5 typer af lykke og 10 måder at opnå dem på

Lykke er en følelsesmæssig tilstand, hvor vi oplever glæde, tilfredsstillelse og tilfredshed. Vidste du, at der er flere former for lykke? Ja, denne følelse er slet ikke endimensionel. Desuden er der ikke kun forskellige typer, men også stadier og niveauer af lykke. Men først ting først.

Hvilke typer lykke er der

At forstå, hvilken slags lykke du oplever, hjælper dig til virkelig at nyde livet, værdsætte dine kære og alt, hvad der omgiver dig her og nu.

1. Stolthed

Har du nogensinde gennemført et vanskeligt projekt? Eller arbejdet som frivillig i en velgørende organisation, hvis principper ligger dig meget tæt på? Sådan en oplevelse må have fyldt dig med en følelse af stolthed.

Meget ofte forbinder vi det med negative følelser, der opstår under rivalisering. Men stolthed over ens præstationer er en form for lykke. Du kan være stolt af dit job, din familie eller ethvert andet område af dit liv, der giver dig en følelse af præstation.

2. Gode ​​relationer til andre

Udført på Harvard University undersøgelseGode ​​gener er gode, men glæde er bedre / Harvard Gazette med deltagelse af 268 elever. Forskere fulgte deltagernes skæbne i 75 år og observerede alle aspekter af deres liv: relationer med omgivende, politiske og religiøse synspunkter, mestringsstrategier, alkoholforbrug.

Her er, hvad psykiater og professor ved Harvard Medical School, Robert Waldinger, havde at sige om resultaterne forskning: ”Vores forhold til andre og hvor glade vi er i dem påvirker vores sundhed. Selvfølgelig er det vigtigt at passe på sin krop, men at passe på sine relationer er også en del af at passe på sig selv." I hans taleRobert Waldinger: Hvad gør et godt liv? Lektioner fra det længste studie om lykke / TED / YouTube på en TED-konference bemærkede han, at mennesker, der har stærke bånd til familie, venner og samfund, føler sig lykkeligere. De er også sundere fysisk og lever længere.

I en bog om undersøgelsen, dens leder fra 1972 til 2004, psykiater George Vaillant skriverG. E. Vaillant. Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study: "Der er to søjler af lykke - kærlighed og evnen til at leve på en sådan måde, at den ikke frastøder den." Ifølge ham viste mange menneskers tro på lykke at være falsk. For eksempel troen på, at uden penge og høj social status er det umuligt at få succes. Faktisk er disse ting helt nederst på listen over ting, der bringer os lykke.

3. Tilfredshed

Det er evnen til at nyde, hvem du er med det, du har. Dette er respekt for din nutid og taknemmelighed for den periode, du lever lige nu. Samtidig betyder tilfredshed ikke fravær af ønsker. At være tilfreds betyder at være tilfreds med sin nutid og at tro på en bedre fremtid.

I dagens verden ser mange livet som et kapløb om at være bedst til alt. Vi burde have den mest luksuriøse bil, det største hus, det højest betalte job og en masse penge. Og så snart vi opnår en mål, begynd med det samme at jagte en anden. Få tager sig tid til at slappe af og værdsætte værdien af ​​det, de allerede har opnået.

Tilfredshed giver os indre ro og positivitet, som det er meget lettere at udvikle sig med. Det gør livet mere glædeligt og fremmer lykke.

4. Sjovt

Voksenlivet behøver ikke kun at handle om arbejde. Vi er så fokuserede på faglige opgaver og familieproblemer, at vi slet ikke finder tid til sjov. Et sted mellem barndom og voksenliv opgiver vi det.

Når vi har en ledig stund, slapper vi af foran fjernsynet eller computeren, i stedet for at have det rigtig sjovt. Men at have det sjovt tilføjer livsglæde, reducerer stress, fremskynder læringsprocessen og hjælper dig med at "forbindelse" til andre mennesker og omverdenen. Det vækker positive følelser i os – inspiration, stolthed, håb og selvfølgelig lykke.

De fleste af os har yndlingshobbyer. De er ofte kilden til det sjove. Det er lige meget, om det er madlavning, indsamling, maling eller rejser. Det vigtigste er, at din hobby bringer en glædelig genoplivning ind i dit liv hver dag eller i det mindste hver uge og giver dig mulighed for at flygte fra hverdagens problemer.

5. Taknemmelighed

"Jeg insisterer på, at taksigelse er den højeste form for bevidsthed, og at taknemmelighed er lykke fordoblet af et mirakel." Nemlig sagdeG. TIL. Chesterton. En kort historie om England og andre skrifter 1914–1917 Den engelske forfatter, digter og filosof Gilbert Keith Chesterton.

At vælge at være taknemmelig er en overkommelig og nem måde at booste din lykke på. Sådan øve sig forbedrer selvværdet, fremkalder positive følelser og gør os til optimister.

Amy Keller, ph.d noterHvordan taknemmelighed gør dig gladere / meget godt sindat lykke kan bygges målrettet. Når vi føler, at vores liv har mening og oplever glæde, sætter vi meget mere pris på alt det, vi har.

Hvad er faserne af lykke

De vigtigste kilder til lykke ændrer sig afhængigt af, hvilken fase af livet vi er i. Noget, der glædede os i en alder af 5, vil næppe skabe den samme glæde ved 25. Det, der gjorde dig glad som 25-årig, virker ikke ved 35. Derfor er det vigtigt at forstå, på hvilket stadium af lykke du er, og hvorfor det var sædvanligt i fortiden fornøjelse ikke længere er glade.

Fase 1: Tidlig lykke

Vi oplever først lykke som børn. I en tidlig alder er vores glæde naturlig og udtryksfuld.

Selvfølgelig husker de færreste deres oplevelser før det øjeblik, hvor de lærte at tale. Men når vi ser på små børn, er det første, vi bemærker, deres glade natur. For dem er manifestationen af ​​inspiration, kærlighed og lykke en naturlig tilstand.

Anden fase: Socialiseret lykke

Fra det øjeblik vi har lært at tale og forstå ordet "nej", kommer der et stadie socialisering. Vi lærer de regler, der kommer fra vores forældre, skolen, samfundet og verden omkring os. Vi lærer at acceptere de følelsesmæssige straffe og belønninger, der er forbundet med disse regler.

Når vi gør, hvad der kræves af os, modtager vi følelsesmæssig accept i form af opmuntring eller godkendelse. Og når vi bryder reglerne, får vi følelsesmæssig feedback i form af kritik og irettesættelser.

Som et resultat lærer vi at danne os en mening om os selv baseret på, hvad andre tænker om os. Og vi genererer endda selvstændigt følelser, som andre gav os, når de blev belønnet eller straffet. For eksempel, hvis vi konstant blev kritiseret af vores forældre, begynder vi at skælde os ud og oplever allerede velkendte følelser.

Trin tre: Betinget lykke

Når vi er fuldt socialiserede, behøver vi ikke længere stole på andres meninger om, hvad vi bør og ikke bør gøre. Vi har lavet vores eget sæt regler og fået nok verbal, følelsesmæssig og nogle gange fysisk erfaring med belønninger og straffe til selvstændigt at vurdere os selv og vores handlinger. Vi følger "skal"-listen og undgår strengt taget ting fra "bør ikke"-listen - det er betingelsen for vores subjektive lykke.

På nuværende tidspunkt nyder vi stadig godkendelse. Vi får en stærk følelsesmæssig ladning, når nogen virkelig er interesseret i os, og vi reagerer voldsomt på negativ feedback. Vores lykke afhænger bogstaveligt talt af disse to forhold.

Fjerde fase: overgang til lykke

Her gør vi oprør mod sociale overbevisninger og adfærdsnormer. Vi sætter ikke spørgsmålstegn ved, hvad andre siger, vi gør oprør mod de tankemønstre, vores egen hjerne genererer. Dette er et bevidst oprør, hvor vores følelser bliver til reaktioner.

Samtidig er de fleste af de indstillinger, som vores bevidsthed tilbyder os, virkelig nyttige og nødvendige, så vi skal efterlade dem i vores "sparegrise". Vi søger udelukkende at befri os for de dømmende tanker, der forhindrer os i at udtrykke kærlighed.

På dette stadium prøver vi meditation og yoga, læser nyttige bøger eller praktiserer mindfulness for at fjerne uønskede tanker og ændre vigtige negative tanker. installationer.

Femte fase: Ægte lykke

En person, der er gået til dette stadium, kan udtrykke sig frit og føle ægte lykke. Det ligner den glæde, små børn oplever.

Her er følelsen af ​​taknemmelighed, kærlighed og respekt ikke afhængig af eksterne faktorer. Lykke bliver et personligt syn på verden og en følelsesmæssig tilstand, der opretholdes indefra.

Hvordan man bliver glad

1. Udvikle

Fokuser på at skabe det liv, du elsker. Det vigtigste er at tro på, at du vil opnå alt, hvad du ønsker, og overvinde eventuelle forhindringer, hvis du er tålmodig. For at udvikle dig skal du være sikker på, at du med tiden kun bliver bedre.

2. Lav frivilligt arbejde

Dette er en fantastisk måde at finde formål og blive mere glad. Frivilligt arbejde giver også en behagelig følelse af tilfredsstillelse og gørR. Lawton, I. Gramatki et al. Gør frivilligt arbejde os gladere, eller er gladere mennesker mere tilbøjelige til at melde sig frivilligt? Løsning af problemet med omvendt kausalitet ved estimering af velværevirkningerne af frivilligt arbejde / Journal of Happiness Studies os gladere.

3. Find en grund til at være glad hver dag

Nogle gange er lykken gemt i de mindste og mest hverdagsagtige ting. Prøv at være mere opmærksom på dem: indånd duften af ​​morgenkaffe, Læs yndlingsbog eller arbejde på et interessant projekt.

4. Være taknemmelig

At føre en taknemmelighedsdagbog er en fantastisk måde at dyrke lykke indefra. Sæt mindst 5 minutter af hver dag til dette. Selv en så kort praksis vil have en positiv effekt på sundhed og indre tilstand.

5. Mindre brug af gadgets

Når vi afbryder forbindelsen til e-mails og sociale medier, forbinder vi os til mennesker omkring os. Og dette at være i den virkelige verden gør os meget gladere.

6. prøve nye ting

Mennesker, der deltager i nye modige initiativer og får en unik oplevelse, meget oftereSundhed og lykke / Tid holde det positive i tankerne, ikke det negative. Og jo flere behagelige minder i vores "sparegrise", jo mere lethed og sjov i vores liv. Stop derfor med at tvivle og meld dig endelig til tegne- eller guitarundervisning, eller gå til tur til Altai. For din egen lykke.

7. Elsk dig selv

Selvkritik ødelægger os. Selvmedfølelse øger på den anden side produktiviteten, gør dig stærkere og afslapper dig. Næste gang du tænker dårligt om dig selv, så skriv den tanke ned. Når du først ser, hvor forfærdeligt et udsagn ser ud på papiret, holder du op med at gentage det igen og igen i dit hoved.

8. stop med at undskylde

Videnskaben påstandeFolk, der aldrig undskylder, er sandsynligvis gladere end dig / Smithsonian Magazineat folk, der undgår undskyldninger, er meget gladere end andre. Det viser sig, at når vi nægter at undskylde alt, giver det os en indre følelse af styrke og selvtillid.

9. Brug tid med dine kære

Giv tid til relationer til andre. Manglende kommunikation med familie og venner er en af ​​de vigtigste beklagerTop fem fortrydelser af de døende / The Guardiansom folk bekender, før de dør.

10. Hav det sjovt

Begynd at leve i nuet og stop med at vente på det perfekte øjeblik – vær spontan og hav det sjovt. Tag en pause nu, ikke når du gør det bestille i lejligheden eller gå en tur med hunden. Vi har en tendens til at tro, at det eneste rigtige sjove er ved store fester eller store ferier. Det er denne tankegang, der afholder os fra at nyde små fornøjelser her og nu.

Opskriften på et lykkeligt liv er enkel – du skal fylde den med det, du virkelig kan lide. Tag handling i dag, og lad glæde være din arv.