Hvad er en percussion massager, og er det virkelig et must-have for atleter

Hvad er en percussion massager

En percussion massager, eller massagepistol, er en kompakt enhed med et bevægeligt hoved, som bevæger sig frem og tilbage i en lille amplitude (op til 16 mm) og laver fra 30 til 53 slag pr. giv mig et sekund.

Komplet med enheden er dyser i form af en kugle, en flad plade, en U-formet gaffel, en "kugle" og andre former. Med deres hjælp kan du variere styrken af ​​stødet og træne forskellige områder af kroppen.

Percussion massageapparater reklameres af berømte atleter som Cristiano Ronaldo og Maria Sharapova, om dem siger fysioterapeuter og fitnessbloggere, og producenter erklærer deres enheder som et smart værktøj til genopretning. Lad os se, om dette virkelig er tilfældet.

Hvorfor bruge en slagtøjsmassager

Slagmassageren virker på blødt væv med hurtige strøg. Amplitude og frekvens afhænger af den specifikke model.

Percussion menes at hjælpe:

• forbedre blodcirkulationen og fremskynde restitution efter træning;
• opvarm musklerne og øger leddenes bevægelsesområde;
instagram viewer
• formindske smerte og muskelstivhed efter træning;
• træne "triggerpunkter" - smertefulde områder med ukontrolleret muskelspænding;
• reducere risikoen for skader i fremtiden.

Nogle producenter hævder endda, at 5 minutters massage med en slagpistol på grund af slagets styrke kan sammenlignes med en halv times session med en klassisk manuel massage.

Hvad videnskaben siger om slagtøjsmassageapparater

Til dato har der ikke været en eneste meta-analyse eller systematisk gennemgang af forskning om virkningen af ​​slagtøjsmassageapparater på restitution, smerte og fleksibilitet. Groft sagt betyder det, at enheden ikke har et pålideligt evidensgrundlag.

Vi var kun i stand til at finde to separate undersøgelser, der bekræftede effekten af ​​en slagtøjsmassager på følgende indikatorer:

• Ankel mobilitet. I eksperimentEN. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. De akutte virkninger af en perkussiv massagebehandling med en hypervoltanordning på plantar fleksormusklernes rækkevidde af bevægelse og ydeevne / Journal of sports science and medicin hos 16 unge mænd øgede fem minutters perkussiv lægmassage med 53 slag i sekundet området for fodfleksion med 5,4°. Men dette påvirkede ikke styrken af ​​musklerne.
• Bænkpressens hastighed i en tilstand af træthed. I forskningM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Akutte virkninger af en perkussiv massagebehandling på bevægelseshastighed under modstandstræning / Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed hos 24 unge mænd fandt de ud af, at 15 sekunders brystmassage efter hvert sæt hjalp med at holde arbejdshastigheden længere. I forsøget blev antallet af gentagelser talt indtil udførelseshastigheden faldt med 30 %. Som et resultat gjorde fyrene fra forsøgsgruppen 5 gentagelser mere i 4 sæt.

Således kan massageapparatet forbedre anklens bevægelighed og opretholde arbejdshastigheden i bænkpressen. Om det vil virke for andre muskelgrupper, led og øvelser, og endnu mere om det vil påvirke kvinder og ældre, er en gåde.

Vedrørende genopretning efter træning har flere undersøgelser vist god effekt af udsættelse for vibrationer. For eksempel i en eksperimentS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. shareef. At sammenligne effekten af ​​vibrationsterapi og massage til forebyggelse af forsinket muskelømhed (DOMS) / Journal of clinical and diagnostic research 5 minutter af denne terapi efter træning reducerede smerter og stivhed i de næste 72 timer. Men dette påvirkede ikke genopretningen af ​​styrke. I venEN. Piotrowska, W. Pilch, Ł. Tota. Lokal vibration reducerer muskelskader efter langvarig træning hos mænd / Journal of clinical medicine - En time på en vibrerende stol reducerede markant niveauet af markører for betændelse og muskelskader en dag efter træning.

Der er også dokumentation for, at vibromassage af hele kroppen før træning forbedresP. Cormie, R. S. Dean, N. T. Triplett. Akutte virkninger af helkropsvibrationer på muskelaktivitet, styrke og kraft / Journal of styrke- og konditionsforskning springhøjde, og efter tunge belastninger hjælper1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Effekt af vibrationsmassage og passiv hvile på genopretning af muskelstyrke efter kortvarig træning / Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed,
2.W. Y. Lau, K. nosaka. Effekt af vibrationsbehandling på symptomer forbundet med excentrisk træningsinduceret muskelskade / American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation genoprette styrke og bevægelighed i leddene hurtigere.

Men alle disse eksperimenter studerede vibrationer på en speciel stol, og ikke percussion massageapparater. Og vi kan kun antage, at da percussion også er vibration, vil effekten af ​​pistolen være den samme.

Producenter indsætter dristigt links til værkerne ovenfor, men fra et videnskabssynspunkt er denne tilgang forkert. Hvad de undersøgte, beviste de. Resten er bare gætværk.

Det kan vise sig, at der ikke er forskning nok endnu, for slagtøjsmassageapparater er først blevet populære for nylig, og der vil med tiden dukke flere værker af høj kvalitet og metaanalyser op. Men i betragtning af antallet af velkendte ambassadører, vil videnskabelige værker ikke være nødvendige: disse ting købes alligevel.

Er det værd at købe en slagtøjsmassager

Da effekten af ​​enheder ikke er blevet bevist, kan personlig erfaring tjene som den eneste rettesnor.

For eksempel hvis du nyder at rulle videre massagerulle efter en træning eller en hård dag på arbejdet, vil percussion helt sikkert glæde dig.

Desuden kan en pistol være praktisk, hvis du ikke kan starte en træning uden først at rulle ud, fordi musklerne er så tilstoppede og stive, at det gør ondt at bevæge sig. Man skal dog ikke særligt håbe på en hurtig bedring eller en væsentlig forbedring af sportspræstationer.

Husk på, at i den eneste undersøgelse, hvor percussion-massageren påvirkede vægtstangens hastighed, blev den brugt efter hvert sæt. Skal du virkelig tage den med i fitnesscenteret og tænde den i 30-60 sekunders hvile mellem tryk?

Samtidig er prisen på massageapparater ret store. De billigste modeller koster 2-5 tusind rubler og "monstre" fra kendte mærker - 30-50 tusind.

Iya Zorina