Sådan taber du dig for en teenager og ikke ødelægger sundheden på samme tid

Hvad er forskellen mellem vægttab hos voksne og unge

Ifølge forskning 1. M. L. Butryn, T. EN. Wadden, M. R. Rukstalis. Vedligeholdelse af vægttab hos unge: Aktuel status og fremtidige anvisninger / journal over fedme
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Vellykket initiering og vedligeholdelse af vægttab blandt unge med overvægt og fedme: Betyder alder noget? / Klinisk fedme
3. D. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lyra. Motivationer til vægttab hos unge med overvægt og fedme: en systematisk gennemgang / BMC Pædiatri volumen, voksne er mere tilbøjelige til at reducere deres vægt for sundhed og unge - for at forbedre deres udseende, øge selvværdet og undgå jævnaldrende latterliggørelse.

Kropsafvisning og mobning fra klassekammerater fører ofte tilD. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. Betyder kropstilfredshed noget? Fem års langsgående associationer mellem kropstilfredshed og sundhedsadfærd hos unge kvinder og mænd / The Journal of adolescent health: officiel udgivelse af Society for Adolescent Medicine

unge mænd og kvinder til usunde metoder til at tabe sig, såsom at springe måltider over, sult, brug af afføringsmidler og diuretika. Det hele ender med sammenbrud, episoder med overspisning, opkastning og tiltagelse af endnu mere overvægt.

På samme tid ifølge undersøgelsenF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Gage. Ændringer i prævalens og korrelationer af vægt - kontroladfærd og vægtopfattelse hos unge i Storbritannien, 1986-2015 / JAMA PediatricsDagens teenagere er meget mere tilbøjelige til at slankekure og forsøge at tabe sig gennem træning end deres jævnaldrende for 10 og 45 år siden.

Måske er synderen billedet af den ideelle krop, skabt af kultur og implanteret af fitnessindustrien. Selv voksne falder for det og begynder at tabe sig med normal kropsvægt. Teenagere derimod, især sårbare over for samfundets indflydelse og lider af ungdommelig maksimalisme, i jagten på den ideelle risiko endnu mere skade, ødelægger deres helbred og bryder spiseadfærd.

Således er den største udfordring for ungdoms vægttab at undgå barske restriktioner og ikke at udvikle psykiske lidelser, der vil forgifte dem resten af ​​deres liv.

Skal teenagere gå på slankekur

I en undersøgelseD. Neumark - Sztainer, M. Væg, M. Historien, A. R. Standish. Slankekure og usund vægtkontroladfærd i ungdomsårene: Foreninger med 10-årige ændringer i body mass index / The Journal of adolescent health: officiel publikation af Society for Adolescent Medicin testet, hvordan forsøg på at tabe sig i alderen 12-17 år vil påvirke vægten om 10 år.

Det viste sig, at mennesker, der var på diæt, fik meget flere ekstra kilo i årenes løb end dem, der ikke gjorde noget for at bekæmpe uønskede mængder. Deltagere, der brugte usunde metoder til at tabe sig, fik endnu mere vægt.

For eksempel overvægtige piger, der plagede sig selv med sult, efter 10 år havde en stigning i BMI med et gennemsnit på 5,9 point. Deres jævnaldrende, der tidligere undgik strenge diæter, fik kun 0,15 point i løbet af samme tid. Desuden fungerede det for overvægtige og for dem, der ikke var overvægtige.

Så teenagere burde ikke være det gå på kur i ordets sædvanlige betydning: skær kalorier, spring måltider over, udskift dem med særlige drikkevarer og brug endnu mere medicin (hvis de ikke var ordineret af en læge).

I stedet er det værd at prøve flere metoder, der kan hjælpe dig med at undgå spiseforstyrrelser og danne en sundere holdning til mad og din egen krop.

Hvilke metoder skal en teenager bruge for at tabe sig

Bevidst spisning

Dette er en sikker metode og hjælper med at reducere kropsvægten lidt på kort sigt (3,3% i gennemsnit). Og endnu vigtigere, at slippe af med dårlige spisevaner som f.eks følelsesmæssig overspisning og frosseri.

Analyse af 18 undersøgelserK. Carrière, B. Khoury, M. M. Günak. Mindfulness -baserede interventioner til vægttab: en systematisk gennemgang og metaanalyse / fedme anmeldelser om emnet fandt de ud af, at mens kost og motion hjælper med at tabe lidt mere vægt på kort sigt (ca. 4,7%), begynder folk i fremtiden at få det. Men dem, der har lært opmærksom madtværtimod taber de kilo.

Her er nogle principper for denne tilgang:

1. Fjern alle distraktioner, mens du spiser. Især tv, computer og telefon. Kombiner ikke madindtag med andre aktiviteter.
2. Vær opmærksom på madens smag, lugt, konsistens. Koncentrer dig om fornemmelserne, mens du spiser.
3. Der er kun ved begyndelsen af ​​fysisk sult. Med andre ord, når en person er klar til at sluge noget, og ikke bare vil have en chokoladebar eller en lækker snack.
4. Afslut dit måltid, når du føler dig mæt. Og ikke når maden på tallerkenen løber tør.

Det vil kræve noget øvelse, især hvis personen er vant til at bruge mad som underholdning eller rense en tallerken, mens han kigger på telefonen og ikke føler smagen.

Men i sidste ende vil det hjælpe med at slippe af med episoder med følelsesmæssig overspisning, lære dig at føle din krop og dens behov bedre.

Valg af sunde fødevarer

Du behøver ikke helt at give op søde sager og andre foretrukne fødevarer med højt kalorieindhold: stramme restriktioner truer med tørst, sammenbrud og frosseri.

I stedet kan du flytte fokus til sundere fødevarer:

• Udskift sukkerholdig sodavand med vand og sukkerfri te. Der er en stærk afhængighedL. C. Mâsse, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. W. Watt. Foreninger mellem skolemadmiljø, elevforbrug og body mass index for canadiske unge / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity volume mellem at drikke sukkerholdige drikkevarer og overvægtige i ungdomsårene. Selv pizza og pommes frites er ikke nær så slemme som de flydende kalorier fra sodavand.
• Arranger snacks fra frugt, grøntsager, hummus, fedtfattig ost. Disse fødevarer har i modsætning til småkager og slik færre kalorier og sukker og mere fiber og protein, hvilket får dig til at føle dig fyldigere.
• Tilføj proteinfødevarer til hvert måltid. Disse omfatter æg, kylling, mejeriprodukter, bælgfrugter. Mangel på protein i kosten stigerJ. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Mattes. Utilstrækkeligt kostprotein øger sult og lyst til at spise hos yngre og ældre mænd / Journal of nutrition føler dig sulten og får dig til at spise for meget.
• Spis mere hele grøntsager og frugter. De er rige på fibre, hvilket hjælperJ. L. Slavin2, B. Lloyd. Sundhedsmæssige fordele ved frugt og grønt / Fremskridt inden for ernæring regulere sult og har en god effekt på vægten.

Fysisk aktivitet

I en undersøgelseEN. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Vægtkontroladfærd og efterfølgende vægtændring blandt unge og unge voksne kvinder / The American journal of clinical nutrition med deltagelse af 4,4 tusinde piger 14 til 22 år har fundet ud af, at regelmæssig motion er en af ​​de bedste strategier for at bevare vægten.

I løbet af de fire år, hvor observationen blev udført, tog forsøgspersonerne et gennemsnit på 3,3 kilo. De, der dyrkede sport 5 eller flere dage om ugen, tog dog cirka 1 kg mindre end deres jævnaldrende.

Forskere har konkluderet, at regelmæssig motion er afgørende for at opretholde vægten på lang sigt. Det er dog også vigtigt ikke at overdrive det her.M. L. Butryn, T. EN. Wadden, M. R. Rukstalis. Vedligeholdelse af vægttab hos unge: Aktuel status og fremtidige anvisninger / journal over fedmefordi fysisk aktivitet kan forårsage afhængighed og ofte går spiseforstyrrelserEN. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Vægtkontroladfærd og efterfølgende vægtændring blandt unge og unge voksne kvinder / The American journal of clinical nutrition parret med for store belastninger.

Det er vigtigt, at aktiviteterne er behagelige for teenageren og ikke forårsager yderligere psykologisk stress, hvilket kun vil forværre problemerne.

Aktivitetsmuligheder kan omfatte:

• Sport sektion. Et sådant valg vil give teenageren motivation i form af kommunikation med jævnaldrende og ønsket om personlig præstation. Derudover vil træneren regulere belastningen, hvilket reducerer risikoen for overtræning og skader.
• Aktiviteter, der ikke er relateret til sport.Dans, gruppefitnessprogrammer, lasermærke, cykling, svømning - enhver aktivitet, der vil blive en yndet hobby, og ikke en tvungen lidelse på vej til vægttab.
• Aktivitet i dagligdagen. Selv små ændringer kan øge kalorieforbruget betydeligt. For eksempel går hundeejereC. Westgarth, R. M. Christley, C. Jewell. Hundeejere er mere tilbøjelige til at opfylde retningslinjer for fysisk aktivitet end mennesker uden hund: En undersøgelse af sammenhængen mellem hundeejerskab og fysisk aktivitetsniveau i et britisk samfund / videnskabelige rapporter cirka 248 minutter om ugen, endnu mere end det anbefalede minimum for sundhed og vægtvedligeholdelse. Kraftigt husarbejde, gåture, trapper - vanen med fysisk aktivitet kan bidrage til vægttab og vare livet ud.

Hvad er ellers vigtigt for teenagers vægttab

Selvom teenagere er mindre almindeligeM. L. Butryn, T. EN. Wadden, M. R. Rukstalis. Vedligeholdelse af vægttab hos unge: Aktuel status og fremtidige anvisninger / journal over fedme fokus på forældrenes mening end børn, kan familiestøtte hjælpe.

Lad være med at antyde i første omgangTeeners vægttab: Sunde vaner tæller / Mayo Clinic om behovet for at tabe sig, tal om det i klartekst og endnu mere joke om dette emne. Selvom forældrene gør det med de bedste hensigter, vil snak ikke føre til ændringer i spisevaner og vægttab.

Desuden er de mere tilbøjelige til at blive opfattet som stødende og fordømmende, kan forringe selvværdet og føre til destruktive metoder til at tabe sig.

I stedet er det bedre at støtte dannelsen af ​​sunde spisevaner:

• laver mad sund mad - uden overskydende fede saucer, olier og hurtige kulhydrater.
• Lær din teenager at spise derhjemme. Dette vil øge chancen for, at han vælger sunde fødevarer frem for at spise chokoladebarer og shawarma. Og det vil også fjerne risikoen for usund spiseadfærd: sult, ukontrolleret overspisning og bulimi.
• Køb ikke en flok slik og bagværk, der vil være frit tilgængelige derhjemme.
• Tilbring din ferie aktivt med hele familien.

Samtidig er det vigtigt, at forældre de gjorde selv, hvad de rådede. Det vil sige, at de ikke sagde: "Stå af computeren, gå en tur", mens de sad foran tv -skærmen.