8 nyttige bøger, der vil lære dig, hvordan du håndterer angst og stress
Miscellanea / / March 19, 2022
Alle kan tage sig sammen i enhver situation med dem.
1. Kur mod nerver, Robert Leahy
Robert Leahy er ph.d. i psykologi og mangeårig kognitiv adfærdsterapeut. Han har skrevet 28 bøger, der kan blive en grundpille for enhver interesseret. "Kur mod nerver. Hvordan man stopper med at bekymre sig og nyder livet ”er et af forfatterens mest berømte værker.
Bogen indeholder et program, der består af en teoretisk del og praktiske metoder til at arbejde med angst. Alt, hvad Leahy skriver om, er understøttet af situationer fra livet, så det bliver meget nemmere for læseren at forstå og gennemarbejde de problemer, der optager ham.
"The Cure for Nerves" kan kaldes en universel opslagsbog, som mange vil finde det praktisk at henvise til fra tid til anden. Efter en gennemtænkt læsning og gradvis implementering af øvelserne bliver det lettere at forstå og kontrollere dine følelser.
Pris: 766 → 651 rubler med kampagnekode lifehacker15.
Købe
2. "The Subtile Art of Giving a Fuck" af Mark Manson
Hvis du er bekymret for, at alle omkring dig er klogere, smukkere, rigere og bedre end dig, så vil denne bog fjerne disse illusioner. Dens forfatter, blogger og skribent Mark Manson, er sikker på, at der opstår mange problemer i det moderne menneske netop på grund af kulten om succes. Dens dannelse lettes af sociale netværk, hvor livet sættes i et vindende lys, og alt grimt forbliver bag kulisserne.
Forfatteren mener, at konstant observation af andre menneskers præstationer er en direkte måde at fiksere på dine egne fiaskoer. I bogen fortæller Manson, hvordan man abstraherer fra informationsstøj, lærer at skelne det vigtige fra andenrangs, holder op med at fokusere på andres liv og lytter til dine behov.
Pris: fra 299 rubler.
Købe
3. "Don't Feed the Monkey" af Jennifer Shannon
Jennifer Shannon er en praktiserende læge med mange års erfaring. Hun har en præference for kognitiv adfærdsterapi og har specialiseret sig i behandling af angstlidelser. Jennifer kender dem selv: hun led selv af kroniske mareridt og panikanfald i mange år, men til sidst lykkedes det hende at dæmpe konstant angst.
I bogen betragter forfatteren sådanne manifestationer af angst som perfektionisme, hyperansvarlighed, irrationel angst og frygt. Hun kalder disse tilstande "abe" og deler teknikker, der hjælper med at tæmme og træne hende. Shannon fortæller, hvordan man ikke giver efter for frygt, ændrer reaktionen på destruktive tanker og forstår, hvad der fører til stress.
Pris: 1.255 rubler.
Købe
4. The Age of Anxiety af Scott Stossel
Den amerikanske journalist Scott Stossel ved fra en ung alder, hvad panikanfald, stress og frygt er. I mange år ledte han efter måder at lindre disse tilstande. Baseret på videnskabsmænds værker såvel som hans egen viden og observationer udforsker forfatteren i sin bog angstens natur.
Han analyserer årsagerne til angst, fortæller om antidepressivas virke og beroligende midler, og deler også tips om, hvordan man kan overvinde neurose og slippe af med panikanfald, søvnløshed og fobier.
Pris: fra 379 rubler.
Købe
5. Angstterapi af David Burns
Angstterapi af psykoterapeut David Burns er en bog, en arbejdsbog og en guide til at anvende principperne for kognitiv adfærdsterapi. Publikationen er velegnet til mennesker, der altid tvivler på alt, lider af søvnløshed fra tvangstanker og oplever panikanfald.
Forfatteren mener, at disse tilstande er baseret på irrationelle overbevisninger som: "Jeg er ingenting værd, hvis jeg ikke får dette projekt." Sådanne tanker forringer livskvaliteten betydeligt. I bogen tilbyder Burns en angstprofiltest og giver 40 enkle og effektive teknikker til at hjælpe dig med at forstå årsagerne og overvinde virkningerne af angst.
Der er også en stemningsjournalskabelon inde, som skal udfyldes dagligt. Denne praksis vil hjælpe dig med at lære om de faktorer, der påvirker din psyko-emotionelle tilstand, genkende dine egne triggere, bemærke negative ændringer i tide og hurtigt begynde at arbejde med dem.
Derudover fortæller David Burns om tegn på bedring og underviser i, hvordan man håndterer tilbagefald af en angstlidelse. Ved omhyggeligt at læse og regelmæssigt udføre opgaver, vil du være i stand til at tage kontrol over din tilstand og begynde at nyde livet.
Pris: fra 299 rubler.
Købe
6. Lindring fra angst og depression af Michael Tompkins
En bog af Michael Tompkins, Ph.D.
Mange mennesker i en tilstand af angst og stress foretrækker at glemme og hurtigt distrahere fra deres oplevelser. Forfatteren mener, at en sådan tilgang ikke kan kaldes effektiv på længere sigt. Det tilbyder et sæt værktøjer og praksis, der hjælper dig med at forstå følelser og følelser, lære at håndtere din tilstand og bevare roen i stressede situationer.
Pris: 707 rubler.
Købe
7. "Angstens tyranni", Anna Pogrebnyak
Bogen af Anna Pogrebnyak, en praktiserende psykolog, giver dig mulighed for at blive bekendt med din egen frygt og negative tanker samt forstå årsagerne til deres forekomst. At acceptere problemet og se det i øjnene er jo det første skridt mod helbredelse.
Forfatteren taler om forskellige tilstande, hvad enten det er mild angst eller et panikanfald, om hjernens arbejde i sådanne øjeblikke. Angstens tyranni har øvelser designet til at gøre livet lettere for ængstelige mennesker. Nemlig at hjælpe med at holde følelserne under kontrol, uanset situationen, at føle sig godt tilpas og afslappet under alle omstændigheder.
Pris: fra 399 rubler.
Købe
8. "Vær rolig" Weber Gill
Denne bog er en sand guide til at håndtere angst i alle dens manifestationer. Jill Weber er en klinisk psykolog og angstspecialist, der har samlet dækker kun gennemprøvede metoder fra kognitiv adfærdsterapi, brugt selv i særligt akutte sager. For eksempel ved alvorlige panikanfald. Acceptterapiøvelser, mindfulness-øvelser er et ekstra arsenal i kampen mod angstanfald.
Takket være denne bog kan du lære at analysere din tilstand, spore triggertanker, forhindre manifestationer af angst og tage den under kontrol.
Pris: 537 rubler.
Købe
Bøger fra udvalget og mange andre publikationer kan købes på litres.ru med 15 % rabat indtil den 22. marts. For at gøre dette, gå til linktjek for kampagnekode lifehacker15 i feltet og klik på knappen "Få gave og rabat". Siden alpinabook.ru har også 20% rabat ved at bruge kampagnekoden lifehacker indtil 31. maj.
Bemærk venligst: Alle priser er gældende på udgivelsestidspunktet. Butikker kan opdatere vareprisen i løbet af dagen.
Læs også🔥
- Kampagnekoder til køb af bøger til nedsatte priser
- Skal læses: 8 nyttige bøger for engelske elever
- 10 bøger, der vil lære dig at acceptere dine følelser