Hvordan slapper man af, når man dyrker sport?

Dette spørgsmål blev sendt af vores læser. Også dig Kan du Stil dit spørgsmål til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi helt sikkert svare.

Iya Zorina

Lifehacker fitnessekspert.

Følg formen, mens du løber: hvordan dine arme bevæger sig, hvilken position dine skuldre er i, hvor dit blik er rettet. Vi beskrev teknikken detaljeret i denne artikel.

Se dette konstant, indtil den korrekte position bliver en vane. Hvis du i løbet af et løb føler, at spændingen øges, skal du frit sænke dine arme ned til siderne under indånding. Udånd derefter kraftigt og ryst dem let og slapp musklerne helt af. Derefter skal du løbe med din sædvanlige teknik og koncentrere dig om din kropsposition.

Overanstrengelse under andre øvelser kan forekomme på grund af tilstoppede og stive overkropsmuskler. Oftest står dette problem over for folk, der skal holde deres krop i en stilling på arbejdspladsen i lang tid - for eksempel sidde ved computeren eller bag rattet, stå bøjet over.

I dette tilfælde skal du bruge øvelser til at strække skuldre, bryst og ryg. Her er et par bevægelser fra yoga og stretching. Vælg de rigtige til dig selv og gør dem dagligt, hold positionen i 30-120 sekunder. Mens du gør dette, skal du trække vejret dybt og jævnt og prøve at slappe af.

Hvis det er muligt, være som en massage eller køb videoer til selvmassage - dette kan hjælpe. Og glem ikke alt om belastninger. Hvis nogle muskler er stive, er deres antagonister sandsynligvis svage. Føj til dine træningsøvelser for at styrke musklerne i overkroppen - push-ups og pull-ups, push-ups på de ujævne barer.