Hvad er 10-minutters reglen, og hvordan hjælper den dig med at få tingene gjort?

Der er en usædvanlig regel i det britiske parlamentTi minutters regelforslag / Det Forenede Kongerige parlament at indføre et lovudkast, som også kaldes et lovforslag, - reglen om 10 minutter. Så meget tid har en stedfortræder til at tilbyde sin idé. Derefter beslutter Underhuset, om lovforslaget skal vedtages til drøftelse eller ej, og det går enten igennem ved førstebehandlingen eller udgår.

En kort periode som 10 minutter kan bruges til at forbedre din egen produktivitet. Men først skal vi finde ud af, hvorfor vi generelt har en tendens til at udskyde tingene til senere.

Hvorfor er det svært for os at komme i gang

Videnskabeligt er udsættelse en kampVidenskaben bag udsættelse / UPMC Health Beat mellem vores limbiske system og den præfrontale cortex.

Det limbiske system er ansvarligt for "kæmp eller flugt"-instinktet, der er iboende i vores forfædre. Med hensyn til produktivitet kommer det til udtryk i ønsket om at bukke under for følelser og fristelser. Det er den samme stemme, der siger: "Kom nu, du vil gøre alt i morgen, lad os hellere se serien." I modsætning hertil hjælper den præfrontale cortex os med at sætte mål og planlægge adfærd.

Det er dog ofte det limbiske system, der er vinderen, som får os til at udsætte og vælge øjeblikkelig nydelse. Reglen på 10 minutter hjælper med at rette op på dette.

Hvordan reglen fungerer

Dets hovedmål er at narre det limbiske system til at lokke sig selv til at arbejde på en opgave. For at gøre dette skal du ikke fokusere på resultatet, men på dedikation, undgå unødvendig planlægning og refleksion.

Du behøver ikke fortælle dig selv, at du vil læse et helt kapitel af bogen – fortæl dig selv, at du vil læse præcis 10 minutter. Sig ikke til dig selv at løbe en kilometer, beslut dig for bare at løbe i 10 minutter.

Denne metode fungerer som et ur af en simpel grund - så snart du begynder at gøre noget, vil du højst sandsynligt glemme tiden. Når vi ikke vil gøre noget, forestiller vi os, at opgaven er meget sværere, end den i virkeligheden er. Men så snart vi påtager os det, forstår vi, at det vil tage meget mindre tid og kræfter. Dette reducerer niveauet af angst og angst.

At overbevise mig selv er simpelt: "Jeg vil beskæftige mig med denne opgave i præcis 10 minutter, og så beslutter jeg, om jeg vil fortsætte eller ej." Du vil se: Så snart du starter, vil du næsten ikke stoppe.

Hvorfor denne tilgang øger produktiviteten

Værdien af ​​10 minutters reglen er at finpudse vanen med at handle. Denne metode lover ikke hurtige gevinster, men sætter gang i en kædereaktion af succes, der begynder med det faktum, at vi bare går i gang.

Der er tre hovedårsager til, at denne tilgang er så effektiv:

1. Det er altid sværere at komme i gang end at fortsætte. Den mest smertefulde del af udsættelse er at tage det første skridt. Og efter 10 minutters arbejde kommer man ind i rytmen, og alt bliver meget nemmere.
2. Hovedmålet er dedikation, ikke resultatet. "Atacheing the goal" lyder endda udmattende. Og at arbejde i 10 minutter forekommer vores hjerner at være en meget mere afslappet opgave. Derudover reducerer en sådan formulering det underbevidste pres og lysten til succes og flytter opmærksomheden fra resultatet til selve opgaven.
3. At lave nye vaner bliver meget nemmere. Det er svært at ændre din daglige tid radikalt med det samme. 10 minutters reglen hjælper dig med at gøre dette nemt, gradvist og konsekvent.

Hvis 10 minutter virker som for meget tid, så eksperimenter og start med to eller fem minutters handling. Når alt kommer til alt, selvom du har lyst til at opgive en opgave, er et par minutters arbejde altid bedre end ingenting.