Hvad er mental hygiejne og hvordan man følger det korrekt
Miscellanea / / January 09, 2022
For at bevare indre harmoni er ikke kun søvn og gåture i den friske luft vigtige.
Hvad består mental hygiejne af?
Mange af dem, der er bekendt med pludselige anfald af angst eller tristhed, der springer ud af ingenting, kan ofte ikke finde kilden til disse negative følelser. Faktisk er følelser af angst, depression og træthed blot signaler om, at det er tid til at tjekke, hvor godt vi klarer mental hygiejne. Dette udtryk refererer til adfærdsvaner, der hjælper os med at opretholde psykologisk sundhed. For at implementere dem i dit liv, for at blive i godt humør oftere og for effektivt at håndtere daglig stress, er det værd at følge et par grundlæggende regler.
Sådan opretholdes mental hygiejne
Få nok søvn
Mangel på søvn påvirker både det fysiske og psykiske velbefindende. Med mangel på søvn bliver det svært at koncentrere sig og huske ny information, og følelsesmæssig ustabilitet og irritation forstærkes kun. Lungelæge og specialist i søvnsygdomme, Dr. Samuel Gurevich, bemærkerPåvirker en dårlig nattesøvn dit helbred? / Cleveland Clinic
at mangel på søvn fører til øgede niveauer af stresshormoner.Disse reaktioner fra kroppen får os til at opfatte alt i et negativt lys, og det påvirker den måde, vi træffer beslutninger på.
Dog holde sig sund søvnmønstre Er en af de sværeste mentale hygiejnevaner, især i livets moderne tempo. Den videnskabelige organisation National Sleep Foundation minder omHvor meget søvn har vi egentlig brug for? / Sleep Foundationat du skal sove fra 7 til 9 timer.
Dyrke motion
Motion reducererMotion og stress: Bevæg dig for at håndtere stress / Mayo Clinic og endda overvinde stress. Derudover giver sport os en følelse af glæde, som vi normalt oplever ved at nå et mål. Og det styrker vores selvtillid.
Det er bedst at dyrke sport på gaden - på denne måde vil kroppen modtageSådan får du D-vitamin fra sollys / NHS den nødvendige dosis D-vitamin, som også har en positiv effektHvad du skal vide om D-vitamin og mental sundhed / WebMD om mental sundhed.
Gå oftere
Coronavirussen har markant påvirket vores liv. Mange skal arbejde og studere hjemmefra hele ugen, og vi er meget mindre tilbøjelige til at gå ture. Dette er ikke godt for mental sundhed. Kroppen har brug for sollys for at lave D-vitamin, som vi allerede har fundet forbedrer humøret og reducerer stress.
I den friske luft er det også meget praktisk at udføre nyttigt vejrtrækningsøvelsersom slapper af og beroliger nerverne.
Kommunikere
Mennesket er et socialt væsen, så vi har alle brug for samvær med andre mennesker fra tid til anden. Forskning bekræfterR. Mushtaq, S. Shoib, et al. Forholdet mellem ensomhed, psykiatriske lidelser og fysisk sundhed? En anmeldelse af de psykologiske aspekter af ensomhed / Journal of Clinical and Diagnostic Research at enlige er meget mere tilbøjelige til at lide af psykiske problemer og lidelser, herunder depression og Alzheimers sygdom.
Samtidig er vi stærkt præget af moderne teknologier. Vi taler mindre og mindre live og sender oftere og oftere beskeder og memes til vores kære. Sherrill Turkle, professor i videnskab og teknologi ved MIT, mener, at på trods af, at vi vi bruger telefoner og sociale netværk til at tilfredsstille behovet for kommunikation, de distancerer os kun fra hinanden ven. Du er usandsynligt klar til en lang te-samtale, når du bare kan like på Instagram.
Situationen forværres af det samme covid, hvilket betyder, at der er væsentligt færre arrangementer, hvor du kan møde og kommunikere med nye mennesker.
Ikke desto mindre er det muligt og nødvendigt at udvide kommunikationskredsen. Det er værd at komme ud af din komfortzone og skabe nye forbindelser. Du skal måske anstrenge dig i starten for at forblive positiv, men det bliver hurtigt en del af dit liv.
Begræns din tid på sociale medier
I en rimelig mængde er alles yndlingssider ret harmløse. Deres negative effekter viser sig først, når vi begynder at stole på sociale medier for at slappe af og føle os bedre. De er især farlige for letpåvirkelige naturer: Den samme Instagram er fyldt med urealistiske skønhedsstandarder, der kan forårsage utilfredshed med dig selv og dit liv.
Vi bruger normalt tiden passivt på sociale medier. I modsætning til at se en film eller læse en bog, kræver opdatering af båndet ikke, at vi analyserer eller forbinder følelser. Dette er Facebooks appel, TikTok eller Instagram - de giver dig mulighed for ikke at tænke på noget.
I stedet for at sidde formålsløst på hjemmesider, så brug de andre mentalhygiejneteknikker, vi har dækket ovenfor. De vil hjælpe dig til virkelig at slappe af, i modsætning til sociale netværk, som giver en illusion af afslapning.
Selvfølgelig er disse fem vaner ikke de eneste ting, der hjælper med at balancere mental sundhed i svære tider. Men dette er et godt sted at starte. Senere kan du tilføje din egen praksis til listen og overvåge din mentale hygiejne endnu mere grundigt.
Læs også🧐
- Kan ikke gøre noget: hvad er mental udmattelse og hvordan man kan håndtere det
- 12 måder at overvåge din mentale sundhed på, mens du er på jobbet
- Hvordan man forstår, hvornår det er tid til at se en psykoterapeut
Til en søster med mange børn, en progressiv bedstemor og en indadvendt ven: 4 ideer til en teknologisk gave, der vil glæde enhver