Pumping: 5 minutters træning for en fleksibel og lydig krop
Miscellanea / / December 07, 2021
Rejs dig op og stræk lidt ud. Du vil elske dette.
Dette lille sæt rolige øvelser kan bruges som en opladning eller en let opvarmning efter en arbejdsdag.
Sådan laver du en træning
Lav hvert sæt øvelser fem gange. Hvis du mangler tid, kan du reducere antallet til tre.
- Barnepositur og kobra.
- Bøjet knæ tilbage stræk.
- Fra positur nedadgående hunde i stillingen som en due.
- Dybt udfald og kropsdrejning.
Hold ikke vejret eller stræk ikke ud, mens du bevæger dig. Bevæg dig i dit område og hav det sjovt.
Sådan træner du
Barnepositur og "kobra"
Sæt dig på hælene, forbind dine storetæer, og spred dine knæ. Bøj dig så maven ligger i mellemrummet mellem lårene og stræk armene frem. Mærk dine skuldre strække sig.
Kom så på alle fire, læg bækkenet på gulvet, bøj i ryggen og stræk benene, og pres bagsiden af fødderne mod måtten. Ret albuerne og mærk mavemusklerne strække sig. Hvis der er spænding i lænden, bøj armene let og stræk brystet op.
Skub derefter bækkenet tilbage, vend tilbage til alle fire, forbind dine storetæer og sænk dig tilbage på dine hæle.
Bøjet knæ ryg stretch
Læg dig på ryggen med armene ud til siderne. Bøj dit højre knæ og placer det på venstre side af bækkenet. Hvis du ikke kan røre gulvet med dit knæ, så læg et sammenrullet tæppe nedenunder.
Løft din højre hånd fra gulvet og bring dine håndflader sammen. Vend derefter tilbage til udgangspositionen med dine arme i siderne og kig på din højre håndflade. Gør det fem gange, skift derefter ben og gentag på den anden side.
Nedadgående hundestilling til duestilling
Stå på en vægt liggende, skub bækkenet op, ret dine lemmer, så kroppen ligner et omvendt V. Bøj derefter dit højre knæ og læg det på gulvet foran din krop. Ret din venstre op og placer bagsiden af din fod på måtten.
Sørg for, at dine hofter ikke svinger til siden. Med en udånding sænker du kroppen fremad og læg dig med maven på låret. Rejs dig op, placer din venstre fod på din tå, og hvile hænderne på gulvet, indtast igen den nedadgående hundestilling. Gentag det samme for det andet ben.
Dybt udfald og kropsdrejning
Fra en position på alle fire, placer din højre fod ved siden af din højre hånd og skub dit bækken fremad, og strække dine benmuskler. Sænk sagen og sæt den rigtige albue ved siden af højre fod. Ret dig derefter op igen, vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Skriv hvordan du strækker dig. Var der noget svært?
Læs også🧐
- Udjævning: 10 minutters behagelig opvarmning og udstrækning
- Pumping: Shoulder Challenge og Gorgeous Abs Load
- Leveling up: 12 minutter med en kettlebell for en stærk og smuk krop
Jeg skriver om sport og fitness. CCM i vægtløftning, konkurrerende atlet i funktionel all-around, fan af yoga og løb. Jeg dykker ned i videnskabelig forskning og meta-analyserer med Pubmed, så læserne kun får verificeret information. Jeg sammensætter en intervaltræning til hjemmet og tester den altid selv. Jeg elsker mennesker og ønsker, at alle skal være glade.