5 måder at rense dit sind og blive produktiv igen
Miscellanea / / May 11, 2022
De vil hjælpe dig med ikke kun at tænke mere klart, men også have det bedre.
Har du haft svært ved at fastholde din opmærksomhed, træffe beslutninger og huske nye ting på det seneste? Eller måske bliver du ved med at miste dine nøgler, glemmer vigtige møder eller lader badeværelseslyset være tændt? Eller er du ude af stand til at koncentrere dig om dit arbejde, så du lider under lav effektivitet?
Måske hele pointen er, at vi konstant er i "Til"-tilstand: scroller gennem nyhederne, tjekker sociale netværk, lave arbejdsopgaver, deltage i Zoom-konferencer og fordybe os i online shopping. Det er ikke overraskende, at vi efter en hel dag foran skærmen på først en smartphone, derefter en computer eller bærbar og så et tv, oplever stress og træthed fra informationsoverbelastning.
Hvis uudholdelig tåge i dit hoved forhindrer dig i at fokusere på vigtige spørgsmål og ødelægger dit liv, så prøv en af disse taktikker.
1. Bevidst forbruger nyheder
Det er lige meget, hvilke kilder du læser, og hvilke emner du er interesseret i, skræmmende beskeder er uundgåelige. Aviser, tv-programmer og feeds på sociale medier er alle klar til at fange opmærksomhed, og dårlige eller skandaløse nyheder har ingen side i dette. Men du skal være forsigtig: negativitet kan ryste vores mentale velbefindende og ikke på den bedste måde påvirke, hvordan vi træffer beslutninger.
For at undgå ubehagelige konsekvenser skal du være forsigtig med, hvilken slags nyheder du læser og hvor ofte. Hvis du allerede her til morgen ikke har læst den mest glædelige besked, så lad være med at se aftennyhederne. Eller prøv at begrænse din tid på sociale medier for at lette følelsen af ensomhed og reducere angst. Og det er bedre regelmæssigt at tage en pause fra gadgets. På denne måde kan du koncentrere dig fuldt ud om dit arbejde.
Tage til efterretning👈
- Sådan genkender og håndterer du skærmbrænding
2. Gå ind til sport, det er bedre - i den friske luft
Fysisk aktivitet forbedresM. Angevaren, G. Aufdemkampe, et al. Fysisk aktivitet og forbedret fitness for at forbedre kognitiv funktion hos ældre mennesker uden kendt kognitiv svækkelse / Cochrane Database of Systematic Reviews vores kognitive evner, mens vi sidder længe uden pause bindeb. Chandrasekaran A. J. Pesola et al. Forbedrer det at afbryde siddende kognitive funktioner hos stillesiddende voksne? En kortlægningsgennemgang og hypoteseformulering om de potentielle fysiologiske mekanismer / BMC Muskuloskeletale lidelser med deres forringelse, samt med ændringer i hjernen, der at føreP. Siddarth A. C. Burggren et al. Stillesiddende adfærd forbundet med reduceret medial temporal laptykkelse hos midaldrende og ældre voksne / Plos One til demens.
Det betyder ikke, at du skal forvandle dig til en person, der står op klokken 5 om morgenen og tager en løbetur med et smil. Selv en lille belastning kan give et godt resultat. Hvis der er en park eller anden åben plads i nærheden af dit hjem eller arbejde, så tag regelmæssige gåpauser. Forskning bekræfteM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. De kognitive fordele ved at interagere med naturen / Psykologisk Videnskabat naturen har en positiv effekt på vores kognitive færdigheder.
3. Vedligeholde sociale forbindelser
britiske videnskabsmænd studeretJ. Ingram, C. J. hånd, G. Maciejewski. Social isolation under COVID-19 lockdown svækker kognitiv funktion / Anvendt kognitiv psykologi indvirkningen af isolation og ensomhed under COVID-19-pandemien på vores mentale evner. Det viste sig, at de forbedrer sig markant, når vi har mulighed for at kommunikere med andre.
Skriv til dine forældre, samles på en cafe med vennerne eller tilbring en stille aften med din elskede – og du vil have det meget bedre.
4. prøve nye ting
Du har sikkert venner, der altid har travlt med forskellige hobbyer. De tegner, lærer at spille klaver, studerer fransk, digter eller laver usædvanligt håndværk.
Det er på tide at tage deres eksempel. Forskning beviseE. R. Oby, M. D. Golub et al. Nye neurale aktivitetsmønstre opstår med langsigtet læring / PNASat lære nye ting hjælper med at opretholde hjernens sundhed og positivt påvirker dannelsen af neurale forbindelser.
Hvis du allerede er læsset, skal du selvfølgelig ikke påtage dig endnu mere. Tilføj noget nyt til din hverdag lidt efter lidt, som at prøve usædvanlige opskrifter eller tage forskellige veje til arbejde.
5. Vær venligere ved dig selv
Hvis du allerede har prøvet alt, hvad du kan, men tågen i dit hoved stadig ikke forsvinder, så lad være med at slå dig selv op. Vi lever i en ekstraordinær tid, så vis dig selv lidt mere medfølelse. Tilgiv dig selv for små fejl, som at miste dine nøgler igen eller skændes med din chef.
Hvis din tilstand bliver til en rigtig depression, skal du kontakte en specialist. Det vil hjælpe dig med at håndtere følelsesmæssige problemer og vende tilbage til en produktiv tilstand.
Det er vigtigt at lære at acceptere det faktum, at vi lige nu måske ikke er den bedste udgave af os selv. Måske er det helt uden for vores kontrol. Men hvis vi begynder at lægge mærke til, hvad der "føder" vores hjerne og får den til at fungere med glæde, så vil vi endelig være i stand til at fjerne tågen og fortsætte med at bevæge os fremad.
Læs også🧐
- Hvad er produktivitetsdysmorfi og hvordan man håndterer det
- Hvordan man forbedrer koncentrationen
- 12 produktivitetshemmeligheder, berømtheder bruger
Pålidelige kinesiske mærker: 100 lidet kendte, men meget seje sælgere fra AliExpress