Sådan genopretter du søvnen, når du er stresset

Ud fra et evolutionært synspunkt er stressens opgave at presse på for handlinger, der giver sikkerhed. Det menes, at menneskeheden overlevede på grund af angst: de, der ikke var bekymrede og gik for at kramme tigeren, var mindre tilbøjelige til at overleve og give afkom. At falde i søvn i en usikker situation for kroppen er at udsætte sig selv for fare. Derfor vil kroppen ikke lade os sove, før vi har løst situationen.

Før du tager sovemedicin, er det vigtigt at rådføre sig med en specialist. Det vil hjælpe dig med at vælge lægemidlet med de nødvendige arbejdsmekanismer. Der findes midler, der hjælper godt mod søvnforstyrrelser forbundet med at skifte tidszoner, men som ikke giver den ønskede effekt, hvis søvnløshed skyldes en anden.

Jeg anbefaler ikke Corvalol, Valocordin og andre barbiturater til patienter. Disse lægemidler hjælper med at falde i søvn, men har en dårlig effekt på søvnens varighed og dybde. Du kan starte med naturlige angstdæmpende midler - urtepræparater med mynte, baldrian, moderurt, citronmelisse og passionsblomst.

Jeg anbefaler til mine patienter meditation at trække vejret. Kom i en behagelig stilling og indstil en timer i 10 minutter. Din opgave er kun at tænke på processen med indånding og udånding. Dette er ikke altid let: Ifølge ondskabens lov kommer der strålende ideer eller tanker om vigtige spørgsmål op på dette tidspunkt. Prøv ikke at skælde dig selv ud for at være distraheret, men at vende tilbage til at trække vejret igen. Du kan muligvis fokusere i blot et minut første gang. Men jo mere du øver dig, jo lettere bliver det at koncentrere dig.

Træningstypen bør vælges afhængigt af typen af ​​stress. Hvis du er i en "kamp eller flugt"-tilstand, er aktive aktiviteter mere egnede - vugge, dans, løb, rengøring af lejligheden. Hvis du føler, at du ikke har kræfter til noget, vil du bare gerne lægge dig ned og græde i et tæppe, aktiv træning kan være endnu mere demoraliserende. Det er bedre at prøve noget langsommere og mere kontemplativt, såsom qigong eller yoga. Forestil dig et genert dyr: Hvis du vil nærme dig det, vil du ikke lave pludselige bevægelser. Du skal gøre det samme med dig selv omhyggeligt og omhyggeligt.

Hvis du er i seng, men ikke kan sove, så prøv at distrahere dig selv. Deltag i en monoton aktivitet: start vask køleskab, tør støvet af, omarranger bøgerne på hylden. Efter 20 minutter kan du vende tilbage til sengen og prøve at falde i søvn igen.