Hvad er Body Sculpt, og hjælper dette system dig med at opnå den perfekte krop?
Miscellanea / / July 31, 2021
Effektbelastninger for dem, der er bange for at blive pumpet.
Hvad er Body Sculpt?
Dette område af gruppeprogrammer er populært i russiske fitnesscentre. Det kaldes også undertiden Super Sculpt.
Galina Lazareva
Certificeret instruktør i gruppeprogrammer og motionsrum. Leder af ULTRA fitness klub. I fitnessbranchen siden 2003.
Body Sculpt er en gruppesession, der er et sæt styrkeøvelser med ekstra udstyr. Det varer 55 minutter og udføres på musik.
Body Sculpt -sessioner består af enkle bevægelser, som enhver nybegynder kan håndtere. Lette håndvægte eller fitnessgummibånd bruges som vægte, hvilket giver dig mulighed for at udføre mange gentagelser, arbejde uden hvile og opretholde en høj puls under hele træningen.
Body Sculpt vælges oftest af kvinder, selvom dette gruppeprogram også er velegnet til mænd. Det vil øge udholdenhed, hjælpe med at brænde flere kalorier og vil tone kroppen.
I Telegram -kanalen “Livshacker»Kun den bedste skrivning om teknologi, relationer, sport, biograf og mere. Tilmeld dig!
I vores Pinterest kun de bedste tekster om parforhold, sport, biograf, sundhed og meget mere. Tilmeld dig!
Hjælper Body Sculpt dig virkelig med at tabe dig?
Body Sculpt præsenteres ofte som et vægttabsprogram. Men da ingen har undersøgt dette system, kan man kun gætte på, om det virkelig er effektivt i kampen mod overvægt.
Galina Lazareva siger, at Body Sculpt i det væsentlige er en sammensmeltning af aerobic og styrketræning, og pulsen under en lektion svinger mellem 130 og 160 slag i minuttet.
Da aerobic brugerKalorier forbrændt på 30 minutter for mennesker i tre forskellige vægte / Harvard Health Publishing cirka 200 kcal på en halv time, kan vi antage, at dette kompleks vil hjælpe med at brænde omtrent det samme.
For en lektion kan du bruge omkring 400-450 kcal, afhængigt af din vægt og træningsintensitet.
Hvis du kombinerer fitness med kost eller i det mindste ikke spiser mere end normalt, kan du tabe lidt ekstra vægt.
Du bør dog ikke forvente en alvorlig og langsigtet effekt, da vægttab primært afhænger af dine kostvaner og livsstil. Kroppen tilpasser sig hurtigt enhver træning og genvinder sin sædvanlige vægt.
Vil Body Sculpt virkelig hjælpe med at udarbejde "problem" områder?
Den øgede muskelvolumen kan visuelt forbedre et område, såsom at få glutes, lår eller arme til at se strammere ud. Det er her et fitnessprogram kan hjælpe, især hvis styrketræning er ny for dig.
Men du skal ikke forvente betydelig muskelvækst. For at dyrke muskler skal du trætte dem godt - arbejde næsten til fiasko og konstant øge belastningen.
Med en Body Sculpt -session kommer du ikke engang i nærheden af muskelsvigt. Og hvis en sådan belastning i begyndelsen er tilstrækkelig til vækst, stopper senere fremskridt. Desuden, før du opnår mærkbar hypertrofi.
Så hvis du vil "stramme" en del af kroppen, vil Body Sculpt passe dig. Og dem, der drømmer om hævet biceps, en rund pumpet op i rumpen og abs -terninger, bør kigge efter et andet træningssystem.
Er disse aktiviteter gode for dit helbred?
Ifølge anbefalingerneFysisk aktivitet / Verdenssundhedsorganisationen WHO, du har brug for mindst 75 timers mellemintensiv cardio om ugen for at forblive sund. For eksempel let jogging eller blid cykling.
Det anbefales også at lave to styrketræningssessioner for alle muskelgrupper. Under en Body Sculpt -session laver du modstandsøvelser, men samtidig arbejder du med lette vægte og uden hvile. Og som et resultat får du både styrke og kardiobelastning.
Tre Body Sculpt -sessioner om ugen giver dig den mængde aktivitet, du har brug for for dit helbred.
Træning vil øge udholdenheden og styrke musklerne, så efter et par uger vil trappe, en kort sprint bag bussen og udførelse af hverdagens opgaver vil være meget lettere for dig.
Hvem må ikke lave Body Sculpt?
Galina Lazareva siger, at Body Sculpt -programmet er kontraindiceret under graviditet og efter fødslen periode med alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system, rygsøjle og led, skader, akutte åndedræts- og virussygdomme, astma, forhøjet blodtryk.
Hvis du er i tvivl, om du kan prøve dette fitnessprogram, skal du kontakte din læge og sørge for at rapportere dine bekymringer til træneren.
Hvad skal der til for at prøve Body Sculpt?
For at komme i gang skal du kigge efter gruppe Body Sculpt -klasser på fitnesscentre i din by.
Som regel giver studios alt det nødvendige udstyr til træning, så du behøver kun at tage et behageligt med dig. sportstøj og sneakers.
Det er også værd at medbringe et håndklæde og en flaske vand. Drik oftere under kraftig træning for at undgå dehydrering.
Hvordan foregår uddannelsen?
Hver fitness træner bestemmer selv, hvilke øvelser der skal bruges og i hvilken rækkefølge de skal bygges. Men på trods af fraværet af strenge standarder er der en række kriterier, der styres af, når man udarbejder programmer.
Galina Lazareva
Super Sculpt-træningen er opdelt i tre dele: opvarmning, styrke og afkøling. Opvarmning forbereder kroppen på stress, øger pulsen og øger kropstemperaturen. Styrkedelen begynder med at træne store muskelgrupper: ben, balder og ryg. Og så går det videre til de mindre - musklerne i armene og pressen. Lektionen afsluttes med et problem - vejrtrækningsøvelser og strækning af de arbejdende muskler for at fjerne stivhed i leddene.
Som hovedregel omfatter styrken enkle bevægelser: armbøjninger fra knæene, squats og dødløft med håndvægte og en bodybar, øvelser til ben og balder med et fitnesselastikbånd på hofterne, samt alle former for presser, trækkraft og håndvægtspredninger med det formål at pumpe overkroppen.
En øvelse tager cirka 2-3 minutter. I arbejdsprocessen kan bevægelsernes tempo, rækkevidde og kompleksitet ændres. For eksempel skal du først lave et par lavvægte håndvægts squats, derefter lave 10-12 squats, indtil dine hofter er parallelle med gulvet, og derefter tilføje et håndvægspress, når du forlader squat.
Kan jeg lave Body Sculpt derhjemme?
Da dette fitnessprogram er fri for komplekse bevægelser, tunge vægte og tilhørende risici, kan du let træne på egen hånd.
Alt det nødvendige fitnessudstyr - håndvægte, modstandsbånd, bodybar og måtten - kan let købes i en sportsbutik eller bestilles online. Desuden er der træning uden udstyr - kun med din kropsvægt, små forhøjninger eller husholdningsartikler som en 5 -liters vandflaske.
Hvad angår programmerne, i Youtube mange videoer af gruppe Body Sculpt -sessioner. Vi har afrundet nogle gode muligheder i afspilningslisten herunder.
Frigør plads, læg et tæppe, afspil en video, og træn med en fitnessinstruktør.
Læs også💪🤸♀️🏋️♂️
- Hvad er barre og hvordan pumpes hele kroppen ved hjælp af balletøvelser
- Hvad er bodyflex, og hjælper denne teknik virkelig dig med at tabe dig?
- Sådan opretter du din drømmekrop med indledende data
- Sådan designes den perfekte træning til harmonisk udvikling i hele kroppen
- Hvad er callanetics og vil det hjælpe dig med at tabe dig
Jeg skriver om sport og fitness. CCM i vægtløftning, konkurrerende atlet i funktionel all-round, fan af yoga og løb. Jeg dykker ned i videnskabelig forskning og metaanalyser med Pubmed, så læserne kun får verificeret information. Jeg sammensætter intervaltræning til hjemmet og tester dem altid selv. Jeg elsker mennesker og vil have, at alle skal være glade.