Hvorfor du har brug for at gå mere, og hvordan du ubesværet kan gøre gang til en del af dit liv
Miscellanea / / November 14, 2021
Ved at følge tre enkle regler vil du ikke kun forbedre dit helbred, men også have det sjovt.
Den tyske filosof Friedrich Nietzsche talteF. Nietzsche. Twilight of idols, eller Sådan filosoferer du med en hammerat kun "godslidte" tanker har værdi. Desværre giver dagligdags aktiviteter os sjældent mulighed for virkelig at nyde at gå. Og endnu mere alene. Men forgæves, for det er utrolig gavnligt for vores krop og ånd.
Hvordan gang påvirker sundheden
Vanen med at gå har en positiv effekt ikke kun på vores fysiske helbred, men også på vores mentale sundhed. At gå hjælper 1. E. M Murtagh, M. H Murphy, et al. Gåture - de første skridt i forebyggelse af hjertekarsygdomme / Current Opinion in Cardiology
2. E. EN. Krall, B. Dawson-Hughes. Gåture er relateret til knogletæthed og hastigheder for knogletab / The American Journal of Medicine
3. S. Farrokhi, P. Jayabalan et al. Indflydelsen af kontinuerlig versus interval gå-øvelse på knæledsbelastning og smerter hos patienter med knæartrose/gangstilling
I den moderne verden har regelmæssige gåture et andet betydeligt plus. De giver os en mulighed for at tage tankerne væk sociale netværk og skærmen på et tv, telefon, laptop eller tablet. Lange gåture kan hjælpe dig med at fokusere på dine følelser, især hvis du går uden høretelefoner og lytter til naturens lyde.
Sådan begynder du at gå mere
Først og fremmest skal du købe behagelige sko. Og under selve gåturene skal du følge de tre hovedregler.
1. Tag en rute tæt på hjemmet
Naturen er bedst egnet til at gå - en grøn gyde, en park i nærheden af huset, eller endda en sandet sti, hvis du bor i nærheden af havet, floden eller en hvilken som helst anden vandmasse. Naturskønne udsigter kan hjælpe dig med at fokusere på dig selv og slukke for miljøstimuli.
Hvis du ikke føler dig tryg ved at gå alene, så inviter en ven eller slægtning. I vil kunne hjælpe hinanden og udvikle en god vane sammen.
2. Tag tiden
Hvis du har meget en masse arbejde og meget lidt fritid, improvisere. Stå et stop tidligt af og gå hjem igen. Hvis du kører bil, skal du parkere den lidt længere fra kontoret eller din lejlighed for at gå.
Du kan også gå en tur alene og mens du handler dagligvarer. Nu er vi selvfølgelig vant til at bestille alt online, men intet forhindrer os i selv at gå efter mad eller tøj mindst en gang om ugen, især hvis supermarkedet ligger i nærheden af dit hjem.
3. Gå ikke for længe på én gang
Det er ikke nødvendigt at gå gennem de berygtede 10 tusinde trin. Start i det små - 30 minutter om dagen eller mindre. Harvard Medical School fandt ud af detWalking For Health / Harvard Health Publishingat selv korte daglige gåture på omkring 22 minutter kan reducere risikoen for hjertesygdomme med 30 %.
Prøv at lave 2-3 af disse bals om ugen. Dette bør blive en behagelig vane, ikke et mål, der skal nås med alle midler.
Læs også🧐
- Hvad er bedre - løb eller rask gang
- 8 måder at motivere dig selv til at gå en tur oftere
- Hvorfor er det så vigtigt at tage sig selv ud at gå en tur
- 10 grunde til at bruge mere tid i naturen
- Sådan går du for at tabe dig