3 trin til at hjælpe med at genvinde tilliden til dig selv og dine evner

Åh, de stemmer i vores hoved! Dem, der konstant siger "Hvem tror du, du er?", "Hvordan kan du være så dum!" eller "Du vil bestemt ikke lykkes." De får os til at føle, at vi ikke er gode nok. Og vi er langsomt, men sikkert ved at miste tilliden til os selv, til vores viden og evner. Lyder det bekendt?

Vi tvivler alle på os selv fra tid til anden. Og det er ikke vores skyld, det er måskeb. Markway. 5 grunde til, at folk har lav selvtillid / Psychology Today på grund af genetisk disposition, personlige forhold el beskeder i medierne. Næste gang selvtilliden pludselig forlader dig, så prøv disse tre taktikker.

1. Find årsagen

At forstå, hvorfor du holder op med at tro på dig selv, er det første skridt til at bryde ud af den endeløse cirkel. selvpiskning. Analyser dine tanker, handlinger og forhold til andre, samt situationer, hvor alt dette kommer til udtryk. På denne måde vil du ikke kun finde kilden til problemet, men også blive mere sikker i processen.

Her er et par spørgsmål, der vil hjælpe dig med at finde ud af årsagerne til tvivl:

• Sammenligner du dit liv med andre menneskers liv, som du ser på sociale netværk? Hæver sådan en sammenligning dit selvværd, eller falder det tværtimod under soklen?
• Stiller du urealistiske krav til dig selv? Tror du ikke, at du skal være "perfekt" eller fatte alting i farten? Er det ikke dette ønske om at opnå imaginær perfektion, der er grunden til din selvtvivl?
• Føler du din alder? Uanset om du er 20, 30, 40, 50 eller 60 år, bringer hver livsfase en ny oplevelse med sig. Desværre er han nogle gange ledsaget af tvivl om, hvad vi vidste før, og om vores evner.
• Hvordan behandler menneskerne i dit liv dig? Hvordan kommunikerer venner, chef, kollegaer, elskede med dig? Kan deres bemærkninger og kommentarer være årsag til din usikkerhed?

Svarene på disse spørgsmål vil give dig mulighed for at forstå, hvilke faktorer der får dit selvværd til at svinge, og befri dig selv fra deres indflydelse.

2. Husk hvem du er

For at gøre dette skal du foretage en intern "opgørelse". Tag et stykke papir og skriv begivenhederne fra din fortid ned. Start i enhver alder, fokuser på specifikke år eller 5 eller 10 års bidder, uanset hvordan du deler dit liv ned i milepæle. Det vigtigste er at være så ærlig over for dig selv som muligt.

Vi har en tendens til at fokusere mere på det negative: traumer, dårlige oplevelser og fiaskoer. Når du laver denne øvelse, så prøv at være opmærksom på noget andet - skriv noget ned fra fortiden, som har påvirket nutiden.

Tænk for eksempel på, hvornår du lærte at cykle eller tog kørekort og begyndte at køre. Da du første gang blev forelsket og kyssede. Første gang du fløj i et fly. Hvornår fik du din første lønseddel? Tænk på ting, du troede, du aldrig kunne gøre, men du gjorde.

Du har måske bemærket, hvordan vores opfattelse af vores egne evner stiger, når vi reflekterer over, hvad vi allerede har gjort. Især hvis det før virkede urealistisk for os. Selvfølgelig var der fejl og svigt undervejs. Men vi var stadig i stand til at bevæge os fra udgangspunktet og fortsætte fremad.

"Opgørelse" af eget liv er med til at tage et klart blik på de seneste år og normalisere selvværd. Du vil se, hvordan de mest uventede øjeblikke fører til alvorlige og vigtige begivenheder, som ikke kan forudsiges.

Prøv at nå et nyt niveau og forbind venner til "inventaret". Spørg dine kære, hvilke to eller tre egenskaber, der falder dem ind, når de tænker på dig. Vær ikke genert og vær ikke bange – svarene vil højst sandsynligt gøre dig glad.

3. Sig nej

Når du begynder at tvivle på dig selv, betyder det, at du giver din magt til nogen eller noget. Den mest oplagte måde at bringe det tilbage på er at begynde at sige et enkelt ord: "nej."

Det tager lang tid at udvikle denne færdighed. Men ved du hvad? Det tog lige så lang tid at miste selvtilliden. Så lad være med at bruge mere. Find ud af, hvad der ødelægger dit forhold til dig selv, og begynd at genopbygge dit selvværd.

Start i det små. Din selvtillid er hårdt ramt sociale medier? Sig nej. Det er op til dig at beslutte, hvad du vil lukke ind i dit liv. Vælg dig selv og sig "nej" til alt det, der ikke bringer dig lykke.

Sig nej til vanen med at fokusere på ting, du tror, ​​du ikke kan. Giv din styrke til det, du ved, din erfaring, din visdom og færdigheder.

Hver gang den indre stemme igen inspirerer dig med noget ubehageligt, så svar: ”Nej. Tak, men nej. Du tager fejl, og her er hvorfor...” Prøv at sige “nej” mindst en gang om dagen. Ikke kun kritik, som sidder i dit hoved, men også ydre omstændigheder, der tager din selvtillid fra dig.

Kun du kan vælge, hvem og hvad der påvirker dig. Hovedkraften er altid i dine hænder. Spørger du dine mest tillidsfulde bekendte, hvordan de gør det, vil de helt sikkert svare, at de nogle gange har problemer med selvværdet. Dette er en del af livet. I sådanne øjeblikke skal du huske citatet af den tidligere amerikanske førstedame Eleanor Roosevelt: "Ingen kan få dig til at føle dig mindreværdig uden dit samtykke."