et ben foran dig og træk tåen mod dig.
- Overgangen fra fod til fod i positionen "hund med forsiden nedad" - så hælene skiftevis berører gulvet.
2. Glem ikke massage
Regelmæssig kalvemassage og kalvemassage som en del af et generelt kropsmassage eller myofascial frigørelsesprogram kan hjælpe med at eliminere hypertonicitet, slappe af og øge muskeludholdenhed og ydeevne.
Vær tålmodig: den rigtige diæt, den rigtige belastning, stretching og muskelmassage vil gradvist føre til det ønskede resultat.
Læs også🧐
- Sådan pumpes kaviar op
- En fodmassage, der lindrer spændinger og forbedrer humør
- Dagens træning: et roligt kompleks vil gøre dig stærkere og mere fleksibel