Opjustering: Kraftig kardio for styrke og udholdenhed
Miscellanea / / September 14, 2021
Intervalltræning med gode muskelspændinger.
Komplekse øvelser vil hurtigt fremskynde pulsen. På 20 minutters træning forbrænder du omkring 200 kilokalorier. Du vil også have tid til korrekt at indlæse dine arme og skuldre, hofter og kernemuskler.
Sådan laver du en træning
Komplekset består af fire øvelser:
- Jumping Jacks med en liggende støtte.
- Sidetrin med knæløft.
- U-turn push-ups.
- Squats med en hoftevending og et spring.
Gør hvert element i 30 sekunder, hvil derefter resten af minuttet og gå videre til det næste. Gør alle fire bevægelser efter hinanden, og gentag derefter fra begyndelsen. Du skal gennemføre fem omgange.
Sådan laver du øvelserne
Jumping Jacks med vægt på at lyve
Gør en Jumping Jacks, og sænk derefter dine hænder til gulvet og spring i en stående position. Spred dine ben bredt, saml dem derefter, hop til hænder og rette op.
Arbejd kraftigt uden at stoppe på noget tidspunkt i øvelsen.
Sidetrin med knæløft
Bøj knæene lidt, tag bækkenet tilbage og vipp din krop fremad med ryggen lige. Hold dine hænder tæt på din krop, håndfladerne nedad.
Tag et sidetrin, løft dit knæ og rør ved dine håndflader. Gentag på den anden side. Prøv at handle, som om du skal udføre så mange trin som muligt på 30 sekunder.
U-turn push-ups
Stå oprejst og gør det sædvanlige skub op. Løft derefter dit højre ben fra gulvet og før det til venstre, vend foden tilbage til gulvet. Gentag det samme til højre side gennem en push-up.
Efter dette ledbånd med et spring, læg dine ben til dine hænder, ret op og gå tilbage til push-ups. Blive ved.
Under push -ups skal du prøve at holde albuerne tæt på din krop og udføre bevægelser i fuld rækkevidde - indtil brystet rører gulvet.
Hip Roll Squat og Jump Squat
Udfør en regelmæssig luft squat, ret op og tag to spring, drej dine hofter først til højre og derefter til venstre. Derefter sætter du dig ned igen, og ved udgangen springer du op og stikker dine ben.
Lav en masse øvelser først, men nu efter den første squats drej dine hofter først til venstre og derefter til højre. Fortsæt skiftevis en gang.
Skriv, hvordan du har det med komplekset. Har du haft tid til at hvile på 30 sekunder?
Læs også🧐
- Pumpning: træning på den vandrette stang styrker dine arme, ryg og mavemuskler
- Opjustering: styrkelse af hofter og balder på gadeplatformen
- Opjustering: 4 cirkler med enkle øvelser for at teste styrkeudholdenhed
Jeg skriver om sport og fitness. CCM i vægtløftning, konkurrerende atlet i funktionel allround, fan af yoga og løb. Jeg dykker ned i videnskabelig forskning og metaanalyser med Pubmed, så læserne kun får verificeret information. Jeg sammensætter intervaltræning til hjemmet og tester dem altid selv. Jeg elsker mennesker og vil have, at alle skal være glade.