Hvad skal man gøre, hvis stress forårsager spiseproblemer
Miscellanea / / March 11, 2022
Anti-stress legetøj og hjælp fra kære vil hjælpe med at genoprette balancen.
En vanskelig livssituation, hyppige skænderier med kære, problemer på arbejdet - alt dette kan føre til alvorlig stress. Desværre udmønter det sig ofte i søvnløshed, alkohol- eller cigaretmisbrug, nedsat fysisk aktivitet og - måske mest frustrerende - underernæring.
Hvordan stress påvirker spiseadfærd
Det hele handler om de hormoner, vores krop producerer. Og her er der to muligheder for udvikling af arrangementer.
Den første er et fald i appetit. Nervesystem senderHvorfor stress får folk til at overspise / Harvard Health Publishing signaler til binyrerne, og de begynder at producere epinephrin eller adrenalin. Dette hormon udløser kroppens kamp-eller-flugt-respons, en fysiologisk tilstand, der midlertidigt standser behovet for mad.
Den anden mulighed er at øge appetitten. Hvis stress fortsætter, binyrerne StartHvorfor stress får folk til at overspise / Harvard Health Publishing udskiller et andet hormon - kortisol, som øger lysten til at spise. Med et gunstigt resultat
kortisol niveau falder med et fald i intensiteten af følelser. Men hvis oplevelserne ikke går nogen vegne, forbliver hormonet i høj koncentration, og vi tygger i det uendelige donuts, pasta og fastfood.Metabolismen lider også. Medlemmer af en lille forskningJ. K. Kiecolt-Glaser, D. L. Habash, et al. Daglige stressfaktorer, tidligere depression og metaboliske reaktioner på måltider med højt fedtindhold: En ny vej til fedme / Biologisk Psykiatrisom på aftenen stod over for en eller flere stressende situationer på én gang, for eksempel en konflikt i familie eller arbejde, forbrændte 104 færre kalorier efter et solidt måltid end dem, der ikke oplevede erfaringer. Forskere bemærker, at under tilstande med nervøs spænding er vores stofskifte så reduceret, at du på et år kan tage næsten 5 kg på.
Stress påvirker også smag præferencer. I svære følelsesmæssige perioder er det mere sandsynligt, at vi vælger fødevarer med højt fedt- eller sukkerindhold. Mærkeligt nok har sådanne retter en beroligende effekt på os – vi tror, at de mindsker stress.
Sådan løser du spiseproblemer på grund af stress
Bestem årsagen til angst
Enhver stress har altid en trigger – noget der bringer os til kogepunktet, hvorefter vi rækker ud efter en æske chokolade eller skubber den væk. Så snart sådanne impulser dukker op, skal du stoppe og analysere situationen, forstå, hvad der præcist skete, og hvorfor du har udviklet dig eller omvendt mistet din appetit.
Psykolog Susan Albers anbefalerHvordan stress kan få dig til at spise mere - eller slet ikke / Sundhed Essentials find dine triggere og vær klar til dem i enhver stressende situation.
Få fat i sunde snacks
Hvis du er den slags person, der bliver overstadig, når du er følelsesmæssig ked af det, skal du altid have sunde snacks i nærheden. Det kan være kornbarer, frugt og grønt, nødder eller andet fra Sund diæt. I dette tilfælde vil du i det mindste ikke skade din mave med slik eller fed fastfood.
Tage til efterretning🍌
- 13 videnskabsstøttede ideer til sen aftensnack
Brug anti-stress legetøj
Hold en lys pop-it i din skrivebordsskuffe, køb eller gør det selv slim. Anti-stress legetøj vil hjælpe dig med hurtigt at skifte tanker og håndtere stress effektivt.
meditere
Når man overspiser eller underspiser, er den første ting at gøre at håndtere stress, og meditation er ideel til dette. Oversigt over over 200 forskellige undersøgelser bevistMindfulness meditation: En forskningsdokumenteret måde at reducere stress på / American Psychological Associationat sådan praksis reducerer stress, angst og depression og endda hjælpe med at håndtere kroniske smerter og træthed. Derudover gør regelmæssig meditation det muligt at være mere bevidst om din krop og vælge din kost med omhu.
Lav øvelserne
For mange er sport det sidste, de vil lave, når de er stressede. Det er dog intet mindre, end at meditation er med til at mindske angsten. Forskning at viseSelv en lille øvelse kan gøre os lykkeligere / New York Timesat folk, der træner mindst 10 minutter om dagen, er meget gladere end dem, der slet ikke træner. Du behøver ikke styrketræning – prøv yoga, pilates eller traditionel kinesisk gymnastik Tai Chi.
Indstil et søvnmønster
Sund søvn eliminerer stress. Og hvis der ikke er stress, så er der ingen følelsesmæssig over- eller underspisning. Korrekt søvnmønster beroligerHvordan søvn reducerer stress / SleepScore Labs vores krop, forbedrer opmærksomheden, gør humøret mere afbalanceret og hjælper med at træffe mere afbalancerede beslutninger.
Eksperter rådgiveHvor meget søvn har vi egentlig brug for? / Sleep Foundation voksne sover 7-9 timer hver nat.
Find support
Venner, familie, kollegaer og andre mennesker, der holder af dig, kan hjælpe dig igennem en svær periode. Videnskabsmænd bevistF. Ozbay, D. C. Johnson et al. Social støtte og modstandsdygtighed over for stress fra neurobiologi til klinisk praksis / psykiatriat gode relationer til andre og sociale support give os mulighed for effektivt at håndtere stressreaktioner, selvom vi er retfærdige huske og tænkeT. W. Smith, J. M. Ruiz, et al. Mental aktivering af støttende bånd, fjendtlighed og kardiovaskulær reaktion på laboratoriestress hos unge mænd og kvinder / Sundhedspsykologi om disse forhold.
Så omgiv dig selv med de mennesker, du elsker, og del gerne dine oplevelser med dem.
Læs også🧐
- Hvordan stress og bekymring fysisk ændrer vores hjerner
- Hvorfor du ikke kan tabe dig, hvis du ikke slipper af med stress
- 9 fødevarer, der reducerer stress og angst
- 5 tips til at holde sig sund under stress
- Sådan kommer du tilbage til livet efter langvarig stress