5 populære kostvaner, der ikke virker eller endda skader

1. Drikkevaner

Disse "dovne" kostvaner er elskede, fordi de ser ud til at hjælpe dig med at tabe dig uden yderligere træning. De fleste af dem er dog absolut onde. På en sådan kost kan du forbruge vand, juice, smoothies, purerede supper, bouillon og flydende mælk. Det er også forbudt at tygge. Med dette trick forsøger fans af ekstremt vægttab at bedrage fordøjelsen og reducere mavevolumen, så der ikke er et ønske om at spise i store portioner efter at have vendt tilbage til deres sædvanlige liv. Faktisk er der ingen undersøgelser, der har bekræftet, at formaling af mad til en smoothie -tilstand har nogen praktisk fordel for en sund person.

Den daglige energiværdi for sådanne rationer varierer fra 500-800 kcal. Dette er ikke sundt, men et katastrofalt underskud. Langsigtet kost skaber en konstant følelse af sult hos en person, som kan udvikle sig til stress og endda depression.Ubalanceret kost: hvad man skal spise for at tabe sig / Portal for sund livsstil. Og hun fører til gengæld nogle gange

G. NS. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Spiseforstyrrelser hos patienter med depression: Patofysiologiske mekanismer for komorbiditet / fremskridt inden for fysiologiske videnskaber til spiseforstyrrelser.

Hvordan

Satsen for et sikkert kalorieunderskud beregnes for hver person individuelt. Det er nødvendigt at tage højde for højde, vægt, alder, fysisk aktivitet og nogle andre parametre. Eksperter råder ikke nogen til at reducere forbruget nedenfor10 regler for en afbalanceret kost / portal om en sund livsstil 1.200 kcal er det gennemsnitlige energiforbrug til opretholdelse af kropsfunktion og minimal fysisk aktivitet. For ikke at blive forvirret i beregningerne, få venner med mobile kaloriregnere og starte en maddagbog. Disse værktøjer hjælper dig med at beregne underskud og spore sikkert vægttab.

2. Mono kost

En fastedag på kefir vil naturligvis ikke skade dig. En helt anden samtale, når et produkt bliver til morgenmad, frokost og middag i lang tid. Kål, dampet boghvede og æbler er gode og sunde, men kun i kombination med andre næringsstoffer.

Takket være monokosten kan du virkelig tabe dig, men kiloene vender tilbage med en fordoblet hastighed. Kroppen, der befinder sig i en stressende situation, vil forsøge at lagre energi fra alt, hvad der kommer ind i den.

Derudover forlader monokostenUbalanceret kost: hvad man skal spise for at tabe sig / Portal for sund livsstil efter sig selv ubehagelige konsekvenser for helbredet. Avitaminose - obligatorisk, forstoppelse, diarré, forværring af mavesår eller gastritis - valgfrit, afhængigt af hvordan basisproduktet påvirker mave -tarmkanalen.

Hvordan

Kosten bør varieres i kombinationen af ​​proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, fibre, væsker og mikronæringsstoffer - vitaminer og mineraler.

Formlen for en afbalanceret daglig kost ser sådan ud: et protein, et fedt, fire kulhydrater. Husk de korrekte proportioner - 1: 1: 4 - kan gøres med en simpel teknik. Del pladen mentalt i tre lige store dele. To af dem skal optages af kulhydrater, og den tredje skal være ligeligt opdelt med proteiner og fedtstoffer.

3. Proteindiet

Disse slankekure blev super populære, da atletiske kroppe brød på mode lige fra gymnastiksalen. Logikken er enkel: protein er den vigtigste "opbygger" af muskler, hvilket betyder, at du kun behøver at spise det. Korn, brød og vegetabilske olier ramte straks sortlisten, og sociale medier oversvømmet med proteinbaserede opskrifter på PP-bagning.

Faktisk er overskydende proteinindtag og mangel på andre næringsstoffer skadeligt forDiæter med højt proteinindhold øger kardiovaskulær risiko ved at aktivere makrofag mTOR for at undertrykke mitofagi / naturmetabolisme om hjertets og blodårernes sundhed. Der er en øget risiko for ustabil plakdannelse og sklerotisk arteriel sygdom. Det vil sige, at en sådan kost i lang tid kan fremkalde et hjerteanfald.

Hvordan

Sund kost generelt og effektivt vægttab i særdeleshedFedme og overvægt / Verdenssundhedsorganisationenførst og fremmest afvisning af skadelige: fede saucer, stegte, alt for salt, fastfood og sukker. På samme tid er listen over fødevarer, du skal spise, imponerende og varieret.

Vær ikke bange for kulhydrater. Korn, bælgfrugter, majs, fuldkorn, tilberedt uden overskydende fedt giver den nødvendige energi og ophobes ikke på siderne. Sunde fedtstoffer kan fås fra avocado, nødder, frø, vegetabilske olier. Nogle typer fisk er også rige på fedtstoffer: laks, tun, makrel. Magert kød, æg, fisk og fjerkræ er egnede som kostprotein.

Glem heller ikke mejeriprodukter, der leverer aminosyrer, fedtsyrer, mineraler og enzymer til kroppen. Sørg også for at tilføje frugt og grøntsager rige på fibre og vitaminer til din kost.

4. Medicin kost

Der er ingen magisk pille til skønhed og harmoni. Anorektika, fedtforbrændere, diuretika og afføringsmidler hjælper dig ikke med at tabe sig. Lægemiddelindustrien, der reklamerer for sådanne lægemidler, bruger formuleringer, der er harmløse ved første øjekast: "undertrykker appetitten", "lindrer hævelse", "reducerer mængden af ​​fedtvæv." De har dog alle alvorlige bivirkninger. For eksempel i furosemid, et populært vanddrivende middel til at tabe sig, - arytmi, generel træthed, feber, mavesmerter. En overdosis af medicinen kan forårsage hjertestop.

En af de mest effektive appetithæmmere er sibutramin. Han ringer afhængighed beslægtet med et narkotisk middel. Lægemidlet med samme navn og andre anorektika, der indeholder dette stof, forbudt i Europa og mange andre lande på grund af det store antal bivirkninger: anoreksi, søvnløshed, følelse angst, migræne, alvorlige lidelser i arbejdet i det kardiovaskulære system, psykisk lidelser. I Rusland, dette stof går ind i på listen over potente og giftige stoffer, der kun kan købes på recept fra en læge. Ethvert forsøg på at bestille et stof på Internettet kan resultere i alvorlige problemer med loven.

Hvordan

Tag bare ingen medicin til vægttab, hvis din læge ikke har ordineret dem til dig, og endnu mere, så bestil ikke sådanne lægemidler på Internettet.

5. Detox kost

Disse magiske diæter lover at rense tarmene (og dermed hele kroppen) for toksiner og toksiner ved hjælp af faste, juice, smoothies, magiske lavementer og krukker med påskriften Detox. Kun her er en overraskelse: der er ingen toksiner og toksiner i tarmeneRensning af kroppen / portalen om en sund livsstil. Hvis organet er sundt, fjerner det selv alt unødvendigt, ligesom andre naturlige kropsrensemidler: nyrer, lever og hud. Men den konstante hån i mikrofloraen i mave -tarmkanalen kan forårsage alvorlig dysfunktion og andre ubehagelige konsekvenser.

Hvordan

Det er nødvendigt at overvåge tarmens sundhed og fordøjelse generelt. Men til dette er det nok at observere det grundlæggende i en sund livsstil: ikke ryge, ikke misbruge alkohol, spise sund mad, dyrke sport og drikke rent vand. Hvis du er forstoppet eller har diarré, skal du kontakte din læge. En omfattende undersøgelse og analyser hjælper med at identificere årsagen, specialisten vil ordinere en diæt, der passer til dig og muligvis et behandlingsforløb.