Hvordan til at sige "nej"?

Lær at sige nej - en af ​​de mest nyttige færdigheder, der skal udvikles, især når det kommer til produktivitet. At sige "nej" til unødvendige ting, har vi tid til andre, mere vigtige bekymringer. At sige "nej" distraherende ting, giver os mulighed for at fokusere på, hvad der er vigtigt for os. Men at sige "nej" til fristelser, vi stadig er på vej til at nå deres helbred.

Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.

Faktisk er den manglende evne til at sige "nej", er et af de store spørgsmål bliver talt om selv succesfulde iværksættere. Og ja, det er meget svært at sige "nej" til mange ting - et møde med venner, arbejde og fristelser. Det er en hård opgave, og ikke alle har det på tænderne. Alligevel viser undersøgelser, at selv små ændringer kan have en betydelig indvirkning på evnen til at sige "nej".

Undersøgelse: Hvordan til at tale ordentligt "nej"

Ifølge undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of Consumer ResearchBlev 120 studerende inddelt i 2 grupper. Forskellen mellem disse grupper var som følger: medlemmer af den første gruppe har at sige, "Jeg kan ikke", og deltagerne i den anden, "Jeg ønsker ikke at." For eksempel, når deltagerne i 2 grupper fristet is, først havde at sige, "Jeg kan ikke spise is", og for det andet, "Jeg ønsker ikke at spise is."

Efter hyppig gentagelse af disse sætninger, de studerende besvaret en række spørgsmål, udfylde formularen og venstre, tænker, at i dette eksperiment er overstået. Faktisk har det lige begyndt. Når eleverne på skift kommer ind i lokalet og rakte formularer med de svar, blev de tilbudt et valg af chokolade, og hele korn bar. Og det er, hvad der skete:

Studerende fra gruppen, "Jeg kan ikke" vælge en chokolade bar i 61% af tilfældene, mens de studerende i gruppen, "Jeg ønsker ikke at" tage det i 36% af tilfældene. Denne enkle ændring af ordlyden stærkt forbedret chancerne for, at folk vil vælge mere sund mad.

Hvorfor "Jeg ønsker ikke at" virker bedre end "Jeg kan ikke"

Vores ord - en erklæring om vores sanser. Hertil kommer, de ord, vi bruger, skal du oprette en feedback i vores hjerne, der påvirker vores fremtidige adfærd. For eksempel, hver gang vi siger "Jeg kan ikke" skabe feedback, der minder os om vores begrænsninger. I dette tilfælde, "Jeg ønsker ikke at," siger kontrol over situationen og informeret valg. Denne sætning kan hjælpe slippe af med dårlige vaner og lære god.

Heidi Halvorson er direktør for Center for Scientific Motivation ved Columbia University, det er sådan det forklarer forskellen mellem disse to udtryk:

Ordene "Jeg ønsker ikke at" udtrykke et valg og derfor følte den rigtige beslutning. Denne redegørelse for vores beslutsomhed og viljestyrke. 'Jeg kan ikke' - det er ikke et valg. Dette er en begrænsning, at vi pålægger os selv. "Jeg kan ikke" underminere vores selvtillid og en følelse af magt over situationen.

Hvordan man bruger det i mit liv

Hver dag er der situationer, hvor vi har brug for at sige "nej". Og meget ofte er vi bange for ordet. For eksempel til tjeneren, der tilbyder en dessert i tillæg til den ordre, eller springe træningen og blive hjemme, eller distraherende sms, opkald, breve, som forhindrer at koncentrere sig om noget virkelig vigtigt. Vi har ikke se forskellen mellem svarene på disse små livssituationer. Men forestille sig den betydning for retten til at sige "nej".

"Jeg kan ikke" og "jeg vil ikke have" - ​​det er ord, der er meget ens i betydning, men psykologisk skabe en helt modsatte effekt. Dette er ikke blot en frase. Dette er en bekræftelse af, hvad du mener, og hvad du gør. Evnen til at overvinde fristelser og tid til at sige "nej" er meget vigtig, ikke kun for den fysiske sundhed, men også til daglig produktivitet.

Kort sagt: du kan blive offer for hans ord, og kan være en skaber. Hvilken foretrækker du?