Gendannelse fra covid: 10 vigtige regler, der vil redde liv

Hvorfor skal du helt sikkert give dig tid til at komme sig efter covid

Det er værd at give dig selv mulighed for at komme sig efter hver virusinfektion, uanset om det er en almindelig ARVI af moderat sværhedsgrad eller influenza.

Gendannelse er ikke en engangshændelse (selvom det kan virke sådan for dem, der endelig vågner en morgen uden feber og med klart hoved). Dette er en procesHvad kan man forvente efter COVID, hvor kroppen organiserer organer og systemer, undermineret af virussen.

Selv efter en almindelig influenza vedvarer den i mindst et par uger.5 måder influenza kan påvirke dit helbred, selvom du har det bedre en øget risiko for hjerteanfald, lungebetændelse og andre infektioner; styrke og udholdenhed reduceres kraftigt.

Hvis du i løbet af denne periode giver dig selv en overdreven belastning, kan konsekvenserne være de mest katastrofale - op til handicap og endda død.

I tilfælde af ARVI eller influenza er de fleste mennesker heldige: deres krop restituerer hurtigt, og kun en midlertidig lunge minder om en tidligere sygdom

asteni. Men det er ikke en kendsgerning, at dette gælder for covid.

På trods af at pandemien har pågået i mere end et år, ved læger stadig lidt om, hvordan SARS - CoV - 2 coronavirus påvirker kroppen. Det er imidlertid allerede kendt, at hans konsekvenser kan være langvarig og alvorlig. Blandt dem:

• Hoste og åndenød. Det er svært for en person at trække vejret, og hans krop risikerer ikke at modtage den nødvendige mængde ilt.
• Lungevævsskade (fibrose).
• Hjerteproblemer.
• Betændelse i væggene i blodkar (vaskulitis).
• Trombose, det vil sige en øget risiko for blodpropper, med alle de dermed forbundne risici for hjerteanfald og slagtilfælde.
• Muskelsvind. Denne effekt opleves af mennesker, der har tilbragt flere uger på hospitalet eller var sengeliggende. Tab af muskelvæv gør det svært for en person selv at løfte en ske.

Derudover kan coronavirus udløse udvikling kronisk træthedssyndrom (aka post-viralt syndrom). Dette er en kompleks og ikke fuldt ud forstået sygdom, hvor en person begynder at føle, som om han er blevet afbrudt strømkilde: hukommelse, opmærksomhed forværres kraftigt, reaktionshastigheden falder, kognitive evner generelt falder udholdenhed. I denne tilstand bliver selv at gå i butikken en bedrift, og mange skal simpelthen glemme arbejde eller studier.

For at reducere risiciene skal du give dig tid til roligt at komme sig efter coronavirus -infektionen og om muligt støtte kroppen ved hjælp af nogle rehabiliteringsforanstaltninger.

Hvor lang tid vil det tage at komme sig

Alt er individuelt. I de fleste tilfælde, hvis mødet med coronavirus var let, genopretter folk inden for få uger fra sygdommens begyndelse.

Hvis symptomerne på coronavirus-infektion i en eller anden form vedvarer i mere end tre uger, taler læger om lang sigt (tilstanden kaldes ofte longkovidLang COVID og kroniske COVID -syndromer) eller endda om kronisk covid.

Det er umuligt at forudsige, om du vil klare dig med lidt blod eller vil støde på en Longkoid. Alt, hvad der kan gøres, er at hjælpe kroppen med at rehabilitere sig selv.

Hvad skal du gøre for at gøre din genopretning fra covid hurtigere

Lifehacker analyserede de tilgængelige data i evidensbaseret medicin og indsamlede 10 vigtige regler at følge.

1. Du skal ikke skynde dig

Hvor lang tid det vil tage at komme sig efter COVID-19 er ukendt.

Den samme longkoid er en lumsk stat. Der er dataLangdistance-Covid-patienter kan opleve 'bølger af symptomer', tyder tidlig forskning påat efter perioder med forbedring, nogle gange i flere uger, dukker symptomerne op igen.

Hvis du var syg for 1-2 måneder siden, betyder det ikke, at du i den nærmeste fremtid ikke vil være dækket af svaghed og andre helbredsproblemer.

Slå til hypokonder og at tegne billeder af mulig forringelse er naturligvis ikke det værd. Men hvad du virkelig har brug for er omhyggeligt at overvåge dit velbefindende og ikke at jagte på forhånd efter arbejde og sport.

Gå gradvist tilbage til det gamle livstempo, trin for trin. Og vær klar til at tage backup når som helst, hvis du pludselig ikke har det godt.

2. Få mere hvile

Dette er standardenCovid -genopretning anbefaling til genopretning efter virusinfektioner. Overbelast ikke, tag ikke arbejdet med hjem, hvil og hæng ud med venner i weekenden.

3. Sov mindst 8 timer

Mangel på søvn ødelægger: på grund af det forringes hukommelsen, koncentration af opmærksomhed og ydeevne reduceres. Der er undersøgelserSøvnvarighed og dødelighed af alle årsager: En systematisk gennemgang og metaanalyse af prospektive undersøgelserder beviser, at mennesker, der sover mindre end seks timer om natten, dør 12% oftere af helbredsproblemer end dem, der sover otte.

Under rehabilitering efter covid har du bestemt ikke brug for denne risiko. Få nok søvn. Hvis du har svært ved at falde i søvn, skal du opgive gadgets før sengetid: det er kun blande.

4. Begræns belastninger

Både fysisk og psykisk. For eksempel med post-viralt syndrom kan sport og ønsket om at føre en aktiv livsstil forringe sundheden betydeligt.

Afstå derfor fra gymnastiksalen og jogging! I mindst et par uger efter at du troede, at du var kommet dig.

5. Prøv at være mindre nervøs.

Stress, ligesom covid selv, fremkalder ofte udviklingen af ​​kronisk træthedssyndrom. Og generelt har oplevelser og nervøsitet en dårlig effekt på helbredet. Ofte er det dem, der bliverStresspåvirkninger på kroppen forårsage hovedpine, svaghed, forstyrrelser i arbejdet i det kardiovaskulære system og derved bremse restitutionen efter sygdom.

Prøv at oprette og følge din daglige rutine. Dette vil gøre dit liv mere målt, forudsigeligt og mindre stressende.

6. Hold en observationsdagbog

Noter i det, hvad du gjorde, og hvilke konsekvenser det førte til. Så du kan for eksempel bemærke, at du efter den sædvanlige kop kaffe om morgenen er mere nervøs eller lider af hovedpine i løbet af dagen. Eller du får ikke nok søvn, hvis du går i seng efter 22:00. Eller antag, at du er udmattet af at gå en afstand på mere end 200 m.

En dagbog kan hjælpe dig med at genopbygge din livsstil, så du ikke overanstrenger dig.

7. Spis godt

Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler og andre sporstoffer er byggestenene, som din krop bruger til at reparere den skade, viruset forårsager. Forlad ikke din krop uden væsentlige byggematerialer.

På samme tid, begrænsCovid -genopretning spise slik, sodavand, bagværk og forarbejdet kød (pølser, pølser).

8. Drik masser af væske

Norm for den gennemsnitlige voksne - mindst 2,5 liter væske om dagen. Fugt kan også opnås fra saftige grøntsager og frugter, te, kaffe og supper.

Men alkohol bør opgives i det mindste i genoprettelsesperioden efter en sygdom.

9. Lav åndedrætsøvelser

De hjælperGendannelse af coronavirus: Åndedrætsøvelser genoprette lungefunktion, der kan have været påvirket efter covid. Den enkleste øvelse anbefalet af eksperterne ved Johns Hopkins School of Medicine er langsom mavepust. De gør det sådan:

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ.
2. Placer dine håndflader på din mave eller vikl dem rundt om siderne af din mave.
3. Luk dine læber, og tryk tungen mod ganen.
4. Træk vejret dybt ind gennem din næse, træk luft ind i din mave - omtrent hvor dine håndflader er. Prøv at indånde, så din mave stiger så højt som muligt og spreder fingrene fra hinanden.
5. Pust langsomt ud gennem din næse.
6. Gentag dybe vejrtrækninger i et minut.

Men stop med at træne med det samme, hvis du føler dig utilpas med det: svimmel, mørk i øjnene, åndenød, brystsmerter, klæbrig sved, hjertet begynder at slå hurtigere eller springer over slag.

Ideelt set er det nødvendigt at starte vejrtrækningsøvelser efter at have rådført sig med den læge, der observerer dig - den samme terapeut. Samtidig vil han fortælle dig, hvilke øvelser der vil være mest effektive i dit tilfælde.

10. Hold kontakten med terapeuten

Dette er især vigtigt i genopretningsperioden fra covid. Du bør hurtigt kunne kontakte og konsultere en specialist, hvis der opstår nye eller forstyrrende symptomer.

Lægen vil spørge dig om dit velbefindende, foretage en undersøgelse og om nødvendigt tilbyde at bestå nogle tests. Og om nødvendigt vil han ordinere medicin, der hjælper med at klare dårligt helbred.