Sådan holder du op med at socialisere med giftige venner og familie
Miscellanea / / November 13, 2021
Hvis det er umuligt helt at bryde forholdet, bør du passe på din ro i sindet.
At håndtere egoistiske, manipulerende og dømmende mennesker er meget vanskeligt, selvom mange af os modvilligt gør det. Fordi sådanne mennesker er vores kære. Nogle af dem kan udstråle karisma, være en utrolig interessant samtalepartner og en ægte sjæl i virksomheden. Men en af deres bemærkninger i vores retning - og stemningen spolerer i samme sekund.
Det er ikke nødvendigt straks at udelukke sådanne slægtninge eller venner fra dit liv. Først kan du prøve at etablere kommunikation.
Sådan fortæller du, om dine kære er giftige
I anvendt psykologi ses giftige karaktertræk gennem prisme af den "mørke triade"D.N. Jones, D. L. Paulhus. Differentiering af den mørke triad inden for det interpersonelle cirkumplex / Håndbog i interpersonel psykologi - narcissisme, machiavellianisme og psykopati.
Påskeliljer er så selvcentrerede som muligt, har de en oppustet følelse af selvbetydning. Machiavellianere er behændige manipulatorer, der legende bruger dem omkring dem til deres fordel. Og psykopati kommer til udtryk gennem apati, impulsivitet og lyst til at tage risici.
Nogle af disse typer giftige mennesker irriterer os bare i det uendelige, som en kammerat, der konstant praler af, hvor fantastisk han er. Kommunikation med andre truer vores selvværd, lykke og endda mental sundhed.
Sådan stopper du med at kommunikere med giftige slægtninge
At holde sig væk fra et giftigt familiemedlem kan være svært, hvis ikke umuligt. Når du har at gøre med en person, der regelmæssigt og flittigt ødelægger dit liv, men sjældent optræder i det, er det som regel let at afslutte forholdet.
Det bliver dog mere kompliceret, hvis man ikke vil starte et familiedrama eller simpelthen ikke kan lade være med at kommunikere, fordi man bor under samme tag. I dette tilfælde kan to taktikker hjælpe.
1. Sæt klare grænser
Hovedproblemet med giftige mennesker er, at de ikke forstår, hvor negativt deres ord og handlinger påvirker andre. Eller endnu værre, de er fuldstændig klar over alt, men de kommer ikke til at ændre deres adfærd.
Husker du den berømte sætning, "Behandl andre, som du vil behandles"? Så glem det. Husk den anden: "Behandl andre, som de vil have, du skal behandle dem."
Denne regel er ideel til at håndtere giftige familiemedlemmer. Og det kræver, at du seriøst taler med dem om, hvad det er for et forhold, du vil bygge, i stedet for at gætte på kaffegrumset.
Det skal huskes, at blandt de mest almindelige træk ved giftige mennesker er benægtelse af deres handlinger, såvel som manglende evne til at tage ansvar og sympatisere med dem, som de har skadet. Hvis du starter en samtale med holdningen "Du sårede mig, og vi er nødt til at tale om det," er der stor sandsynlighed for, at den giftige person vil nægte at lytte til dig, vil ignorere dine følelser og skifte et ansvar på dig.
Du skylder ikke noget til den person, der ødelægger dit liv. Men hvis du stadig vil starte en produktiv dialog og prøve at overbevise en giftig slægtning om, at han tager fejl, så prøv at formulere dine følelser på denne måde:
- Da du sagde [indsæt sætning], fik det mig til at føle som [beskriv dine følelser], fordi [fortæl os om årsagen til bekymringerne]. Jeg ville foretrække, at du [foreslår et alternativ] i fremtiden.
- Jeg kan ikke lide den måde du [indsæt sætning eller beskriver handlingen]. Det gør mig ondt, fordi [angiv årsagen til lovovertrædelsen]. Måske kan vi diskutere dette spørgsmål?
- Jeg elsker dig, men jeg kan ikke lide den måde, du [indsæt en sætning eller beskriver en handling] på, fordi [giver en grund]. Jeg tror, at vores forhold ville være meget bedre, hvis vi [foreslår et alternativ].
2. Selvdistancerende
Takket være 2020 lærte vi, hvad social afstand er. Selvdistancering minder lidt om hende. Kun dette er ikke fysisk, men psykologisk løsrivelse.
Denne tilgang involverer vurdering af situationen udefra og ligner opmærksomhedshåndteringsteknikker. Det hjælper dig med at forstå dig selv og dine følelser og udvikle følelsesmæssig modstandskraft til at løse konflikter.
Lad os sige, at du har at gøre med en særlig stædig slægtning, som nægter at tage ansvar og undskylder for deres ord og handlinger. Af erfaring ved du sikkert allerede, at det er nytteløst at skændes med sådan en - han vil stadig vende alt, så du forbliver skyldig. Tag et skridt tilbage og se på problemet fra en neutral iagttagers perspektiv. Forestil dig, at denne situation ikke skete for dig, men for din ven.
Et rimeligt spørgsmål kan opstå her: Hvis min slægtning er en giftig person, der er ligeglad med mine følelser, hvorfor skulle jeg så gøre noget? Det handler om, hvordan vi reagerer på mennesker og situationer, der sårer os. Det har forskere fundet ud afEN. Dorfman, H. Oakes et al. Selvdistancering fremmer positiv følelsesmæssig forandring efter modgang: Bevis fra et mikro-langsgående felteksperimentat mennesker, der tager afstand fra problemer, er mere tilbøjelige til at forblive i godt humør end dem, der er vant til at fordybe sig i oplevelser.
Simple teknikker vil hjælpe dig med at mestre evnen til selvdistancering:
- Analyser situationen fra en tredje person. Intern dialog er især effektiv, når vi bruger pronominerne "han", "hun", "de", "ham", "hende", "dem" i stedet for "jeg", "min". For eksempel, hvis du havde et slagsmål med din søster, så spørg dig selv: "Hvorfor opførte hendes søster sig sådan mod hende?" i stedet for "Hvorfor opførte min søster sig sådan mod mig?" Sådanne formuleringer giver mulighed for at reflektere over, hvad der skete fra et neutralt synspunkt.
- Øve sig udtryksfuld skrivning. Brug 20 minutter og optag ærligt, uden udsmykning, alle dine følelser forbundet med konflikten. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du har det og finde ud af, hvordan du skal håndtere dem.
Sådan stopper du med at hænge ud med giftige venner
En undersøgelse fundetW. J. Chopik. Sammenhæng mellem relationelle værdier, støtte, sundhed og velvære på tværs af den voksne levetid / Personlige relationerat venner påvirker vores helbred og lykke mere positivt end familie. Måske sker det, fordi vi vælger venner efter vores vilje, og forholdet til familien bliver nogle gange en byrdefuld pligt. På den anden side fandt forskerne også ud af det venskab, hvor spændinger og stress er til stede, påvirker den fysiske tilstand negativt.
Selvfølgelig har alle forskellige situationer. Forskningsresultater tyder dog på, at giftige venner er langt mere farlige for vores mentale sundhed end giftige slægtninge. Adskillige teknikker kan hjælpe dig med at fjerne narcissister og manipulatorer fra dit liv og ikke ødelægge dine forhold til andre venner.
1. Diskuter dine venners adfærd
Hvis du er tæt nok på og har været i kontakt i mange år, og din ven lige er begyndt at opføre sig giftigt, er det værd at tale med ham. Bedre ikke at gøre dette på sociale medier eller opslag. En ærlig live-samtale vil give dig mange flere svar på dine spørgsmål.
For at opbygge en dialog korrekt skal du først roligt forklare essensen af problemet og derefter tage ansvar for dine følelser eller fejl, som du har begået under konflikten, og derefter tilbyde kompromis.
Hvis din ven stadig ikke vil lytte til dig eller endda begynder at blive vred, så tænk på, hvor vigtig denne forbindelse er for dig, som den er. Når alt kommer til alt, er hovedmålet med kammeratskab gensidigt samarbejde, tillid og støtte. Når du er den eneste, der gør en indsats, bliver venskab et ensidigt spil. Og det er bedre at stoppe med at kommunikere med en giftig ven og gemme din følelsesmæssige energi og pleje folk, der virkelig værdsætter og elsker dig.
2. Chat mindre online
Hvis dette ikke er en meget nær ven, eller du ikke ønsker at brænde broer fuldstændigt, så minimer din kommunikation på sociale medier. Og det er måske ikke kun din ven – selve internettet er fyldt med giftige mennesker.
Det fandt en videnskabsmand fra New Zealand ud afL. Munn. Vred af design: giftig kommunikation og tekniske arkitekturer / Humaniora og samfundsvidenskabelig kommunikationat sociale mediers algoritmer favoriserer følelsesmæssigt og kontroversielt indhold. Det er nemlig netop dette, der forårsager stor involvering – hundredtusindvis eller endda millioner af visninger, likes og kommentarer. Med andre ord er sociale medier i høj grad ansvarlige for stigningen i toksicitet i samfundet.
For at interagere så lidt som muligt med en giftig ven, men ikke blokere ham fuldstændigt og undgå konflikter, prøv disse trin:
- Slut med at følge ham, eller skjul hans indlæg fra dit feed. I mange sociale netværk der er sådan en funktion, takket være hvilken personen ikke ved på nogen måde, at du har udelukket deres indhold fra dit feed. Dette vil hjælpe med at fjerne den giftige ven fra dit daglige liv uden for alvor at bryde forholdet.
- Tjek med dine privatlivsindstillinger. Hvis din ven konstant efterlader tvetydige kommentarer og håner dine opslag, er det tid til at begrænse hans adgang til dine opslag.
Det kan være vanskeligt at afskære eller endda skære ned på kontakten med giftige mennesker, som vi er fysisk eller følelsesmæssigt forbundet med. I venskaber og familieforhold er det svært at identificere de giftige træk ved en ven eller et familiemedlem, indse, at du fortjener bedre, afbryde alle bånd og komme videre.
Ovenstående metoder hjælper med at bevare ro i sindet, uanset om det er muligt at etablere kommunikation med en giftig person eller ej. Vi kan ikke kontrollere andre menneskers tanker, følelser og handlinger, men vi kan kontrollere vores egne. Tillad dig selv at sætte en højere barre for de mennesker, du tror er tæt på. De burde være årsagen til dine smil, ikke tårer.
Læs også🧐
- 6 typer giftige forældre og hvordan man opfører sig med dem
- Hvad er godartet toksicitet, og hvordan man håndterer det
- Hvordan man håndterer giftige mennesker
- Sådan kommer du ud af det med en giftig chef
- Hvor går grænsen mellem sund optimisme og giftig positiv, og hvordan man ikke krydser den
10 fitnesstrackere og smartwatches, som du kan købe med rabat på AliExpress' udsalg