Opjustering: gadekompleks for stærke arme og smukke hofter
Miscellanea / / August 04, 2021
Dette intervalkompleks i 25 minutter hjælper dig med at forbrænde cirka 200 kcal, pumpe dine arme og skuldre, korrekt belastning af for- og inderlår samt musklerne i kernen.
I Telegram -kanalen “Livshacker»Kun den bedste skrivning om teknologi, relationer, sport, biograf og mere. Tilmeld dig!
I vores Pinterest kun de bedste tekster om relationer, sport, biograf, sundhed og meget mere. Tilmeld dig!
Sådan laver du en træning
Komplekset består af fem øvelser til forskellige muskelgrupper:
- Asymmetriske lift push-ups.
- Bænkespring og squat.
- Push-ups med reversering af benene.
- Laterale squats på det ene ben.
- Skift mellem gulvet, mens du sidder på bænken.
Gør hver øvelse i 30 sekunder og hvil resten af minuttet. Når du er færdig med den sidste, hviler du 60 sekunder og starter forfra. Gennemfør fire cirkler.
Sådan træner du
Asymmetriske løftedip
Sæt den ene fod på bænken presse ud og ved udgangen løft samtidigt den modsatte arm og ben. Skift sider i hver cirkel for at pumpe kroppen jævnt.
Bænkespring og squat
Øvelsen vil korrekt belaste musklerne i lårene og underbenene.
Hop på bænken, spring af den, mens du drejer til siden, og fald straks i en squat. Med et spring skal du vende tilbage til den position, der vender mod bænken, og gentage igen.
Drej den anden vej hver gang.
Hævninger til omvendt ben hævning
Stå med ryggen til bænken, læg hænderne på den og bøj knæene. Udfør omvendte push-ups, og på vej ud løfter du knæene og skifter dine ben hver anden gang.
Laterale squats på det ene ben
Stå sidelæns til bænken og sæt den ene fod på den. Udfør squats med bækkenet tilbage og hold ryggen lige. Du kan folde dine hænder foran brystet eller tage bæltet på.
Skift mellem gulvet, mens du sidder på bænken
Sid på kanten af bænken og tag den. Løft dine lige ben og stræk dem fremad. Sænk et ben ad gangen, og derefter to sammen.
Skriv hvordan du træner. Mistet din balance under asymmetriske push-ups?
Læs også🧐
- Pumpning: perfekt opladning på de vandrette stænger
- Opjustering: gadekompleks til stærke ben og kraftfuld abs
- Opjustering: 3 lette øvelser for at teste dine muligheder
Jeg skriver om sport og fitness. CCM i vægtløftning, konkurrerende atlet i funktionel all-round, fan af yoga og løb. Jeg dykker ned i videnskabelig forskning og metaanalyser med Pubmed, så læserne kun får verificeret information. Jeg sammensætter intervaltræning til hjemmet og tester dem altid selv. Jeg elsker mennesker og vil have, at alle skal være glade.
Forskere taler om snesevis af COVID-19 symptomer, der kan vedvare i mere end 6 måneder
Forskere har navngivet de karakteristiske symptomer på delta -stammen af coronavirus. De adskiller sig fra den sædvanlige COVID-19