Samosostradanie: 5 grunde stadig medlidenhed selv
Tips Motivation / / December 19, 2019
Hvordan du selvkritisk? Hvor ofte har du kritiserer dig selv for fiasko, fiaskoer, spytte er ikke 100%? Vi føler et konstant behov for at bevise sig selv og offentligheden, at vi er bedre end andre, men for de fejl, vi har besluttet at alvorligt straffe dig selv. Selvfølgelig er der ikke noget usædvanligt eller forkert i, at folk ønsker at opnå bedre resultater og til at gøre alt så godt som muligt. Men problemet er, at de fleste af os, endnu en gang at sparke sig selv for ikke, ikke engang tænke på, hvordan denne proces er ineffektiv og energoomok.
Selvkritik - en tendens, der er dømt til fiasko
Kristin Neff, professor i Human Development og Kultur ved University of Texas og en pioner inden samosostradaniya undersøgelser, siger, at vores selvværd afhænger af vores konkurrenceevne. Når vi deltager i dette løb, bliver vi mere usikker og ængstelig. Hvis det ikke lykkes, vi begynder at kritisere sig selv, hvilket kun har forværret og så er der ikke meget misundelsesværdig position. Stillet over for kritik, vi er i en defensiv position og føler knust. Vi mister hjerte, i stedet for at løse problemet.
Desuden konkurrence forårsager forstyrrelse af sociale bånd. Vi bliver mindre åben og praktisk taget gøre ikke tillid nogen, fordi vi er bange for, at vi vil undgå at slå vores egne venner. Selv i virkeligheden, folk har tendens til at søge ikke blot til succes, men også for at sikre, at de var elsket, respekteret og værdsat. Og ironisk nok, selvkritik og konstant konkurrence fører til den modsatte virkning.
Samosostradanie - et sundt alternativ, som hjælper med at opnå reelle resultater
Så skal du ikke forvirre narcissisme med samosostradaniem. Intet under, de vise mænd siger til jer elske andre, du elsker dig selv. Manden er set, at, som han henviser til sig selv. Vi er på det eneste liv, vi har en - her og nu. Selvom vi stadig har tusindvis af liv (ifølge nogle forskere), vi stadig ikke huske os selv fortiden, så dette liv vi har stadig en anden.
Hvor selvkritik blade os hjælpeløse og forvirrede, der samosostradanie hjælper os udvide deres rettigheder og muligheder for at lære noget nyt og giver os selvtillid og indre kraft. Samosostradanii Når vi værdsætter os selv, ikke fordi vi er positive, og den anden - negativ, men fordi vi faktisk fortjener omsorg og bekymring. Som, dog, og alle de andre. Forestil dig, at du er den ene ven, der vil lytte til alle dine problemer, og vil ikke sky nogen råd - det betyder samosostradanie. I stedet for at skælde dig selv, og tilføje endnu mere fortvivlelse, må vi berolige dig selv, husk at fiasko er en integreret del af alle nye og der er intet at bekymre sig om. I hvert fald i denne udførelsesform, vil dine nerver forblive meget mere hele, og det vil ikke påvirke dit helbred. Hvad kan man sige om den konstante selvkritik, som driver os ind i en tilstand af stress.
I denne hårde selvkritik betyder ikke, at personen ikke er i stand til samosostradaniyu eller medfølelse overhovedet. Meget ofte, folk (især kvinder) er langt mere medfølende over for andre end sig selv. Heldigvis kan det læres.
Samosostradanie gør os stærkere
Sorry for sig selv - betyder ikke straks stoppe med at arbejde og stræbe efter succes. Samosostradanie ændre vores holdning og føre til større velstand og øget produktivitet.
Også samosostradanie ikke ensbetydende hengive deres ønsker. For eksempel, vores forældre tog sig af vores sundhed og gøre os spise grøntsager, gøre øvelser og til at børste deres tænder, men vi var ikke særlig rart. Samosostradanie i dette tilfælde betyder evnen til at gøre dig selv gøre, hvad der er godt, men i virkeligheden ikke er særlig behageligt proces. dig selv og din krop kærlighed - det er den daglige træning og ordentlig ernæring, ikke overbærenhed dovenskab og dårlige vaner.
Samosostradanie fører til øget produktivitet
Når du er motiveret samosostradaniem, vil fejlen ikke være for dig noget smertefulde fiasko, hvilket fører til nederlag. Du vil opfatte vores fejltagelser som en måde at lære noget nyt, som det næste skridt i din udvikling. Selvkritik fører til smertefulde og selvdestruktive følelser.
Folk, der ved, hvad samosostradanie meget hurtigere at komme sig fra faldet og fortsætte med at bevæge sig mod målet. Det giver os mulighed for at bevare roen i sjælen, og dermed fastholder vores energi. Vi lærer at bevare roen og forståelse på trods af tilbageslag og blive mere produktiv og succesrig.
Samosostradanie reducerer stress
Under selvkritik aktiverer det sympatiske nervesystem (kamp eller flugt), og øger produktionen af stresshormoner (kortisol). Og når vi er i en sådan tilstand, er det meget vanskeligt at træffe de rigtige beslutninger, opfatter og behandler indkommende information.
I den balancerede tilstand, føler vi medfølelse for os selv, står omfavnelse hormon - oxytocin, som normalt tildeles i ammende mødre, såvel som i løbet af knus og køn. Det forårsager en følelse af velvære, selvtillid og loyalitet.
Men hvad nu hvis den dygtighed af selvkritik, vi besidder i perfektion, men selvmedlidenhed (medfølelse) og ikke har lært? Stop sparke dig selv for selv små fejl og lære at tilgive dig selv er meget vanskelig.
praksis samosostradaniya
1. Skriv et brev til dig selv. Tag positionen af en ven, der sympatiserer med dig, og skriv hvad du selv har sagt til den person, der var i samme situation som dig. Hvilke ord af opmuntring ville du sige til ham? Sæt den og genlæste igen senere.
2. Optag en samtale med sig selv. Hvis du ikke kan komme ind i jeans eller sagt dumme kritikere skrive ord, der umiddelbart kommer til dit sind. Og spørg dig selv så ville du sige sådan noget til en ven? Hvad ville du sige er din ven?
3. Tænk på dig selv mantra samosostradaniya. Neff tilbud kommer op med noget let at huske. Til et kritisk tidspunkt, kunne du husker hans ord og gentage dem til dig selv flere gange. Det behøver ikke at være positive bekræftelser. I stedet bør det være en påmindelse. For eksempel: "Dette er et øjeblik af lidelse. Lidelse er en del af livet. Jeg kan være god ved dig selv i dette øjeblik, og jeg kan give dig selv den medfølelse, der er så nødvendig nu. "
4. Meditation. Meditation - er en proces, hvorigennem ved hjælp af fordybelse og afslapning, kan vi svække grebet af selvkritiske tanker og følelser. Der er forskellige meditation praksis, og du kan vælge den, der passer dig bedst (vejrtrækning, meditation).
5. Bevidsthed. Samosostradanie kræver også en afbalanceret tilgang, som ville tillade os at styre vores negative følelser, og ikke blot at undertrykke dem, og til at køre dybt ind i dig selv. Denne tilstand af ligevægt skyldes evnen til at overføre oplevelsen af andres lidelser på sig selv og evnen til at se det store billede i perspektiv. Det er også forbundet med evnen til at holde styr på vores negative tanker og følelser med åbenhed og klarhed.
Bevidsthed - denne færdighed ved at se vores tanker og følelser og acceptere dem, hvad de er, uden at forsøge at undertrykke dem eller nægte dem. Det er en fuldstændig forståelse af hvad der sker med os, og den fulde accept af os selv som vi er, uden negative følelser.
Lær at lytte til dig selv, medfølelse for dig selv, acceptere dig selv i dette, som det er - med alle de positive og negative aspekter - er en kunst. Bliv uddannet i vores skøre liv rytme er usandsynligt, at lykkes. Men lære at stoppe sig selv pine for hver lille ting (omkring og så der er et stort antal mennesker er villige til at stikke os i næsen) er næsten en nødvendighed. Hvis vi ikke ønsker at miste evnen til at nyde enkle ting og nyde livet. Elsk dig selv og det omgivende fangst op efter dig.