Forskere har fundet ud af, at brug af en smartphone før sengetid hjælper dig med at falde i søvn
Miscellanea / / February 10, 2022
Medmindre du selvfølgelig ikke lader dig rive med af at se feeds på sociale medier.
Amerikanske forskere besluttede at finde ud af, hvordan brugen af en smartphone og tv samt læsning af bøger påvirker søvnen. De analyseretDen komplicerede indvirkning af mediebrug før sengetid på søvn: Resultater fra en kombination af objektiv EEG-søvnmåling og mediedagbøger / Journal of Sleep Research eksponering for forskelligt indhold (tv-shows, podcasts, romaner) og det valgte sted for sådan afslapning - for eksempel i soveværelset eller i stuen. Multitasking blev også taget i betragtning: for eksempel hvis en forskningsdeltager samtidig så tv og bladrede i nyhedsstrømmen på en smartphone.
Eksperimentet involverede 58 personer. For at få meningsfulde resultater blev de undervist i at bruge en elektroencefalograf. I tidligere forsøg blev spørgeskemaer brugt i stedet for EEG-vurdering, men nogle gange var vurderingen af søvnkvaliteten hos individuelle deltagere i undersøgelserne ikke nøjagtig nok eller subjektiv.
Medforfatteren til undersøgelsen bemærkede:
Vi overvejede bevidst kun det, der kan kaldes "underholdningsmedier". Mens sociale medier har tiltrukket sig stor opmærksomhed både i forskerkredse og i populærkulturen, Amerikanske tidsforbrugsundersøgelser viser, at folk stadig bruger meget tid på at se fjernsyn, musik og bøger.
Lindsay Khan
State University of New York i Buffalo, USA
Forskere har fundet ud af, at hvis du ruller gennem nyhedsstrømmen på din smartphone eller ser en video, inden du går i seng i en relativt kort periode, falder du hurtigere i søvn. Samtidig er det vigtigt kun at gøre én ting, for eksempel ikke forsøge at korrespondere i messenger og samtidig følge med i filmens begivenheder.
Forskerne tilføjede, at passivt forbrug af indhold, såsom at lytte til en podcast eller se tv-serier, er beroligende og dermed forbedrer forskellige aspekter af søvnen.
I en anden undersøgelse, gennemførtBrug af sociale medier før søvn forstyrrer ikke søvnen stærkt: en søvnlaboratorieundersøgelse i raske unge deltagere / Sleep Medicine Schweiziske videnskabsmænd, 32 frivillige tilbragte fire nætter i søvnlaboratoriet. I løbet af den første nat lærte de at sove i kasketter med elektroencefalografielektroder og tilpassede sig forsøgsbetingelserne. Deltagerne blev derefter tilbudt 30 minutters lydoptagelser af muskelafspændingsøvelser eller 30 minutters browsing på sociale medier før sengetid.
Forskerne fandt ud af, at i dette format havde det sociale medie-feed ingen effekt på søvnkvalitetsresultaterne. Men efter at have lyttet til afspændingsøvelserne sov de frivillige bedre.
Samtidig har forskerne erkendt: en halv time med en smartphone i hånden vil forsinke at gå i seng. Derfor vil du sove dårligere, hvis du skal tidligt op.
Tidligere Andrew Przybylski fra University of Oxford studeret smartphones indflydelse på søvn hos børn. Han fandt ud af, at hver times skærmtid i gennemsnit reducerer søvnen med 3-8 minutter, så det ikke har for stor effekt på nattesøvnen.
Forskere er dog lige begyndt at finde mønstre i gadgets effekt på søvnen. Derfor er det meget muligt, at vi snart vil lære om nye uventede fund i denne retning.
Læs også🧐
- 10 måder at forbedre din søvn på
- Hvad sker der med din krop, hvis du ikke sover i en dag eller mere
- Hvordan et vægtet tæppe hjælper med søvnløshed
I 10 år i IT prøvede jeg meget: Jeg arbejdede som systemadministrator og tester, jeg skrev på et dusin forskellige sprog programmering, ledet edb-afdelingen på redaktionen på en trykt avis og ledet nyhedsfeeds højteknologiske portaler. Jeg kan patche KDE2 til FreeBSD - og fortælle dig detaljeret om alle nuancerne i denne proces. Jeg drømmer om hjemmelavet R2-D2 og rumflyvning.