Er det godt at sove om dagen, og hvordan gør man det rigtigt
Miscellanea / / May 13, 2022
Nogle gange er det værd at tage en lur, men det vigtigste er ikke at overdrive det.
Hvordan dagssøvn påvirker kroppen
Og en kort fem-minutters lur og en fuld søvn Hjælp1. N. Lovato, L. Mangel. Virkningerne af lur på kognitiv funktion / Fremskridt i hjerneforskning
2. EN. Brooks, L. Mangel. En kort eftermiddagslur efter natlig søvnrestriktion: hvilken varighed af lur er mest rekreativ? /Søvn slippe af med trætheden, samt genoplade dine batterier i mindst 2-3 timer.
Hvis du hviler dig i løbet af dagen, kan du desuden forbedre den mentale ydeevne på flere områder på én gang:
- Øg opmærksomheden. PÅ meta-analyseF. Dutheil, B. Danini, R. Bagheri. Effekter af en kort lur i dagtimerne på den kognitive præstation: En systematisk gennemgang og meta-analyse / Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed 11 videnskabelige artikler konkluderede, at lur i dagtimerne hjælper dig med at holde dig fokuseret og opmærksom i flere timer, efter du er vågnet.
- Forbedre memorering af verbal information. I en forskningJ. N. Fætter, K. F. Wong, f. L. Raghunath. Langtidshukommelsesfordelene ved en lur i dagtimerne sammenlignet med at proppe / sove elever, der sov i løbet af dagen efter træning, huskede informationen meget bedre end dem, der på det tidspunkt proppede eller bare hvilede sig. Desuden blev viden bevaret en uge efter forsøget.
- Fremskynde indlæringen af motoriske færdigheder. Videnskabsmænd opdagetS. C. Medinick, D. J. Cai, J. Kanady. Sammenligning af fordelene ved koffein, lur og placebo på verbal, motorisk og perceptuel hukommelse / Behavioural hjerneforskningat folk efter en times dagssøvn er meget bedre til at mestre nye motoriske opgaver, som at trykke på knapper i en bestemt rækkefølge.
- Forbedre logisk tænkning. Kun 15 minutters hvile i dagtimerne HjælpM. Takahashi, H. Arito. Opretholdelse af årvågenhed og ydeevne ved en kort lur efter frokost under forudgående søvnunderskud / søvn ikke kun slippe af med døsighed, men også øge nøjagtigheden af logisk ræsonnement.
- Fremskynd reaktionen. Efter en lur er folk hurtigere reagereD. F. Dinges, M. T. Orne, W. G. hvide Hus. Tidsmæssig placering af en lur for årvågenhed: Bidrag fra cirkadisk fase og tidligere vågenhed / søvn til visuelle stimuli. Måske er det derfor, en 15-minutters hvile kombineret med koffein tredobledes reducererL. EN. Rayner, J. EN. Horne. Undertrykkelse af søvnighed hos bilister: kombination af koffein med en kort lur / psykofysiologi risikoen for ulykker på vejen.
Derudover dagssøvn hjælperHvor længe skal du sove? / Cleveland Clinic følelsesmæssigt "genstart" og reducere psykisk stress. Efter at være vågnet er en person normalt mindre tilbøjelig til impulsiv adfærd og er bedre til at klare frustration.
Samtidig er dagsøvnen lige så god. hjælperR. Dhand, H. sohal. God søvn, dårlig søvn! Dagslurenes rolle hos raske voksne / Aktuel mening i lungemedicin mennesker i alle aldre, uanset om de er vant til at tage en lur efter middagen eller ikke plejer at gøre det.
Både dem, der fik en god nattesøvn, og dem, der slet ikke sov, har gavn af det: Folk med faste køreplaner, natarbejdere og chauffører på lange ture.
Sandt nok, hvis du ikke beregner tiden, kan du få den modsatte effekt.
Hvor meget søvn har du brug for for at føle dig godt
De fleste videnskabelige artikler er enige om, at det er bedre ikke at tage en lur i mere end en halv time, ideelt set skal resten vare 15-20 minutter.
Der er to hovedårsager til ikke at forsinke eftermiddagshvilen.
1. Søvninerti. Det er desorientering sløvhed og forvirring, som varer ved i nogen tid efter opvågnen.
Jo længere du sover i løbet af dagen, jo længere vil inertien være. For eksempel, efter 10 minutters lur, vil du føleEN. Brooks, L. Mangel. En kort eftermiddagslur efter natlig søvnrestriktion: hvilken varighed af lur er mest rekreativ? /Søvn føle sig forfrisket og energisk næsten med det samme. En lur på 20-30 minutter vil tage omkring en halv time at vågne helt op.
Men hvis du ligger ned i 1-2 timer, risikerer du første gang efter at have stået op at fare vild i rum og tid.
Faktum er, at et sted i 40 minutter efter at falde i søvn kroppen passererD. Dijk. Regulering og funktionelle korrelater af Slow Wave Sleep / Journal of Clinical Sleep Medicine i dyb dvaletilstand. I denne tilstand hjernen producererSleep Basics / Cleveland Clinic langsomme deltabølger, øjnene bevæger sig ikke under øjenlågene, musklerne slapper af.
Jo mere tid du bruger i denne fase, jo stærkereHvor længe skal du sove? / Cleveland Clinic der vil være træghed og sværere opvågning.
2. Overtrædelse af nattesøvnen. En lang dags hvile kan negativtR. Dhand, H. sohal. God søvn, dårlig søvn! Dagslurenes rolle hos raske voksne / Aktuel mening i lungemedicin påvirke kvaliteten af natten: reducere restitutionsperioderne for langsom deltasøvn og generelt forværre dens kvalitet.
Men lurintervaller på 15-20 minutter helt sikkert vil ikke overtrædeM. T. Purnell A. M. Feyer, G. P. Herbison. Indvirkningen af en lur mulighed i løbet af nattevagten på ydeevne og årvågenhed hos 12-timers skifteholdsarbejdere / Journal of sleep research dine døgnrytmer og vil ikke forstyrre en god nattesøvn.
Hvad er det bedste tidspunkt at sove i løbet af dagen
På trods af individuelle forskelle har de fleste mennesker det samme biologiske ur.
Mest søvnig observeretN. Lovato, L. Mangel. Virkningerne af lur på kognitiv funktion / Fremskridt i hjerneforskning fra et til fire om morgenen falder energitoppen i tidsrummet fra kl. 10 til 13, og om eftermiddagen - et sted fra kl. 13 til 16 - har mange igen en tendens til at sove.
Det sidste interval er ideelt til lur i dagtimerne.
I et eksperiment bekræftetM. Hayashi, M. Watanabe, T. Hori. Virkningerne af en lur på 20 minutter midt på eftermiddagen på humør, ydeevne og EEG-aktivitet / Klinisk neurofysiologiat hvis du ligger ned i 20 minutter ved 14-tiden, humør, vil velvære og mental præstation være meget bedre, end hvis du gør det samme ved middagstid.
Hvad angår senere pauser, vil de også give vågenhed, men kan have en negativ indvirkning på indsovningen om natten.
Kan lur gøre ondt?
Der er noget, der tyder på, at lange lur ikke er særlig gavnlige. Så i en metaanalyse af syv undersøgelser med data fra 98 tusinde mennesker beregnetx. Liu Q. Zhang X. shang. Meta-analyse af selvrapporteret lur i dagtimerne og risiko for hjerte-kar-dødelighed eller dødsfald af alle årsager / Medicinsk videnskabsmonitorat personer, der regelmæssigt sover mere end 60 minutter om dagen, har en øget risiko for total dødelighed sammenlignet med dem, der sover mindre.
I et andet videnskabeligt arbejde fandt ud afv. Y. Goo, B. Cao, C. K. H. Wong. Sammenhængen mellem lur i dagtimerne og risiko for diabetes: en systematisk gennemgang og meta-analyse af observationsstudier / Sleep Medicineat lur i mere end en time øger risikoen for type 2-diabetes med 31 %.
Mest sandsynligt skader vanen med at hvile sig efter middagen ikke i sig selv, men indikerer kun, at noget går galt i kroppen. Så hvis du ikke kan undvære 1-2 timers søvn i løbet af dagen, så er det nok værd at rådføre sig med en behandler for at udelukke mulige sygdomme.
Læs også🧐
- 10 videnskabeligt beviste måder at genoprette søvnmønstre på
- Hvorfor du vil sove efter at have spist, og hvad du skal gøre ved det
- Hvorfor det ikke hjælper dig at stå op klokken 6 om morgenen, og hvad du skal gøre i stedet for
Ugens bedste tilbud: rabatter fra Yandex Market, AliExpress, Podruzhki og andre butikker