Leveling Up: Hjemmetræning med håndvægte, der forbrænder mange kalorier

Til dette komplekse er lette, ikke-sammenklappelige håndvægte på 2-4 kg ideelle. I betragtning af intervalformatet og kort hvile mellem øvelserne, vil denne vægt være nok til korrekt at belaste både over- og underkroppen, styrke mavemusklerne og ryggen.

Sådan laver du en træning

Komplekset består af fire bevægelser:

1. Squat jump og to slag.
2. Push-ups og træk til brystet.
3. Kaster udfald.
4. "Cykel" med håndvægte.

Gør hver af dem i 40 sekunder, hvil resten af ​​minuttet og gå videre til næste øvelse. Når du er færdig, hvile i 60 sekunder og start forfra. Gennemfør 3-5 omgange.

Hvordan man laver bevægelser

Squat jump og to slag

Hold dine hænder med håndvægte foran brystet, hop i squat og dvæle ved det nederste punkt. Hold ryggen ret, lav to slag foran dig, saml dine ben med et hop og gentag igen.

Push-ups og træk til brystet

Hvis dine håndvægte har runde pandekager, skal du placere noget skridsikkert under dem og træne mere forsigtigt.

Udfør en push-up, og hold albuerne tæt på kroppen. Spænd dine mavemuskler for at holde din krop stiv og ikke løfte sig i en bølge. Efter løft skal du udføre et håndvægttræk til brystet, først med den ene og derefter med den anden hånd. Prøv at holde din krop ubevægelig og ikke drej din krop mod den løftede hånd.

Lunge med spredning

Lunge med dine arme og håndvægte ned til siderne af dit forreste knæ. Vip din krop lidt fremad med ryggen ret. Når du forlader udfaldet, skub dine arme hen over siderne og løft håndvægtene over dit hoved med fingrene vendt fremad. Gentag på det andet ben.

"Cykel" med håndvægte

Læg dig på ryggen, løft dine lige ben fra gulvet, løft dine skuldre og skulderblade, og stræk armene fremad med håndvægte. Bøj knæet og den modsatte arm ved albuen på samme tid, og skift derefter positionen. Fortsæt på denne måde indtil slutningen af ​​intervallet.

Husk at skrive i kommentarerne, hvordan du synes om træningen.

Iya Zorina