Hvad hindrer dine fremskridt i gymnastiksalen

Hvis du træner hårdt på en diæt, gør en masse søvn og stadig ikke se effekten af ​​lipolytiske træning, så du kun tænke, at du gør alt korrekt. Kig på din mission-mode: du kan have en masse arbejde.

Bliv fortrolig med magt

Fødevarer - en af ​​de mest vigtige aspekter af en effektiv tab af fedtvæv. For at få resultatet af den uddannelse, du har brug for konsekvent og på daglig basis for at spise en beregnet mængde kalorier og næringsstoffer. Ikke omtrentlig, men præcis. Ingen uregistrerede afslappet mellemmåltider, ingen produkter fra det forbudte liste.

Korrekt ernæring - det er det samme arbejde som motion i gymnastiksalen. Behandle det med fornøden omhu: at narre kroppen, ak, vil ikke lykkes.

Køb skalaer: dem, der er involveret i for nylig, godt øje til at veje portioner udviklede sig meget dårligt. Installer app myfitnesspal eller dets analoger, og uddanne dig til at tælle kalorier. I første omgang vil det være ubehageligt, og derefter dreje ind i spillet, men efter et par uger af dette regime i ansøgningen og betyder at det er nødvendigt at være væk: vil du vide nøjagtigt, hvor meget og hvad der er indeholdt i fra din sædvanlige produkter kost.

Må ikke gøre for meget cardio

Klient fitnessrum, heldigvis, adskiller sig fra egern i et bur. Gør ikke for mange kardiosessii - bedre tage sig af deres intensitet.

For det første, skal du ikke hænge dig nogen cardio, tittede fra ejeren af ​​en populær blog eller en indbudt gæst på en af ​​de mange sportsgrene på YouTube. For at være mest effektive cardio bør ændres således, at kroppen ikke har tid til at tilpasse sig til det.

For det andet, tidsstyring, som du afsætte cardio, omtanke. Må ikke passere ind i hallen, og to eller tre måneder, ingen grund til at spore mere end en time - 20-25 minutter for den uforberedte organisme vil være nok.

Den gradvise stigning i den tid af cardio vil ikke give din krop en chance for at tilpasse sig de sessioner og bedre indflydelse på fremskridt.

Vær ikke bange for nye svære øvelser

Som allerede nævnt ovenfor er et af de vigtigste komponenter i fremskridt i hallen er en progression af belastninger. For at opretholde sig selv i form, kan du styre lungerne fitness øvelser. Men hvis du står et stort mål, af hensyn til at opnå det, du har brug for at gøre en masse arbejde. For eksempel til at udføre træningen, hvorefter strømmen kun vil være på mad modtagelse og en drøm. Revider den fem-dages træningsprogram, reducere antallet af sessioner til tre om ugen, men lagt ud på hver af dem lidt mere end fuld. Indstil til at hæve den ønskede vægt, eller fjerne et par centimeter i taljen og give det prioritet i sin egen tidsplan af sager et mål.

Tal ikke!

En meget almindelig fejl, som ofte tillader trænere og deres menigheder (især damer) i gymnastiksalen - for lang hvile mellem sæt, hvor kunden har tid til at tale med instruktøren for meget information, som ikke skal falde ind i væggen gym.

Hvis din træner - en god lytter, det er fint, men det bør erindres, at resultatet i rummet nødvendig i første omgang til dig. Fokus på hans tilgang, og venlig samtale til senere.

Rekonstrueret som følger

Recovery efter træning næsten vigtigere end selve øvelsen. På sin kvalitet påvirkes af stress, dårlig søvn, dårlige vaner, og selv dusinvis af andre faktorer.

Hvis den næste morgen efter en træning, du ikke føler udhvilet, du sover for lidt eller for dårlig. Ikke at forveksle med muskeltræthed generelle apati: den første er den fysiologiske reaktion på det udførte arbejde på tærsklen til det andet - kroppens signal om, at du har brug for at justere tilstand.