5 ikke-standardiserede målsætningsmetoder at prøve
Miscellanea / / November 17, 2021
Når konventionel planlægning ikke længere hjælper.
1. Sæt anti-mål
For et par år siden var Andrew Wilkinson, medstifter af det canadiske holdingselskab Tiny Capital, meget utilfreds: arbejdet forstyrrede at leve, som han ville. Han skulle hele tiden kommunikere med folk, han ikke kunne lide, og kalenderen var spækket med aftaler og rutiner. For at gøre arbejdet mindre trættende besluttede forretningsmandenKraften i anti-mål. Andrew Wilkinson / Medium sætte anti-mål.
Andrew malede sin værste dag: møder, ture, træthed. Og han spurgte sig selv: hvad skal der gøres for at undgå disse kedelige begivenheder? For at forhindre en dag fuld af lange udmattende møder satte Wilkinson sig et modmål: "Aldrig planlæg et personligt møde, hvis du kan erstatte det med en e-mail, telefonopkald eller aflyse overhovedet ".
Denne tilgang er effektiv, fordi anti-mål er forbundet med ting, som vi oprigtigt ønsker at slippe af med. Hvis du tænker på et liv, der skræmmer eller irriterer os, kan du skabe et, som vi kan lide.
Det er ret simpelt selv at sætte anti-målene. For at gøre dette skal du dele et ark papir i to dele med en lodret linje. Til venstre, angiv et par punkter, der forhindrer dig i at nyde dit arbejde eller liv, og til højre, formuler anti-mål, der vil hjælpe med at slippe af med ubehagelige øjeblikke.
Listen kan se sådan ud.
Hvad der kommer i vejen i livet | Egnet anti-mål |
For mange unødvendige ting rundt omkring, rod | Slip for vanen med at købe ting på impuls. Vent mindst en uge mellem "Jeg vil!" og et køb (hvis det nogensinde finder sted). |
Ikke nok tid til fokuseret arbejde | Planlæg kun aftaler for 1-2 forudvalgte dage om ugen. Resten af tiden skal du fokusere på arbejdet. |
Weekend arbejde | Log ud af arbejdskonti fredag aften. |
Konstant træthed på grund af mangel på søvn | Uanset hvad der sker, så gå i seng senest kl. 23.00. |
2. Sæt mikromål
Selv perfekt opnåelige mål virker ofte fuldstændig uopnåelige i begyndelsen. For eksempel kan en person have tid og ressourcer nok til at skrive en roman på 40.000 ord. Men når man ser på en blank side, vil de fleste forfattere opleve angst eller panik – opgaven vil virke overvældende. Hvad hvis målet var at skrive 50 ord hver dag?
Opdeling i små opgaver er grundlaget for metoden. I stedet for ambitiøse mål er det bedre at tænke på minimal handling, der bringer dig tættere på dit hovedmål hver dag. Virkelig minimal: mikromål bør ikke tage mere end 10 minutter, og helst ikke mere end fem. Det vigtigste er at udføre opgaven på daglig basis.
Sådan omsætter du ambitiøse planer til mikromål.
Storstilet mål | Mikrocelle |
Kom i god fysisk form | Gå en rask tur i hver frokostpause. |
Læs 25 bøger | Læs i fem minutter hver aften før sengetid. |
Skab besparelser | Overfør et lille beløb, såsom RUB 100, til en opsparingskonto hver dag. |
Bliv mere produktiv | Udfør mindst én vigtig opgave hver dag fra de planlagte for ugen. |
Bliv en JavaScript-ekspert | Løs et problem hver dag. |
Metoden er enkel, og det kan være tvivlsomt. Burde det ikke være stressende, kedeligt, endda ulidelig at nå mål? Faktisk opnås mikromål for let. Men de er stadig effektive.
- Mikromål er nemmere at komme i gang med. Nogle gange er det svært endda at forestille sig, hvordan man griber en storstilet opgave an, men med mikromål er der ikke noget sådant problem.
- Mikromål hjælper med at danne en vane. Sidstnævnte erstatter ganske effektivt motivationen.
- Mikromål giver dig mulighed for at fokusere på processen. Storstilede opgaver involverer en masse abstrakte elementer, der kan være distraherende og forvirrende. Mikromål viser på den anden side specifikke handlinger, der kan tages til enhver tid.
- Mikromål tilskynder dig til at gøre mere. Nogle gange kan selv et mikromål selvfølgelig være udfordrende. Men oftest er det så enkelt, at du fra tid til anden vil ønske at overopfylde "normen". Du kan for eksempel sætte dig ved en bog med det mål at læse fem sider og blive så revet med, at du ikke behøver at bryde væk i mere end en time. Det vigtigste er ikke at tvinge dig selv til at overopfylde dine planer, ellers kan effektive mikromål blive til en kedelig rutine.
- Mikromål over tid bliver til noget globalt. Selv små handlinger, hvis de udføres hver dag, akkumuleres gradvist og giver flere og flere fordele. James Clear, forfatter til Atomic Habits, ringerKontinuerlig forbedring: Hvordan det virker, og hvordan man mestrer det / James Clear dette fænomen er "kraften af små forandringer."
3. Kom med et hovedtema for året
Vi sætter normalt mange mål for året. For eksempel at tabe sig, tjene penge, få en forfremmelse, lære noget og så videre. Og selvom vores intentioner er gode, tvinger sådan en variation os til at gribe fat i alt. Som følge heraf bliver det sværere at udføre alle de tildelte opgaver.
Den populære YouTube-blogger CGP Gray giverDit tema / @CGP Grey, YouTube i forbindelse meddeler følgende.
CGP Grå
Blogger, forfatter af den populære uddannelsesmæssige YouTube-kanal
Sæt årets tema. Sæt dig ikke som mål at tabe N kilo til næste år eller Læs en bog om ugen, bedre definere det område, du hellige dig selv: et år med sundhed, et år med læsning. Ja, det lyder vagt. Men det er meningen. I nogle ting er nøjagtighed vigtig, i nogle er det ikke. Når du prøver at være den bedste udgave af dig selv, er nøjagtigheden ligegyldig. Kun trenden er vigtig - bevægelsesretningen.
Dette vil hjælpe dig med at fokusere og identificere, hvad der virkelig betyder noget for dig.
Selve emnet er ikke så svært at vælge. Det er nok at tænke på, hvad der mangler i livet mest af alt, eller hvilke vanskeligheder der var i det forløbne år. Du kan for eksempel arrangere et "friår", hvis du er udbrændt på arbejdet inden for de seneste 12 måneder. Emner kan variere fra sjov til læring, det vigtigste er at fokusere på det.
Selvom du fikser noget i et bestemt område af dit liv, kan ændringerne være betydelige. Her er for eksempel, hvad der kan ske, hvis årets tema er sjovt:
- udskift kedelige rapporter og forretningsbøger med skønlitteratur, lær om nye universer og træne din fantasi;
- lære at kende med nye mennesker til fester eller andre arrangementer, kan disse forbindelser meget vel komme til nytte i fremtiden;
- finde interessante opgaver på arbejdet for at få mere glæde af det;
- lege mere med børn og komme tættere på dem.
4. Skift dine omgivelser
Miljøet påvirker os mere, end det ser ud til. Hvis det igen og igen ikke er muligt at nå de opstillede mål, ligger det måske netop i hende.
Prøv at ændre de forhold, du bor eller arbejder under, og se, hvad der sker. For eksempel:
- hvis der ikke er motivation på arbejdet, skift det eller tal med din chef om udsigter og nye opgaver;
- hvis du drømmer om at opgive junkfood, skal du ikke opbevare det derhjemme;
- hvis du ønsker at holde op med at drikke, så skift din omgangskreds.
Selvfølgelig er denne form for råd lettere sagt end gjort. At skifte job, få nye venner - sådanne planer er ikke nemme at gennemføre. Og det vil man ikke altid. Det er dog værd at tænke over en mulig ændring af sceneri for at vurdere, hvordan det vil påvirke dit liv. Pludselig vil du kunne lide det.
5. Når alt kommer til alt, skal du ikke sætte mål.
Bogstaveligt talt. Denne drastiske metode kan også virke.
Leo Babauta, skaberen af Zen Habits, en af de mest læste blogs om vaneadoption i verden, foreslårSkab et sted for alt, der betyder noget. Zen-vanerat det bedste mål er ingen mål.
Leo Babauta
Skaberen af Zen-vaner.
For det meste lever jeg uden mål. Det her er befriende. Og i modsætning til hvad du måske er blevet lært, betyder det absolut ikke, at du holder op med at opnå noget som helst. Det betyder bare, at du ikke begrænser dig til mål.
Et målløst liv er fri for obligatoriske skridt, der trætter og tvinger Gemme forretning til senere. I stedet kan vi fylde vores dage med ting og aktiviteter, som virkelig interesserer og begejstrer os.
Stil dig selv et spørgsmål: hvad kunne jeg tænke mig at gøre eller lære i dag? Svaret vil indikere, hvor du skal fokusere din tid og energi. Den aktivitet, du deltager i, vil højst sandsynligt være effektiv, fordi du vil investere dig selv i den.
Ja, denne tilgang ser usædvanlig ud og muligvis skræmmende. Men hvis du ikke kan nå målet på en standard måde, så mister du ikke noget. Prøv noget nyt og se, hvor det bringer dig hen.
Læs også🧐
- Hvordan en systemtilgang kan gøre dit liv lettere
- Hvordan små skridt hjælper dig med at nå dine mål
- Sådan øges produktiviteten med en dopaminservering