4 videnskabeligt beviste måder at vække din motivation på på få minutter

Motivationen er lunefuld og ustadig. Det ene øjeblik klarer vi tingene på mesterlig vis og demonstrerer mirakler af produktivitet, og det næste vil vi bare kravle under dynen og ikke gøre noget. Heldigvis har videnskabsmænd fundet nogle enkle, hurtige og meget effektive metoder til at hjælpe dig med at genvinde og bevare inspirationen.

1. Fortæl dig selv, at du vil starte forfra

Hvor lang tid vil det tage: 3-5 minutter.

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor alle vælger 1. januar for at starte livet på ny? Ja, det er nytår og en smuk dato for en "genstart", men denne dag er ikke anderledes end den 28. juli eller enhver anden dag.

Faktisk er alt simpelt, og du kan starte igen når som helst. Og det vil give en ny bølge af energi. Forskere ved Wharton School of Business fandtH. Dai, K. L. Milkman et al. Den friske starteffekt: Tidsmæssige vartegn motiverer aspirationsadfærd/ledelsesvidenskab

at "midlertidige markører" som 1. januar eller fødselsdage hjælper os med at "løsrive" tidligere fiaskoer fra os selv og se på livet bredere. Sådan får vi motivationen til at komme videre.

Tænk på, hvad der skete med dig for nylig. Måske var det en forfremmelse eller et smertefuldt brud. Brug enhver begivenhed som begyndelsen på et nyt liv. Sæt dig ved bordet, tag telefonen og skriv en kort besked til dig selv. For eksempel:

• ”Jeg brokker mig konstant over, hvor travlt jeg har, på trods af at jeg spilder en masse tid forgæves. Fra nu af lover jeg tage det maksimale hvert minut og blive mere effektiv."
• ”Det er på høje tid for mig at åbne den virksomhed, jeg altid har drømt om. Jeg har udskudt det for længe. Men jeg vil ikke skynde mig. Lad dette være mit sideprojekt. Lad os se, hvor det hele fører hen. I dag vil jeg begynde at gøre mit bedste for dette.”

Husk, at dit løfte er gyldigt, så længe du tror på det.

2. spise chokolade

Hvor lang tid vil det tage: 1 minut.

De gavnlige egenskaber ved chokolade er længe blevet bevist af videnskabsmænd. Denne dessert forbedrerChokolade & Dopamin / SFGate niveauet af serotonin, som beroliger os, samt phenylethylamin, som stimulerer produktionen af ​​dopamin. Alt dette er med til at holde motivationen på et højt niveau.

Hvis du vil starte processen endnu mere aktivt, skal du vælge hvid chokolade.

3. Underskriv en kontrakt med dig selv

Hvor lang tid vil det tage: 3-5 minutter.

For at gøre dette skal du skrive et specifikt mål ned, såsom at tabe 5 kg inden juni eller blive iværksætter inden årets udgang. Og så bed en ven om at sikre, at du holder dit løfte. Men ikke bare sådan. Tildel penge, siger, 5.000 rubler. Hvis du når målet, får du dem tilbage. Hvis ikke, vil din ven donere dette beløb til en velgørende organisation.

Denne metode vil hjælpe med at bekæmpe en almindelig kognitiv forvrængning - hyperbolsk diskontering.Hvorfor værdsætter vi umiddelbare belønninger mere end langsigtede belønninger? / Beslutningslaboratoriet. Det manifesterer sig i vores tendens til at foretrække små, men øjeblikkelige gevinster til store belønninger, der vil være tilgængelige senere.

Hvis en person har et valg - se din yndlingsserie eller gå til jogge, højst sandsynligt vil valget falde på serien. For det er den fornøjelse, han vil få lige nu. Og jogging er selvfølgelig nyttigt, men den ønskede effekt i form af vægttab og andre bonusser vises ikke med det samme. Kontrakten hjælper dig med at undgå denne form for tænkefælde.

At gå den nemme vej vil koste dig penge og det løfte, du har givet dig selv. Derudover sætter du ikke et rystende, men et specifikt mål. Dette gør opgaven mere overskuelig og resultatet mere opnåeligt. Nå, hvis du stadig ikke når målet, vil du hjælpe mennesker, der har brug for det, og det er også en sejr.

4. Omgiv dig selv med grønt

Hvor lang tid vil det tage: 5-10 minutter.

Forskellige farver gørHvorfor Facebook er blåt: Videnskaben om farver i markedsføring/buffer os til at tænke på forskellige ting. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor de enorme "Udsalg"-skilte oftest er udført i rødt? Det er enkelt: det hjælper folk med at reagere hurtigere og stærkere på den information, de modtager.

Rød er forbundetK. Pravossoudovitch, F. Cury et al. Er rød farens farve? Test af en implicit rød-fare sammenhæng / Ergonomi farlig og tiltrækker opmærksomhed. Der er også en farve, der øger niveauet af motivation og energi. Og den er grøn.

Deltagere i én undersøgelseS. Lichtenfeld A. J Elliot, et al. Frugtbar grøn: grøn letter kreativ præstation / Sage Journals De blev bedt om at nedskrive så mange måder som muligt at bruge dåsen på. Opgaven fik mindre end 2 minutter, og inden den blev gennemført, fik folk vist korte glimt af grønt, blåt, hvidt og gråt. Green endte med at sætte gang i mest kreativitet.

I et andet lille eksperimentEN. Akers, J. Barton et al. Visuel farveopfattelse i grøn træning: Positive effekter på humør og opfattet anstrengelse / Miljøvidenskab og teknologi deltagerne trænede på en stationær cykel, mens de fik vist en video af en tur langs en landsbyvej med et grønt, gråt eller rødt filter. Grøn motiverede ikke bare cyklister, det lindrede træthed og gjorde dem gladere.

For at vende resultaterne af forskningen til din fordel, kan du gå en tur i den grønne park. Hvis der stadig er lang vej igen, før løvet dukker op på træerne, så læg det mest grønne billede på dit skrivebord, for eksempel en smuk skov eller en vid åben mark. Og næste gang du føler, at du mangler motivation, så tag et par dybe indåndinger og kig på splashskærmen. Dette vil hjælpe dig med at blive inspireret hurtigt.