14 tips til at hjælpe dig med at slappe af i din frokostpause
Miscellanea / / January 17, 2022
Glem alt om arbejde, men ikke om mad.
1. Planlæg på forhånd for en pause
De færreste tænker på forhånd, hvad de vil lave til frokost. Bare fordi det er "fritid". I mellemtiden er tid en ikke-fornyelig ressource, og det er lidt hensynsløst at spilde det bare sådan. Det giver mening at beslutte, hvad du præcist vil gøre.
Måske spiser du frokost med kolleger og diskuterer en fremtidig firmafest. Eller snup en hurtig bid og gå en tur i en nærliggende park for at strække og klare dit hoved. Eller kom endelig i kontakt med en gammel ven. Lav en plan. Dette vil hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker.
Derudover er det værd at overveje, hvad du skal lave umiddelbart efter frokost.
Lynn Taylor
Ekspert i arbejdsmiljøorganisation.
Dette er vigtigt for produktiviteten. For eksempel vil et møde planlagt efter en pause gøre dig nervøs under frokosten. På grund af dette vil du ikke være i stand til at få en god hvile, og den anden halvdel af dagen vil være krøllet.
2. Skriv instruktioner til dit fravær
Og formidle det til kolleger og overordnede. Oplys, hvornår du forlader arbejdspladsen, hvornår du vender tilbage, og hvordan du kan kontaktes i nødstilfælde.
Dette vil berolige andre teammedlemmer og slippe af med det besatte ønske om at tjekke instant messengers og e-mail under frokosten.
3. Brug frokosten til at omgruppere
Det er for eksempel, hvad fodboldspillere gør: De bruger pausen mellem halvlegene til at puste ud og beslutte, hvordan de skal fortsætte. Brug et par minutter på at evaluere, hvad du har lavet i morges, og prioriter resten af dagen ud fra det.
4. Gør pausen virkelig
Det er ikke nok hurtigt at sluge den medbragte frokost hjemmefra og ikke engang bevæge sig væk fra skrivebordet. I denne tilstand vil du ikke være i stand til at blive distraheret. Hjernen vil ikke hvile og vil ikke have tid til at fordøje informationen modtaget om morgenen. Hans reserver vil blive opbrugt, og det bliver vanskeligere yderligere.
Sørg derfor for, at pausen ikke er relateret til arbejdet. Tjek ikke din mail, tag ikke papirer med til frokost og Lad vær at snakke om samarbejdet med kolleger.
5. Slap af
Du har sikkert været på flugt hele formiddagen, afsluttet dine haler og hastet til en deadline. Du skal slippe af med den akkumulerede spænding for virkelig at slappe af. Derfor er det første, du skal gøre, når pausen begynder, at tage en dyb indånding, lukke øjnene og prøve at slappe af.
6. Forlad din arbejdsplads
Overhovedet. For det første vil det hjælpe dig med at tage tankerne væk fra arbejdet. For det andet, sidde i lang tid skadelig for sundhed. Så tag en pause for at gå en tur. I hvert fald til spisestuen og tilbage.
7. Spise
Mad er foryngende. Hvis du bruger din frokostpause uhensigtsmæssigt – for eksempel beslutter dig for at afslutte en opgave i stedet for at få en snack, så ødelægge din arbejdsdag.
Lynn Taylor
Ekspert i arbejdsmiljøorganisation.
For at nægte mad, betaler du senere - når du inden kl. 16.00 oplever et tab af koncentration eller får hovedpine. Hvis du vinder lidt tid, vil du miste den ved udgangen af dagen.
8. Nyd din mad
Jo lettere og gladere du føler dig under frokosten, jo bedre er det for den samlede produktivitet i løbet af dagen. Hvis du har en favorit (omend ikke den sundeste) ret eller cafe, så behag dig selv med en bestilling eller et besøg mindst en gang om ugen.
9. Slip af med eventuelle skærme
Kontorarbejde kræver i de fleste tilfælde, at du bliver ved med at kigge på skærmen. Kun i en pause kan dine øjne hvile. Undlad at fratage dem denne mulighed.
10. Gør ting, der hjælper dig med at forynge
Det kan være en gåtur i den friske luft, en kort træning eller bare en lækker kaffe på den åbne veranda på din yndlingscafé.
Michael Woodworth
PhD, psykolog.
En dosis sollys og frisk luft er den perfekte eliksir til middagsblusen.
11. Brug pausen til at lære kollegaerne at kende
Dette gælder især for dem, der arbejder i store virksomheder, og de fleste af medarbejderne ser kun et glimt.
Når du ikke rigtig kender de mennesker, du taler med om arbejdsproblemer, er det nemt at begynde at se dem som bare funktioner. I mellemtiden vil interaktionen være mere produktiv og behagelig, hvis du ser en levende person i en kollega.
Frokost i den fælles spisestue er et godt tidspunkt til at lære kollegerne bedre at kende. I det mindste opdage, hvad er deres navne.
12. Brug tid med gamle venner
At tage en pause er også en god måde at styrke eksisterende venskaber på. Balancen mellem privatliv og arbejde spiller også en vigtig rolle i produktiviteten: kommunikerer du med dine kære, du reducerer stress og føler dig mere selvsikker.
Prøv at spise frokost med gamle venner fra tid til anden. Eller i det mindste ringe til dem i en pause for at høre, hvordan de har det.
13. Følg kontorets kontekst
En pause forudsætter som udgangspunkt, at du har 60 minutters fritid. Du kan bruge hele denne time, og det er virkelig værd at gøre mindst en eller to gange om ugen.
Men hvis den virksomhed, du arbejder for, har for vane at holde kortere pauser, som at gå ud til frokost i en halv time og også tage 15 friminutter to gange i løbet af dagen, giver det mening at følge dette uudtalte Herske.
Alexandra Levit
Forfatter og virksomhedskonsulent.
Hold ikke for lange eller for hyppige pauser, ellers vil dine kolleger og chefer begynde at lægge mærke til det. Og tving ikke medarbejderne til at tilpasse sig din personlige tidsplan. Man går jo på kontoret for at arbejde som et team, så det er vigtigt at følge de generelle spilleregler.
14. Fokuser ikke på det velkendte
Måske spiser du frokost med den samme kollega. Eller gå på den samme cafe. Mange af os er vanemennesker. Men fra tid til anden er det værd at ændre rutinen for at ryste op og rydde hovedet.
Læs også🧐
- Hvorfor det ikke giver mening at arbejde i 8 timer, og hvordan du organiserer din dag
- Sådan slapper du af i en pause, så du kan arbejde mere produktivt senere
- 7 måder at organisere en produktiv arbejdspause på