Opjustering: hård træning for kraftfuld abs
Miscellanea / / October 19, 2021
Overrask dine muskler - du har ikke prøvet sådanne øvelser endnu.
Komplekset består af fem øvelser, der hver især er en reel udfordring. Efter at have afsluttet denne træning helt, vil du korrekt indlæse rectus og skrå mavemuskler, rygforlængere og gluteus medius muskler. Skulder og arme vil også fungere godt.
Sådan laver du en træning
Komplekset består af fem øvelser:
- Indtastning af krigerposen.
- Gå ud i hundestillingen fra "bjørnen" -planken.
- Løftepunkt tomt på lige arme og ben.
- Hævning af dine ben i en bearish planke.
- Stjerneplanke.
Udfør hver bevægelse i 30 sekunder, den første og femte i et halvt minut i hver retning. Hvil 30 sekunder mellem øvelserne. Således vil en hel cirkel med pauser tage 6 minutter.
Når du har afsluttet den sidste bevægelse, skal du hvile i de foreskrevne 30 sekunder og starte forfra. Gennemfør tre cirkler.
Sådan laver du øvelserne
Indtastning af krigerposen
Prøv at strække dine arme og frie ben i en linje, samtidig med at dine skuldre og hofter ikke drejer. Bøj dit støtteben lidt ved knæet for at hjælpe med at opretholde balancen.
Gå ud i hundestillingen fra "bjørnen" -planken
Placer dine hænder under dine skuldre, bøj dine knæ og hofter i rette vinkler, og hold dine skinneben parallelt med gulvet.
I Telegram -kanalen “Livshacker»Kun den bedste skrivning om teknologi, relationer, sport, biograf og mere. Tilmeld dig!
I vores Pinterest kun de bedste tekster om relationer, sport, biograf, sundhed og meget mere. Tilmeld dig!
I Downward Dog Pose skal du prøve at holde dine skuldre fra at vende. Du kan bøje dine knæ, så du kan strække ryggen fra halebenet til nakken i en lige linje.
Skift dine arme hver anden gang.
Løftepunkt tomt på lige arme og ben
Sørg på forhånd for at lave øvelsen på en skridsikker overflade. Hvil din håndflade og tæer på gulvet og belast kraftigt i maven. Dette vil hjælpe med at undgå buen i lænden, hvilket forhindrer dig i at løfte.
Hævning af benene i "bjørnen" planken
Stræk dine ben tilbage en efter en, og prøv at forhindre hofterne i at dreje. Fix positionen i 1-2 sekunder.
Stjerneplanke
Stå på sideplanken og løft dit øverste ben. Hvis du har dine gluteus medius muskler, skal du lave øvelsen dynamisk - løft og sænk dit ben i stedet for at holde det konstant i vægt. Sørg for, at bækkenet ikke går ned før afslutningen af tilgangen.
Skriv ned, hvis det lykkedes dig at gennemføre alle øvelserne, og hvilke bevægelser der var de sværeste.
Læs også🧐
- Hvad sker der med dig, hvis du laver planken hver dag
- Opjustering: Træning for stærke hofter og stærk abs
- Sådan gør du russiske crunches for at styrke din abs og ikke skade din ryg
Jeg skriver om sport og fitness. CCM i vægtløftning, konkurrerende atlet i funktionel allround, fan af yoga og løb. Jeg dykker ned i videnskabelig forskning og metaanalyser med Pubmed, så læserne kun får verificeret information. Jeg sammensætter intervaltræning til hjemmet og tester dem altid selv. Jeg elsker mennesker og vil have alle til at være glade.