Hvordan en tom stol kan hjælpe med at lindre vrede og vrede
Miscellanea / / August 30, 2021
Det vigtigste er at være så ærlig og seriøs som muligt.
Hvad er en "tom stol"
Dette er en gestaltterapiøvelse, hvor en person taler til en imaginær samtalepartner, der sidder overfor ham i en tom stol. Højttalerens opgave er at udtrykke alt, hvad der er i hans sjæl, alle de tanker og følelser, som modparten fremkalder. De forsøger også ofte at simulere en dialog, det vil sige at være ansvarlig for samtalepartneren. I sidstnævntes rolle kan deTræk en stol op / The British Psychological Society være ikke kun levende eller døde mennesker, men også noget symbolsk, såsom et mål eller en indre kritiker.
Motion opfundet af grundlæggeren gestaltterapi Fritz Perls i 40'erne af det XX århundrede. Oftest sker det sammen med en psykoterapeut.
Hvorfor bruge den tomme stolteknik
Flere mulighederHvad er den tomme stolteknik, og hvorfor bruger terapeuter den? / BetterHelp.
For at få ordnet dine følelser
Når du starter en dialog om det problem, der generer dig, har du måske ikke engang mistanke om, hvordan du virkelig behandler samtalepartneren. Men under øvelsen vil du identificere dine sande følelser. Dine ord, intonationer og fagter kan vise vrede, frygt, sorg, håbløshed eller enhver anden følelse. Når du opdager dette, kan du håndtere problemet.
At udtrykke følelser frit og slippe af med dem
Nogle gange er det svært at vise ægte følelser i en en-til-en-samtale. Den anden person kan afbryde dig, ændre emnet brat eller lukke følelsesmæssigt. Et andet problem er, at du kan blive dømt, hvis du åbent klager, bliver sur eller græder.
Du behøver ikke bekymre dig om dette under øvelsen. Du kan sige hvad du vil til en tom stol. Dette vil hjælpe med at slippe af med negativ følelser, overvinde smerter.
Når vi bruger den tomme stolteknik, kan vi blive så sure, som vi vil. Bare rolig om hvad og hvordan du siger det. Slip dig selv løs. Når alt er slået til, kan du føle, at du har identificeret nogle vigtige udsagn for dig selv, som du derefter kan sige til personen personligt. Men det gør ikke noget i øjeblikket. Bare lad dig fortælle dig selv.
Stuart Kaplowitz
At slippe af med skylden
En lille undersøgelse visteY. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Gestaltrådgivning med tom stolsteknik for at reducere skyldfølelse blandt unge i fare / islamisk vejledning og rådgivende journaldenne øvelse reducerer en persons skyldfølelse over for sig selv eller andre. Sagen er, at foran en tom stol er det lettere for en person at forstå årsagerne til det, der skete, at indrømme sine fejl.
At løse interne eller interpersonelle konflikter
Modellering hjælper med dette.Gestaltterapi: Den tomme stolteknik / MentalHelp.net dialog, når du fremlægger en klage til samtalepartneren på en tom stol og derefter flytter til hans sted og svarer dig selv højt. Dette giver mulighed for en bedre forståelse af modstanderen og måske endda acceptere hans synspunkt.
At håndtere psykologiske traumer
Under øvelsen vil du kunne sige alt, for eksempel til en imaginær forælder, der engang var uhøflig over for dig, eller til en misbruger, der truede dig. Du kan endelig svare, som du gerne vil i det øjeblik. Og samtidig vil du være helt sikker.
At ordne forholdet
Det er ret svært at objektivt vurdere forholdet. Det er nogle gange svært at være helt ærlig over for sin partner, og det kan føre til misforståelser. Ved at have en ærlig samtale med en tom stol, kan du identificere de problemer, du skal løse.
Hvad mere er, mens du træner, vil du sandsynligvis bemærke ting, der ikke var så indlysende før. For eksempel det faktum, at forholdet er usundt eller tværtimod, de gør dig glad, men du vil stadig ændre noget.
At forberede en vanskelig dialog
Antag, at du er ved at have en seriøs samtale med en person, som du har et dårligt forhold til. På grund af et kommende møde eller opkald er du sandsynligvis bekymret for, hvad du skal sige og hvordan, eller frygter, at du vil gå glip af noget. Empty Chair -øvelsen hjælper dig med at sige alt på forhånd og derved reducere niveauet af angst og stress.
For at forbedre kommunikationsevner
Når følelser overtager, er konstruktiv dialog umulig. "Tom stol" -teknikken hjælper med at slippe af med unødvendige bekymringer og angst. Med dens hjælp kan du også lære at formulere dine tanker korrekt.
Er det muligt at lave øvelsen "Tøm stol" derhjemme
Ja, men det vil være mere effektivt med en terapeut. For det første fordi han vil være i stand til at se på problemet udefra og ved hjælp af førende spørgsmål ikke vil lade dig komme væk fra emnet. For det andet, hvis dine følelser på et tidspunkt når deres højdepunkt, og du ikke kan falde til ro på egen hånd, hjælper en specialist dig med at gøre dette. For det tredje er det usandsynligt, at en uforberedt person kan klare psykologiske traumer på egen hånd.
Du kan dog stadig prøve at befri dig fra følelser. Amerikansk familieterapeut Stuart Kaplowitz anbefalerAnger 101 Del III: Den tomme stol / godterapi deres patienter udfører denne øvelse efter behov for at smide negativitet om nogen eller noget ud. Det bliver ikke værre af det du siger.
Sådan laver du øvelsen selv
Sørg for, at du er i et behageligt miljø, der er ikke noget, der distraherer dig, og der er fuldstændig stilhed omkring.
Tag en tom stol, placer den foran dig og sæt dig overfor. I de indledende faser kræves en stol, men i fremtiden kan du undvære den.
For eksempel kører du her i en bil og pludselig husker, at en eller anden person engang skuffede dig. Sig det højt. Dette kan gøres både hjemme og under en gåtur i parken. Jeg hører ofte fra klienter, hvor let det blev for dem at frigøre sig fra negative følelser.
Stuart Kaplowitz
Forestil dig som en person eller noget symbolsk (f.eks. dovenskab eller indre kritiker) sidder på en tom stol. Det er bedre at komponere sit portræt så detaljeret som muligt. Hvis du har problemer, skal du ikke bekymre dig og bare begynde at tale. I processen kan du få det indtryk, at du virkelig ser den anden person foran dig.
Slip dine følelser løs og udtryk, hvad du føler uden at være flov over udtryk. Hvis du vil råbe, så råb.
Hvis du vil opbygge en dialog med en imaginær samtalepartner, skal du bare tage hans plads og begynde at svare dig selv.
En vigtig betingelse: Tag det, der sker alvorligt, og sig, hvad der er i din sjæl uden vittigheder. Først da vil øvelsen virkelig være effektiv.
Når du indser, at du ikke har mere at sige til nogen eller noget, der er i en tom stol, skal du bare sige farvel til billedet og forestille dig, hvordan det rejser sig og forlader.
Læs også🧐
- Hvorfor ønsker vi forholdsdrama og hvordan man håndterer det
- 4 tips fra humanistiske psykologer til at hjælpe dig med at realisere dig selv
- Sådan analyseres dine følelser for ikke at gentage tidligere fejl og forstå nutiden
En ny måde at købe en bil online - med en gratis tilstandsrapport og en gennemsigtig historie