Hvad er bungee fitness godt for, og hvem er det for?

Hvad er bungee fitness

Fra engelsk er bungee oversat som et elastisk nylonkabel. Bungee fitness er et gruppeprogram, der bruger lignende kabler. De aflaster noget af belastningen og giver en følelse af vægtløshed.

En person tager et specielt fastgørelsesbælte på, der vikler sig om taljen og hofterne, og er fastgjort til et elastisk reb fastgjort til loftet. En sådan enhed giver dig mulighed for nemt og sikkert at udføre høje hop, frie fald, tricks og spins i luften.

Ud over luftakrobatik omfatter bungee fitness-timer styrketræning og danseelementer. Alt dette er gjort til energisk musik.

Selve retningen for bungee fitness var baseretDet er Bungee Babe / Bangkok Post i et af de thailandske dansestudier i 2016 og har på blot et par år vundet vild popularitet i verden.

Derfor bør du prøve Bungee Fitness

Der er flere grunde til at gå efter vægtløs træning.

1. At pumpe udholdenhed uden risiko for overbelastning af leddene

Bungee fitness-træning afholdes med medium til høj intensitet og inkluderer lange bevægelsesstrækninger uden hvile. For eksempel når du lærer bestemte elementer eller gentager dansekombinationer.

Arbejde med en puls på omkring 130-150 slag i minuttet vil udvikle overordnet udholdenhed, forbedre tilstanden af ​​det kardiovaskulære system og øge det daglige kalorieforbrug. Samtidig risikerer du på grund af støtten af ​​det elastiske kabel ikke at få smerter i knæ eller lænden.

2. For at styrke musklerne

Kombinationer af hop, squat og udfald, udført intensivt og mange gange, giver en god belastning af hofter, balder og kernemuskler.

Nogle elementer omfatter også arme, bryst og skuldre. For eksempel er "sommerfugl" et skub fra en vægt, mens du ligger med hænder og fødder, efterfulgt af et svæv i luften.

Se dette opslag på Instagram

Udgivelse fra Bungee Trainer | Belavina Alina (@belawinaalina)

3. For at forbedre koordination og fleksibilitet

I bungee fitness-timer lærer du ikke kun øvelserne, men udfører dem også i streng rækkefølge som en del af en dansekombination. Det forbedrer koordinationen af ​​bevægelser, pumper fingerfærdighed og følelse ligevægt.

Derudover udvikler danse- og akrobatiske elementer ledmobilitet, hvilket øger bevægelsesområdet uden yderligere strækning.

4. At få en ladning af positive følelser

På grund af de elastiske kabler kan du svæve i luften efter at have hoppet, glide og rotere over gulvet. Selvfølgelig kræver det en vis forberedelse at lære komplekse akrobatiske elementer, men du kan nyde følelsen af ​​at flyve allerede i de første minutter af lektionen.

Hvem bør ikke dyrke Bungee Fitness

Som enhver form for fysisk aktivitet har bungee fitness sine kontraindikationer. Dette gruppeprogram er ikke egnet til følgende sygdomme og tilstande:

• graviditet;
• helbredelse efter Kejsersnit og enhver anden operation - mindre end 6 måneder;
• glaukom;
• skoliose, intervertebral brok og fremspring (i nærvær af smertesyndrom);
• arytmi, koronar hjertesygdom og andre alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system;
• problemer med åndedrætssystemet, især bronkial astma;
• flebeurisme;
• mentale og neurologiske sygdomme, epilepsi;
• vægt over 100 kg.

Hvis du er overvægtig, bør du vælge mindre intense træningsformer for ikke at skade hjerte og led.

Hvordan fungerer en bungee fitnesstime?

Som regel varer en træning 60 minutter og består af tre dele: en opvarmning, en generel del og en nedkøling.

Opvarmningen foregår uden reb og inkluderer et standardsæt af øvelser designet til at varme de vigtigste muskelgrupper op og forberede kroppen til mere intense belastninger.

I slutningen af ​​lektionen løsner deltagerne sig fra rebene og udfører et hitch. Det kan omfatte strækøvelser og myofascial frigørelse - rulning på massageruller og -bolde. Alt dette hjælper med at genoprette vejrtrækning og hjerteslag, strække og slappe af trætte muskler.

Er det muligt at lave bungee fitness derhjemme

Bungee fitnessudstyr kan bestilles online. Et komplet sæt koster 7-20 tusind rubler, men for komfortable klasser har du ikke kun brug for et reb og fastgørelsesanordninger, men også et rummeligt værelse.

Rummet skal have højt til loftet - ideelt set mindst 3 meter, samt nok ledig plads i alt sider af rebet, så du kan løbe frit for at hoppe og udføre forskellige elementer uden frygt for at ramme møbler eller væg.

Hvis der ikke er plads nok derhjemme, så find et studie i din by og tilmeld dig en klasse. Det bliver meget nemmere og billigere.

Sådan forbereder du dig til din første bungee fitnesstime

Til træning har du kun brug for sportstøj, der ikke begrænser bevægelsen og behageligt sneakers. Det er også værd at tage en flaske vand og et håndklæde med. Da bungee fitness er en intens cardio, vil du højst sandsynligt svede meget.

Træner Alina Belavina fortæller, at de første træninger kan være svære, for det har kroppen ikke endnu tilpasset en ny type belastning og et reb bag ryggen, men du skal allerede huske bevægelserne og holde en høj intensitet.

Men samtidig kan enhver mestre arbejdet med bungee, uanset træningsniveau. Derudover vil du i de første lektioner under alle omstændigheder lære de enkleste elementer og ledbånd og gentage dem mange gange. Og som et resultat vil du få en god cardiobelastning og mange indtryk.

Iya Zorina