Hvordan at undgå god mad, shopping og andre fornøjelser vil ændre dit liv
Miscellanea / / April 24, 2021
Frivillig selvbeherskelse er en velsignelse. Hvis du praktiserer dem, skal du følge fire vigtige regler.
Selvbeherskelse er hjørnestenen i mange religiøse og filosofiske bevægelser. Og det er ikke tilfældigt. Der er rigelig videnskabelig dokumentation for, at folk faktisk føler sig lykkeligere ved at opgive dikkedarer og små glæder i livet.
Hvordan det at give op glæde forbedrer dit liv
Der er to grunde til, at folk, der begrænser sig, har større glæde i livet end dem, der tillader sig, hvad de vil.
1. Dine sanser skærpes
Enhver gourmet vil sige: for at nyde den ægte smag af te eller kaffe kan du ikke tilføje sukker til drikken. Den samme ting sker med livet. Hvis du tilføjer for meget sødme til det - fornøjelse og underholdning - sløves smagen af enkle ting. For at gøre livet "smagere" igen er det nødvendigt at opgive overdreven i et stykke tid.
Denne afhandling har også eksperimentel bekræftelse. I en lille undersøgelseGiv det op: En strategi til bekæmpelse af hedonisk tilpasning forskere har opdelt chokoladeelskere i tre grupper. Den første blev tilbudt at spise det så meget som muligt. Den anden fik lov til at inkludere noget i kosten uden at benægte sig selv, inklusive den elskede
delikatesse. Deltagere fra den tredje gruppe fik overhovedet forbud mod at røre ved chokolade.Eksperimentet varede en uge. Forskerne gav derefter hver testperson et stykke chokolade. Og de bad deltagerne om at bedømme den fornøjelse, som hver af dem modtog. Det viste sig, at de frivillige fra den tredje gruppe oplevede maksimal glæde. De følte smagen af chokolade mere skarpt, beskrev den i lysere farver og talte om et større niveau af glæde generelt.
Den samme effekt vedvarer, når det kommer til immaterielle ting.
Så i en anden undersøgelseAfbrudt forbrug: Forstyrrende tilpasning til Hedonic-oplevelser forskere distraherede kort folk fra behagelige aktiviteter - for eksempel at lytte til deres yndlingsmusik eller slappe af i en massagestol. Det blev konstateret, at når deltagerne vendte tilbage til glæde efter pausen, følte de det mere skarpt.
2. Du vil lære at bedre kontrollere dine ønsker.
Bevidst opgive glæde øges fatning. Eller at tale i termer, der foretrækkerUndervisnings tipark: Selveffektivitet psykologer, selveffektivitet - det vil sige tillid til evnen til at kontrollere deres egen adfærd.
Faktisk tager en sådan afvisning ønsker ud af kontrollen med den ældste, krybdyrede del af hjernen og overfører den til den præfrontale cortex. Takket være dette kan vi klare dem bevidst. Det er en vanskelig proces, men det er det værd.
Forskellige undersøgelserSelveffektivitet og dens forhold til tilfredshed med liv og lykke blandt universitetsstuderende, Forholdet mellem selveffektivitet og livstilfredshed i henhold til øvelsesdeltagelse hos overvægtige kvindelige universitetsstuderende viser, at høj selveffektivitet er forbundetMåling af karriereens egeneffektivitet: Fremme af selvtillid og arbejdsglæde. med en mere udtalt følelse af tilfredshed fra livet.
Hvordan man opgiver glæde, så det giver maksimal glæde
Imidlertid forbedrer ikke alle selvbeherskelser livet. For at dette kan ske, skal de opfylde visse kriterier.
1. Afgiv alt overflødigt kun frivilligt
I 2005 studerede forskereAt give op og give efter: Omkostningerne og fordelene ved daglig ofring i intime forhold. de ofre, som folk bringer i romantiske forhold og familieforhold. Det viste sig, at det vigtigste i dette tilfælde er motiv.
Når en person klemmer sig ind i noget af elsker til en partner, det bragte ham glæde. Men hvis frygt eller andre negative følelser blev årsagen til selvfornægtelse, følte personen kun irritation og endda vrede.
Med andre ord, vask af opvasken bare for at undgå at råbe på vil føre til bitterhed og frustration.
2. Start med mindre ofre
Det kan være svært at begrænse dig selv til noget velkendt og meningsfuldt. Hvis du beslutter dig for at gøre det på én gang, er der en stor risiko for, at du ikke vil være nok i lang tid. Meget snart vil du bryde løs og vende tilbage til det sted, hvor du startede. Men kun udmattet med oplevelsen af selvskuffelse.
For at forhindre dette skal du ikke spørge for meget af dig selv. Start med små begrænsninger - det der betyder noget for dig er følelsen af succes, du vil opleve, når du håndterer dem. Jo mere succesrig du har, jo lettere bliver de næste trin for dig.
For eksempel, hvis du planlægger at skære slik ud, skal du starte med blot at reducere den mængde sukker, du lægger i din te. En skefuld i stedet for to, indtil det bliver en vane. Reducer derefter det allerede nye sædvanlige beløb. Og så videre indtil sukker vil slet ikke forsvinde fra dit liv.
3. Skift mellem glæde og afvisning
Tanken om, at du aldrig vil smage den søde kage igen i dit liv (selvom det øger din vægt og risikoen for diabetes) kan være desperat. Og fortvivlelse er ikke langt fra nederlag. Derfor bør du ikke nægte dig selv noget med ordlyden "for evigt".
For at føle smagen af livet mere skarpt, er det nok bare at arrangere en "ferie" fra fornøjelser fra tid til anden.
For eksempel er du enig med dig selv, at du en gang om måneden bruger en uge uden tv eller dessert om natten. At vende tilbage til dine yndlings-tv-shows eller kager får dig til at føle dig glad.
Alternativt kan du pålægge dig selv nogle ulejligheder fra tid til anden. Lad os sige tage en gang om ugen koldt brusebad - dette hjælper dig med at opleve mere glæde, når du vender tilbage til varme bade.
4. Husk, at selvbeherskelse er en velsignelse.
Lykke er ikke lig med glæden ved komfort. Livet har to sider, og begge er lige så vigtige, da de kun eksisterer i sammenligning med hinanden. Uden mørke er det umuligt at forstå, hvad lys er. Uden sorg - hvad er glæde. Uden sult og træthed - hvor sejt det er at være godt fodret og udhvilet.
Ved at opleve midlertidige ulemper giver du dig selv mulighed for at forstå, hvor godt livet er. Og hvor glad du er med et lækkert måltid, en sund søvn i en ren seng, evnen til at holde hænderne på din elskede eller købe dig søde knick-knacks.
Og til sidst er frivillig selvbeherskelse en manifestation af magt over dyreinstinkter. De er ubestridelige bevis for, at du er menneske.
Læs også🧐
- 5 hårde sandheder om arbejde at omfavne
- Forskere finder ud af, at regelmæssig stress på arbejdspladsen fører til personlighedsændringer
- Polfareren tilbragte 5 måneder alene. Her er de vigtige sandheder, der blev afsløret for ham
Mere uventet end "Gentlemen", køligere end almindelige actionfilm. Guy Ritchies "Human Wrath" kan bare ikke skuffe
"Serien viste sig at være magisk": hvad de skriver i de første anmeldelser på "Shadow and Bone" fra Netflix