Sådan begynder du at dyrke sport med hele familien og ikke holder op på en måned
Miscellanea / / November 27, 2021
Det er ikke nok at finde en interessant disciplin.
Anton Golotsutskov
Diskuter starten med din familie
Prøv at forklare din familie, at det ikke er en dårlig idé at være sammen. De forbedrer ikke kun sundheden, men bringer også folk tættere sammen, giver alle behagelige følelser. Og det er nemmere at holde tidsplanen, når du ikke er alene.
Bliv et eksempel for din familie
Hvis dine kære ignorerer dine forslag eller undgår fysisk aktivitet, så prøv at starte alene. Et positivt eksempel kan også smitte.
Det vil være endnu mere effektivt, hvis du beder din familie om at blive en støttegruppe: dig løb, og de leger eller slentrer langsomt. Holdsport er endnu nemmere: nogen vil helt sikkert gerne kaste bolden med dig. Og der er det allerede ikke langt fra aktiv træning.
Vælg den rigtige sport
Når alle er klar til at træne, lav en liste over de sportsgrene, som hvert familiemedlem nyder. Det er sandsynligt, at nogle af mulighederne vil overlappe – og det er stedet at starte. Er der ingen kryds, eller omvendt, er der for mange af dem, kan du sortere disciplinerne ved at stemme. Hvis der er få ideer, behøver du ikke at bekymre dig: mens du prøver dem, der er, kan der dukke nye op.
Når I beslutter jer på listen og er enige om, hvor I skal starte, er det værd at deltage i en testlektion. Hvis alle kan lide det, fantastisk, du kan gå videre til almindelig træning. Hvis ikke, prøv næste trin. Og med tvetydige indtryk vil det ikke skade at udforske lignende muligheder. For eksempel, hvis plænetennis virker svært, men interessant, kan du gå til badminton.
Så gennem forsøg og fejl finder du den rigtige sport.
Planlæg dine klasser
For at komme i gang skal du prøve at lave en tidsplan for en uge eller en måned. Overvej arbejde, skole, huslige pligter, og sørg for at give tid til hvile. Det er vigtigt at definere mindst et eller to vinduer om ugen og begynde at øve: gradvist vil der dannes en vane.
Jeg anbefaler at dyrke motion om morgenen for at puste nyt liv og indstille den rigtige tankegang for dagen. Dette er godt, hvis du ikke behøver at rejse nogen steder og gøre dig klar i lang tid. For eksempel til en fælles løbetur er det nok at stå tidligt op og gå udenfor sammen. Derhjemme kan I i fællesskab lave gymnastik eller yoga.
En anden mulighed er træning i weekender. Selvom der er mange huslige pligter, vil det helt sikkert lykkes for alle at skaffe en time til sport. Nå, eller et par timer, hvis I vil udvide aktivitetsudbuddet og gå i fitnesscenter, spille fodbold eller svømme i poolen sammen.
Kombiner sport
Når det lykkes dig at integrere de første klasser i skemaet og konstant deltage i dem, kan du tænke på en ny disciplin. Hvis du kombinerer øvelser, bliver de ikke til en rutine, og udviklingen af muskler og færdigheder vil være mere harmonisk. Svømning er fx godt for muskelkorsettet, og basketball underviser i teamwork.
Husk, det er vigtigt ikke at overforbruge. Hvis du føler, at der er for mange at lave, er det bedre at fjerne nogle af aktiviteterne.
Før en log over præstationer
denne god vej holde motiveret. På den ene side noteres alle succeserne og fremskridt bliver synligt, og på den anden side vil jeg nå mere for at kunne skrive nyt i journalen.
Marker udgangspunktet - de første resultater for hvert familiemedlem. Og opdatere derefter dataene månedligt.
Prøv at skrive ned selv små præstationer, de bør blive en grund til stolthed og ros. Og i slutningen af måneden kan du sammenligne gamle og nye indikatorer, glæde dig over succes og endda arrangere små fester med præsentation af små gaver. Så arbejdet med dine resultater bliver til et fornøjelig spil.
Støt hinanden
Dette gælder for alle livets områder, sport vil ikke være nogen undtagelse. Støtte kan være både fysisk og moralsk. For eksempel hvis barnet ikke lykkes træk op, kan du begynde at lave øvelser sammen for at styrke arme og ryg, eller tilføje elastikker for at reducere vægten og gøre opgaven lettere. Og man kan også tale om sine egne fejl og så vise, at alle har vanskeligheder, men det er virkelig muligt at klare dem.
Hold styr på belastningen
Sørg for at være opmærksom på pårørendes tilstand, især børn. Hvis de efter undervisningen er sløve, ikke kan trække vejret i lang tid, ikke er i humør, så er det højst sandsynligt belastning for højt og ikke godt. I dette tilfælde er det værd at reducere antallet af tilgange, træningstid eller tage længere pauser.
Bliver du for træt, vil der ikke være noget udbytte af at træne, og lysten til at dyrke motion forsvinder hurtigt selv hos entusiaster.
Spring nogle timer over
Der vil ikke ske noget dårligt, hvis du gør dette hver 1-2 måned. Disse pauser er afgørende for at forblive motiverede og ikke trætte. Når et eller flere familiemedlemmer er for dovne til at gå til træning, så lad dem og dig selv slappe af og springe timen over. Brug din fritid anderledes: gå i biografen eller cafeen, gå en tur i parken eller arrangere en aften brætspil.
Det vigtigste er, at fravær ikke bliver en vane. Hvile er godt, men disciplin er også vigtigt.
Læs også🏃♀️⚽️🎾
- "Jeg vil ikke gå i fitnesscenter": hvad får dig til at springe træning over
- Hvor meget motion for at være sund
- 5 ting du skal overveje, når du skal vælge en sportsafdeling til dit barn
Black Friday: Hvad du behøver at vide om udsalg på AliExpress og andre butikker