Sådan stopper du med at lide af fiasko
Miscellanea / / December 30, 2021
Hvorfor fejler du, og det ender aldrig
Essensen af enhver fiasko er, at du var nødt til at gøre noget, og derefter ikke gjorde, hvad du ville. For eksempel besluttede de at tabe sig og tabte deres kost eller var ved at få en forfremmelse, men blev smidt ud af tjenesten.
Uden at gå i detaljer er der to hovedkriterier for enhver fiasko:
1. Du har besluttet, at du skal gøre noget.
2. Du besluttede, at du fejlede.
Nøglekonceptet i begge afsnit er dine egne tanker om denne sag. Det er dem, der bestemmer, om du vil klassificere det, der skete, som en fiasko og lide under det eller opfatte det som en anden begivenhed og ikke er meget opmærksomme.
I bogen"Hvordan følelser fødes”Professor Lisa Barrett forklarer, hvordan vores hjerne skaber oplevelser til enhver lejlighed, og hvordan man kan indstille den på en sådan måde, at den føles mindre negativ og lettere at håndtere ubehagelige begivenheder i livet.
Men før vi kommer ned til specifikke råd, lad os finde ud af teorien.
Hvordan hjernen skaber verden omkring sig
Hjernen, låst inde i kraniet, udforsker verden gennem sanserne. Der er dog for meget ekstern information, og han er ikke i stand til konstant at analysere den.
For at arbejde hurtigere og bruge mindre energi, fra de allerførste dage af en persons liv, lærer hans hjerne at skabe forudsigelser eller forudsigelser - billeder af, hvad der skulle ske.
Som et resultat behøver han ikke at analysere alt - det er nok at lave en simulering og derefter teste den. Hvis alt konvergerer, er skabelonen fast og bruges i fremtiden til de samme situationer.
For eksempel er der altid æbler i frugtafdelingen. Et blik på bakken med runde røde genstande vil fortælle dig, at det er frugt, ikke klovnenæser. Hvis du nogensinde finder dem der, vil du ikke engang bemærke det, før du begynder at skrive dem i en pakke.
Lisa Feldman Barrett
PhD og professor i psykologi ved Northeastern University. National Institutes of Health Director's Pioneer Award for Emotion Research, Fellow of the Royal Society of Canada.
Gennem forudsigelser konstruerer din hjerne den verden, du opfatter. Han forbinder dele af din fortid og vurderer, hvor sandsynligt, at hver sådan brik kan anvendes til den aktuelle situation.
Den "synlige" verden er faktisk en simulering af hjernen, som er afhængig af sine egne forudsigelser, og derefter testes. Nøjagtig de samme simuleringer er andre menneskers følelser, begivenheder og alle kulturelle objekter som penge, kærlighed, succes og fiasko.
Prognoser laves dog ikke kun på baggrund af eksterne oplysninger. Lige så vigtigt er det, hvad der sker inde i din krop – det er dette, der afgør, hvad der betyder noget for dig generelt, og hvad der ikke gør.
Hvordan hjernen vælger, hvad den skal kigge efter
Hvert øjeblik modtager hjernen information om din krops ressourcer. Dette kaldes interoception og omfatter præsentation af alle fornemmelser fra indre organer og væv, hormoner i blodet og immunitet.
Ud fra dette skaber hjernen affekt – en følelse, der kan være behagelig eller ubehagelig. Dette er en slags opsummering af de begivenheder, der finder sted med kroppen, og et signal om, hvorvidt noget skal gøres, eller er det så godt.
Lisa Feldman Barrett
Affekt er konstant til stede gennem dit liv, også når du er helt stille eller sover. Når din hjerne forestiller sig interoceptive ændringer, oplever du behagelige og ubehagelige fornemmelser, spænding og ro. Affekt følger dig fra fødsel til død.
Efter at have modtaget denne information, bruger hjernen tidligere erfaringer og forudsiger præcis, hvad der skal til for at påvirke fordelingen af kroppens ressourcer og ændre affekt. For eksempel at spise en chokoladebar for at genopbygge glukose, hvis behov er steget fra udseendet af en vred chef eller anden stress.
Disse objekter og begivenheder er din affektive niche. Det inkluderer alle begreber, der er relateret til din krops budget eller kan påvirke det på en eller anden måde. Det er disse begivenheder, der udløser din følelsesmæssige reaktion og får dig til at glæde dig og lide. Resten er ligegyldigt og tages ikke i betragtning.
Interessant nok kan folk ikke altid bestemme årsagen til deres affekt og begynde at opfatte det som information om verden og ikke om deres opfattelse.
Denne adfærd kaldes affektiv realisme, og den får dommere til at acceptere flere anklager. domme før frokost og frifindelser - efter, og HR - at ansætte dem, der kom til samtale ind solskinsdag.
"I øjeblikke af affektiv realisme opfatter vi affekt som en egenskab ved et objekt eller en begivenhed i den ydre verden, og ikke som vores egen oplevelse," siger Lisa Feldman Barrett.
Når du for eksempel er sulten, kan selv en god ven være irriterende. I det øjeblik vil du virkelig tro, at han er uudholdelig, i stedet for at indse, at din sult er uudholdelig, og din ven er den samme som altid.
I midten af din affektive niche er der altid dit eget jeg. Og ligesom andre ting, som hjernen skaber, er dette ikke andet end et koncept.
Hvordan hjernen skaber et billede af dig
Dit begreb om dig selv er et produkt af samspillet mellem erfaring, interoception og verden omkring dig. Den samme dig, der skammer sig over at tale offentligt, elsker kaffe, hader jazz og lider af tvivl om dig selv, er ikke noget ægte, men blot endnu en hjernesimulering.
Lisa Feldman Barrett
Fiktionen om dit eget "jeg" er, at du har en form for permanent essens, der gør dig til den, du er. Det er ikke sandt. Mit gæt er, at dit selv bliver rekonstrueret i hvert øjeblik af forudsigende interne systemer, da de kategoriserer den kontinuerlige strøm af fornemmelser fra din krop og verden.
Bare husk, hvor fantastisk du føler dig, når du får offentlig godkendelse eller nyder dit livs behagelige begivenheder. Og hvilken patetisk taber du kan virke for dig selv, når du oplever intenst fysisk ubehag (som tømmermænd) eller lider af endnu et svigt.
Samtidig ændrer du dig ikke, kun dine ideer er forskellige.
Sådan slipper du af med fiaskoens elendighed
På baggrund af alt ovenstående kan du give nogle tips til, hvordan du slipper af med lidelser uanset årsag.
Kryds begivenheden ud af den affektive niche
I de fleste tilfælde, hvor du bliver ked af det, er kroppen ikke rigtig i fare, og hypotetisk skade truer kun din selvs sociale virkelighed.
For at stoppe med at bekymre dig, skal du bare huske, at årsagerne til frustration er penge, løn, karriere, forhold, og du selv er bare begreber.
Ifølge Lisa Barrett, når du kategoriserer noget som "det her handler ikke om mig", bevæger det sig ud af din affektive niche og har mindre indflydelse på allokeringen af kropslige ressourcer.
Hvis konceptet holder op med at påvirke allokeringen af din krops ressourcer, er det lige meget. Når du først forstår dette, fordamper negative følelser.
Prøv det nu. Tag et nyligt tilbageslag og overvej, om det virkelig påvirkede allokeringen af ressourcer, satte din krop i fare?
Det er højst sandsynligt ikke tilfældet, og du var bekymret for en anden illusion. Når du har øvet dig på denne måde, kan du overstrege en masse negative begivenheder fra listen.
Træn positive forudsigelser
Da din hjernes forudsigelser er direkte afhængige af erfaring, jo flere positive der er, jo mere positivt vil dit syn på verden være.
Det positive inkluderer selvfølgelig sejre og gode holdninger fra andre mennesker, men nøglen her er din mening om det. Alle disse ydre begivenheder forstærker kun konceptet om dit eget jeg. De får dig til at føle dig godt og værd med lethed og lethed.
Samtidig er disse tanker ikke mere virkelige end dit eget "jeg", og derfor kan du ændre dem når som helst og uanset ydre begivenheder, og det vil ikke være løgn.
Når du modtager en pris og tænker for dig selv, "Her er jeg", er dette koncept ikke mere virkeligt end de samme tanker på ethvert andet tidspunkt. For eksempel når du bare sidder ved computeren eller får en irettesættelse fra dine overordnede.
Disse er alle blot simuleringer af din hjerne. Det betyder, at du til enhver tid kan være et godt og værdifuldt menneske eller ingenting. Eventuelt. Men husk på, at jo oftere du er "godt klaret", jo mere vænner hjernen sig til dette billede af det sociale "jeg".
Lisa Feldman Barrett
Hver gang du er opmærksom på positive ting, stimulerer du dit konceptsystem, forstærker begreberne om disse positive ting og gør dem synlige i dit mentale billede af verden.
For at have det godt med dig selv i enhver situation, opbyg en positiv selvopfattelse. Jeg foreslår, at du værdsætter og værdsætter dette billede, husker det oftere og på enhver mulig måde vænner hjernen til en sådan vision.
Men prøv at slippe af med negativ mental tyggegummi så hurtigt som muligt. Ved at dvæle ved disse oplevelser hjælper du hjernen med at skabe og forstærke endnu et eksempel på forudsigelse.
Med tiden bliver det lettere for ham at genskabe disse begreber og bruge dem som skabeloner for nervøs aktivitet. Som Lisa Barrett udtrykte det, er hver oplevelse, du designer, en investering, så invester klogt. Dyrk den oplevelse, du ønsker at designe igen i fremtiden.
Pas på din krop
Dette er det sidste og meget logiske råd. Da introception direkte påvirker din selvopfattelse, så gør dit bedste for at holde din krop glad. Især når dit sociale jeg lider.
Hver organisme er individuel, men der er generelle punkter, der gælder for alle:
- Spis rigtigt. For at din krop er behagelig, føles den ikke sult og ubehagelige fornemmelser efter at have spist. Prøv også ikke at borscht med sukker og læn dig ikke op af fastfood - sådanne fødevarer kan føre til sygdomme, og dette vil ikke påvirke dine følelser på den bedste måde.
- Bevæg dig mere. Du behøver ikke dyrke motion, men forsøg at få nok cardio – gå fx oftere ture. Fysisk aktivitet har en enorm positiv indflydelse på dit helbred, og derfor på din selvfølelse.
- Få nok søvn. Søvn er meget vigtig for hjernens og hele kroppens sundhed. Forsøm det ikke.
- Slap af. Gå til massage, mediter, lav åndedrætsøvelser, løb, lav yoga - prøv forskellige måder at lindre spændinger på og vælg din.
Selvom du ikke kan undgå affektiv realisme (og det kan du i hvert fald ikke helt), vil verden som helhed blive et meget mere venligt og behageligt sted.
Til en søster med mange børn, en progressiv bedstemor og en indadvendt ven: 4 ideer til en teknologisk gave, der vil glæde enhver